Ako urobiť cvičenie zábavným

Život je krátky. Príliš krátky na to, aby ste ho strávili dodržiavaním prísnych diét a cvičebných plánov, ktoré vás nebavia. Takže musíte urobiť svoje tréningy zábavnými, aby ste sa mohli držať svojej rutiny, hovorí Christina Neal.

Ak ste sa v minulosti pokúšali držať cvičebného plánu a nedokázali ste to dodržiavať, ako bývalý osobný tréner si myslím, že vám to jednoducho neprišlo zábavné. Cvičenie musí byť zábavné, aby ste sa ho držali. Možno ste sa spočiatku spoliehali na vôľu a na začiatku, ktorá vám mohla pomôcť. V skutočnosti sa však nikto z nás nebude držať činnosti alebo činnosti z dlhodobého hľadiska, ak sa nám to bude zdať nudné. Ako teda urobiť cvičenie zábavnejším?

Po prvé, ak vás myšlienka cvičiť 30 minút na kardio stroji, ako je crossový trenažér alebo bežiaci pás, napĺňa hrôzou a viete, že sa budete nudiť, potom to nerobte. Nájdite si niečo iné, čo vás baví a bavte sa. Ak sa vám nepáči kardio v ustálenom stave, stále môžete použiť jeden z týchto strojov, aby ste sa dostali do kondície, ale zmiešajte tempo a intenzitu. Skúste jednu minútu rýchleho, o dve minúty ľahšieho zotavenia a potom zopakujte. Možno zistíte, že rozmanitosť je príjemná.

Nájdite, čo sa vám páči

Ak vás jednoducho nebaví bicyklovanie, plávanie, beh alebo iná forma rytmického kardia, nahraďte to niečím, čo vám uberie čas. Cvičenie ako sú okruhy, BodyAttack, Boxercise alebo dokonca energizujúce tanečné hodiny spália veľa kalórií. Kľúčom je nájsť niečo, čo sa vám páči. A robte to v prostredí, v ktorom sa cítite dobre. To znamená vybrať si cvičebnú hodinu s priateľskou atmosférou, podporným inštruktorom cvičenia (a nie namysleným, panovačným, kvôli ktorému sa cítite previnilo, keď sa unaví!). Zamerajte sa na to, aby ste si to užili. Nie je zločinom spriateliť sa počas hodiny a dať si po nej kávu (ale vyhýbajte sa muffinom po tréningu – nestoja za krátkodobú radosť z ich jedenia!).

Trénujte kdekoľvek

Ak neznášate sterilné prostredie telocvične, potom cvičenia, ktoré sme vám dali, môžete vykonávať kdekoľvek – doma, vo vašej obývačke, s kamarátmi alebo dokonca vonku v zadnej záhrade, ak máte poloslušné slnečné počasie. deň. Ak telocvičňa nie je vaša vec, nenúťte sa tam ísť a nevyberajte si členstvo v posilňovni, ktoré nebudete používať dlhšie ako prvých pár týždňov.

Ak bežecký pás nie je pre vás, ale páči sa vám beh, vydajte sa von. Budete prekvapení, o koľko zábavnejšie to môže byť s dobrou scenériou. Trailový beh sa stáva čoraz populárnejším, pretože vám ponúka možnosť vžiť sa do prírody a byť v jednote s okolím. Pestrá scenéria je predsa oveľa zaujímavejšia ako televízne obrazovky v telocvični.

Bez ohľadu na to, čo si pre svoje kardio cvičenie vyberiete, odpovedzte na nasledujúce otázky predtým, ako sa zaviažete, že to budete robiť týždeň čo týždeň, počas nasledujúcich ôsmich týždňov (a dúfajme, že aj neskôr)…

• Viem si predstaviť, že by som to robil pravidelne, tri až päťkrát do týždňa?

• Bude ma to baviť, alebo ma to veľmi rýchlo omrzí?

• Je to niečo, čo môžem urobiť s priateľom pre motiváciu?

• Môžem sa líšiť v prostredí alebo type relácie, aby som sa nenudil?

• Zlepší ma to a pomôže mi dosiahnuť moje ciele?

Byť pripravený

Rozhodnite sa o pohotovostnom pláne, čo robiť, ak sa začnete nudiť. Požiadajte priateľov, aby boli vašou sieťou podpory. Povedzte im, že začínate s novým osemtýždňovým cvičebným plánom, aby ste získali štíhle brucho, a opýtajte sa ich, či vás povzbudia, keď začnete strácať motiváciu. Možno vám každých pár dní pošlú podporné texty alebo vás pochvália, keď si začnú všímať zmenu tvaru vášho tela. Jeden alebo dvaja priatelia môžu dokonca chcieť nasledovať plán s vami. Iní sa možno radi zúčastnia niektorých cvičení a urobia to pre vás spoločenskejším. Zamyslite sa nad ostatnými priateľmi, ktorí v minulosti schudli a opýtajte sa ich, ako im to zmenilo život k lepšiemu. Hlavne sa vyhýbajte negatívnym typom, ktoré vás budú brzdiť.

Oklamte svoju myseľ

Uistite sa, že máte na väčšinu otázok kladné odpovede, pretože môžu nastať dni, keď sa budete cítiť unavení a nebude sa vám chcieť cvičiť. Aj tak ich urobte! Únavou na konci dňa je s najväčšou pravdepodobnosťou psychická únava. Keď sa zahrejete a kyslík a krv sa začnú pumpovať do tela, je pravdepodobné, že sa budete cítiť oveľa lepšie.

Ak nie ste presvedčení, môžete urobiť to, čo pre mňa funguje, a oklamať svoju myseľ. Robím to podľa môjho pravidla 20 minút. Povedzte si, že budete cvičiť len 20 minút, a ak sa nebudete cítiť lepšie, dáte si povolenie v tom bode prestať. Ale vo väčšine prípadov sa budete cítiť lepšie, keď sa začnete hýbať a prietok krvi a kyslíka okolo vášho tela sa zvýši – budete chcieť pokračovať a robiť viac a viac. Na konci cvičenia budete veľmi radi, že ste cvičenie dokončili.