Posilnite svoj imunitný systém túto zimu

Počas zimných mesiacov všetci dôkladnejšie premýšľame o našom imunitnom systéme a tento rok s pandémiou je to ešte dôležitejšie. Alison Cullen, nutričná terapeutka a manažérka vzdelávania z A.Vogel má niekoľko rád, ako si túto zimu chrániť zdravie.

Jedným z najjednoduchších a najefektívnejších spôsobov udržania dobrej imunitnej funkcie je zabezpečiť, aby sa spánok nestal nízkou prioritou. Počas kvalitného spánku ťažíme z toho, že imunitné bunky vykonávajú dôležitú hliadkovú prácu, aby zabránili patogénom (vírusom, baktériám a hubám). Tiež dávame nášmu telu šancu opraviť svaly a iné tkanivá, ktoré sme používali pri tréningu alebo sa zotavili z každodenného opotrebovania.

Je zaujímavé, že nedávny výskum ukazuje dôležitosť spánku pre podporu cirkadiánneho rytmu a tým posilnenie imunitného systému. Ľudia majú radi rutinu. Aj keď sa to môže zdať ťažké, pravidelný rozvrh jedla, spánku a bdenia v rovnakom čase dáva celému vášmu systému impulz a zabezpečuje nižšie hladiny zápalových chemikálií vo vašom tele. To je dobré pre vaše muskuloskeletálne zdravie, ako aj pre váš imunitný systém.

Udržať príjem kvalitných živín môže byť ťažšie počas zimy, keď sú nabité potraviny príťažlivejšie. Použitie obilnín, ako je teff, quinoa a proso, zasiahne túžbu po sacharidoch „čistým“ spôsobom, ktorý tiež poskytuje bielkoviny pre stabilitu krvného cukru. Prechod na dusenú a pečenú zeleninu zo surových šalátov je tiež rozumný krok, pričom zeleninové polievky a dusené mäso zaisťujú výživné a upokojujúce krmivá. Naklíčenie semienok brokolice a fazuľky mungo vám môže poskytnúť čerstvé a životne dôležité ingrediencie, ktoré sa neustále obnovujú na niekoľko minút dennej pozornosti. Rad Biosnacky od A.Vogela sa oplatí pozrieť, ak máte záujem o naklíčenie.

Aké sú príznaky slabého imunitného systému?

Padajúca korisť každého šnupania; trvá veky, kým sa zotaví po chybe, akokoľvek malej; pravidelný pocit „na hrudi“ a nádcha; náchylnosť k zápalu pri najmenšej provokácii.

Je v poriadku cvičiť, ak sa cítite unavení alebo trochu zle?

Mierne množstvo pravidelného cvičenia je pozitívne pre váš imunitný systém a odvracia imunosenescenciu (pričom imunitné funkcie sú s pribúdajúcim vekom menej účinné). Nie vždy je to však správne. Ak máte hrudníkový kašeľ, bolesť hrdla alebo vysokú teplotu, nie je rozumné presúvať energiu z liečebných procesov do cvičenia. Nielenže budete dlhšie chorí, s viacerými zápalovými príznakmi, ale budete mať aj problémy s dosiahnutím svojich cvičebných cieľov.

Mali by sme byť tento rok mimoriadne opatrní pri starostlivosti o náš imunitný systém kvôli pandémii?

S tým, ako sa celosvetovo zhromažďuje viac údajov, začína byť zrejmé, že určité faktory sú silne spojené s väčším rizikom závažnej infekcie koronavírusom. Kontrola príjmu vitamínu D a zinku je rozumná, pretože nedostatok týchto živín je spojený s horšími výsledkami počas infekcie. Vyhnúť sa nadváhe a brať veľmi vážne akúkoľvek progresiu smerom k prediabetu sú dôležité stratégie, pretože nadváha a cukrovka sú spojené s väčším rizikom počas tejto pandémie, ako aj s väčšou náchylnosťou na infekcie vo všeobecnosti.

Ak trénujete na vytrvalostné podujatie, mali by ste užívať doplnok?

Mierne cvičenie je spojené so zníženým rizikom ochorenia, ale toto riziko sa zvyšuje u športovcov v obdobiach intenzívneho tréningu a súťaží. Ak intenzívne trénujete týždeň alebo dlhšie, pravdepodobne vás to ovplyvní. Užívanie extra zinku, horčíka a možno probiotík alebo vitamínu D, ak máte tráviace problémy alebo sa počas zimy príliš nevystavujete dennému svetlu, bude prospešné. Najnovší názor je, že tieto živiny zvyšujú toleranciu tela voči patogénom, ako sú baktérie a vírusy. Rovnaký výskum poukazuje na potenciál bylín, ako je Echinacea purpurea, na podporu imunitnej funkcie a zníženie náchylnosti na infekciu.

Trvá nášmu telu dlhšie, kým sa zotaví z cvičenia v zime?

Nie, pokiaľ vás zima neovplyvnila z hľadiska príjmu živín, kvality spánku, úrovne stresu alebo iných faktorov spojených s regeneráciou po cvičení.

Ako inak môžeme posilniť náš imunitný systém?

Udržujte príjem vitamínu C, pretože je známe, že podporuje normálnu imunitnú funkciu a tiež zlepšuje dobu zotavenia po infekcii. Je známe, že vitamín C z čerstvého ovocia sa vstrebáva lepšie ako C vo forme syntetických vitamínov. Ak chcete zvýšiť svoj denný príjem bez toho, aby ste sa zaťažovali ovocím, hľadajte doplnky vitamínu C, ktoré sú vyrobené zo skutočného ovocia, ako napríklad Nature-C od A.Vogel.

Nový výskum ukazuje, že Echinacea purpurea ( Echinaforce ) podporuje hladiny interferónu, imunitného proteínu, ktorý znižuje schopnosť vírusu replikovať sa. Ukazuje tiež schopnosť Echinacey inaktivovať široké spektrum koronavírusovin vitroVedci dospeli k záveru, že „mohla by byť účinná ako profylaktická liečba všetkých koronavírusov vzhľadom na ich štrukturálne podobnosti“.

Viac informácií

Echinaforce Echinacea kvapky a tablety sú dostupné od Holland & Barrett, Boots a nezávislých zdravotníckych obchodov po celej krajine. Odporúčaná cena 10,50 £ za 50 ml.