Zlepšite si zdravie srdca cvičením v práci

Zamestnávatelia by podľa nového výskumu mohli pomôcť zamestnancom znížiť riziko srdcových ochorení o 15 percent, ak by na pracovisku zaviedli špecializované rotopedy.

Štúdia vedená Univerzitou v Stirlingu zistila, že zamestnanci, ktorí bicyklujú len 18 minút týždenne, si môžu uvedomiť zdravotné výhody – medzi ktoré patrí aj zlepšenie kondície a zníženie rizika cukrovky 2.

Ako súčasť výskum , boli do kancelárskych priestorov zavedené rotopedy a dobrovoľníci boli požiadaní, aby dvakrát týždenne bicyklovali 8 minút 40 sekúnd – čo je zlomok zo 150 minút mierneho cvičenia odporúčaného podľa vládnych smerníc. Nová cvičebná rutina – známa ako vysoko intenzívny intervalový tréning so zníženou námahou (REHIT) – umožňuje účastníkom nosiť pracovné oblečenie a vyhýba sa potrebe sprchy po tréningu z dôvodu nízkej odozvy potu.

Dr Niels Vollaard , univerzity Fakulta zdravotníctva a športu viedol štúdiu – uskutočnenú pred pandémiou COVID-19 – spolu s kolegami z univerzity Swansea a Káhirskej univerzity.

Dr Vollaard hovorí: „Mnoho ľudí nevykonáva dostatok pohybu, a preto sú vystavení zvýšenému riziku vzniku chorôb vrátane srdcových chorôb a cukrovky 2. Jedným z najčastejšie uvádzaných dôvodov nesplnenia odporúčaní týkajúcich sa fyzickej aktivity je nedostatok času – ľudia vedú rušný život, dlhé pracovné dni trávia sedením za stolmi a dochádzaním autom.

Alternatívne cvičebné postupy

„Náš tím strávil posledných osem rokov skúmaním alternatívnych cvičebných postupov, ktoré by ľuďom pomohli využiť zdravotné výhody cvičenia za kratší čas. REHIT zahŕňa ľahké šliapanie na stacionárnom bicykli, preložené dvoma krátkymi dávkami vysokointenzívnej cyklistiky. Je to časovo efektívne a naši účastníci výskumu ho vnímajú ako zvládnuteľné.

'Pred touto štúdiou bol tento prístup testovaný iba v laboratóriách - teraz sme však potvrdili, že ho možno úspešne implementovať v kancelárskom prostredí.'

Do výskumu bolo prijatých 25 predtým neaktívnych kancelárskych zamestnancov z úradov miestnych úradov v Stirlingu a Swansea. Trinásť dobrovoľníkov bolo zaradených do cvičebnej skupiny, zatiaľ čo ostatní tvorili kontrolnú skupinu, ktorá pokračovala vo svojom pravidelnom životnom štýle.

Vo výskume sa použili bicykle CAR.O.L, ktoré sa líšia od bežných bicyklov do posilňovne tým, že používateľom umožňujú dosiahnuť vlastnú maximálnu intenzitu cvičenia na veľmi krátke trvanie. Boli zriadené na pracovisku, mimo dohľadu kolegov a účastníci absolvovali dve sedenia týždenne počas šiestich týždňov. Každá relácia trvala 8 minút a 40 sekúnd a kombinovala ľahké šliapanie do pedálov s dvoma krátkymi dávkami bicyklovania s vysokou intenzitou.

Miera všeobecného zdravia

Na začiatku a na konci šiestich týždňov bola zaznamenaná maximálna spotreba kyslíka (VO2max) – meranie maximálneho množstva kyslíka, ktoré môže človek využiť počas intenzívneho cvičenia. Dôležité je, že VO2max je najlepším meradlom celkového zdravia človeka a jeho budúceho rizika vzniku srdcových chorôb alebo cukrovky 2. typu. Tím tiež zbieral informácie o myšlienkach a pocitoch dobrovoľníkov voči cvičebnej rutine.

„Zistili sme, že rutina REHIT bola účinná pri zlepšovaní celkového zdravia účastníkov výskumu,“ vysvetľuje Dr Vollaard. „VO2max sa zvýšil približne o 10 percent v porovnaní s kontrolnou skupinou, čo sa rovná zníženiu rizika ochorenia srdca v neskoršom veku o 15 percent.

„Na základe predchádzajúceho výskumu by sme očakávali, že pokračovanie v rutine REHIT by ďalej zlepšilo VO2max – opäť, čím by sa ďalej znížilo riziko srdcových ochorení. Zistili sme tiež, že účastníci považovali rutinu za dosiahnuteľnú, prijateľnú a príjemnú.“

Vzhľadom na pandémiu COVID-19 výskumný tím uznáva, že zamestnávatelia sa môžu v bezprostrednej budúcnosti zdráhať zaviesť cvičenie na pracovisku – a akýkoľvek krok k tomu by musel spĺňať hygienické a sociálne dištančné pokyny. Veria však, že ich zistenia poskytujú dôležitý pohľad na možnosti, ktoré by sa mohli považovať za návrat pracovísk do „normálu“.