Svetový deň prevencie samovrážd: ako podporiť milovaného človeka v núdzi

10. september je Svetovým dňom prevencie samovrážd a niet pochýb o tom, že rok 2020 bol pre mnohých ľudí neuveriteľne testovacím rokom. Bol to rok, ktorý celosvetovo zaznamenal bezprecedentný nárast úzkosti a stresu v dôsledku vplyvu pandémie.

Všimnutie si známok, že priateľ alebo člen rodiny má znepokojujúce myšlienky, je samozrejme nevyhnutné, aby ste im poskytli podporu, ktorú potrebujú. Požiadali sme Pabla Vandenabeeleho, klinického riaditeľa pre duševné zdravie Bupa UK vysvetliť, ako zistiť, či má milovaná osoba samovražedné myšlienky a ako zvládnuť svoje duševné zdravie.

Známky toho, že milovaná osoba alebo priateľ môže mať samovražedné myšlienky

Ak máte priateľa, ktorý sa cíti samovražda alebo sa trápi, môže prejaviť správanie alebo túžby, ktoré svedčia o ich problémoch. Spozorovanie tohto správania a pomoc pri podnikaní tam, kde je to vhodné, môže skutočne zmeniť pohľad človeka a môže dokonca pomôcť posilniť váš vzťah s ním. Nasledujúce sú klasifikované ako varovné signály s vysokým rizikom:

• Váš priateľ alebo milovaný sa vyhrážal, že si ublíži alebo sa zabije

• Získali vybavenie alebo prostriedky, ktoré by im mohli pomôcť pri samovražde, napríklad mohli mať zásoby liekov.

• Smrť, umieranie a samovražda je niečo, o čom písali alebo hovorili.

Ďalšie varovné signály, na ktoré si treba dať pozor:

Ich správanie sa stalo riskantnejším: možno začali konať bezohľadnejšie; konať bez premýšľania o dôsledkoch. Napríklad mohli začať zneužívať drogy alebo alkohol viac, ako je pre nich obvyklé. Začali konať bez zmyslu. Napríklad môžu zanedbávať svoj vzhľad; pravidelne sa neumývať a nestarať sa o to, ako sa obliekajú.

Ako môžete pomôcť

Nájdite podporu

Ak váš priateľ alebo milovaný vykazuje vysoko rizikové varovné signály, znamená to, že môže prejsť vážnym psychickým a emocionálnym utrpením a musí sa čo najskôr porozprávať s najbližším tímom pre riešenie krízy (CRT). CRT sa skladajú z psychiatrov a psychiatrických sestier vyškolených na prácu s ľuďmi, ako je váš milovaný. Podrobnosti o najbližšom tíme CRT nájdete na miestnom oddelení nehôd a pohotovosti. Vášmu priateľovi už môže byť klinicky diagnostikovaný stav duševného zdravia – ak je to tak, kontaktujte jeho tím starostlivosti alebo centrum, kde sa liečia.

Buďte tu pre svojho milovaného

Môže dôjsť k čakaniu medzi vaším blízkym, ktorý hľadá pomoc a dostáva liečbu. Počas čakania urobte všetko, čo je vo vašich silách, aby ste ich udržali čo najbezpečnejšie a odstránili akýkoľvek prvok rizika z ich bezprostredného prostredia. Ak je tam niečo ako lieky, nože, ostré predmety a potenciálne škodlivé chemikálie pre domácnosť (napr. bielidlo), držte tieto predmety mimo dosahu.

Rozhodujúce je, že ak si myslíte, že existuje nejaká šanca, že váš milovaný môže zomrieť samovraždou skôr, ako bude môcť získať odbornú pomoc, ktorá je pre nich správna, zavolajte na číslo 999 a požiadajte o sanitku.

Vypočujte si, ako sa cítia

Je dôležité, aby ste sa ubezpečili, že ste v pravidelnom kontakte s priateľom, ktorý vykazuje akékoľvek samovražedné príznaky – pomôcť vám môže len to, že sa s ním porozprávate o tom, ako sa cíti. Navyše, ak sa vyhýbajú kontaktu so svojimi blízkymi priateľmi, oslovujú ich, pýtajú sa, ako sa skutočne cítia, a počúvajú ich odpovede, môže im to pomôcť urobiť veľkú zmenu teraz aj z dlhodobého hľadiska. Pamätajte, že takéto otvorenie môže chvíľu trvať, ale tento pravidelný kontakt je jasným znakom, ktorý im ukazuje, že vám na nich záleží a že sú pre vás dôležití.

Pamätajte si, že ak sa váš blízky už lieči opatrovateľským tímom, môžete sa o akékoľvek obavy podeliť s jedným z jeho zástupcov alebo so svojím praktickým lekárom a oni vám môžu ponúknuť ďalšiu pomoc.

Napokon, podpora človeka, ktorý duševne zápasí, si môže vybrať svoju daň na vašom vlastnom duševnom zdraví. Skúste si nájsť nejaký čas pre seba, kde môžete, a podeľte sa o to, ako vás to ovplyvnilo, s dôveryhodnou sieťou podpory.

Veci, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie svojho duševného zdravia a pohody

Starostlivosť o svoje duševné zdravie je rovnako dôležitá ako starostlivosť o svoje fyzické zdravie. A dobrou správou je, že existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa postarali o obe strany svojho blahobytu.

Pravidelné cvičenie

Cvičenie je skvelé pre podporu duševného zdravia; spúšťa vo vašom mozgu chemické látky, ako je dopamín a serotonín, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť stres a úzkosť. Okrem toho cvičenie môže pomôcť predchádzať depresii. Zamerajte sa na najmenej tridsať minút cvičenia päťkrát týždenne, aby ste si zlepšili náladu a zlepšili svoju kondíciu.

Dobrý spánok

Každý, kto mal zlý spánok, bude vedieť, že to môže ovplyvniť vašu náladu nasledujúci deň; je to preto, že spánok je rozhodujúci pre udržanie dobrého duševného zdravia. Trvalé obdobia zlého spánku môžu ovplyvniť vaše duševné aj fyzické zdravie, čo môže viesť k depresii, úzkosti, stresu, srdcovým chorobám a cukrovke.

Ak máte problémy so zaspávaním, zamyslite sa nad svojimi dennými a nočnými návykmi – môžete ich nejakým spôsobom zlepšiť, aby ste pomohli svojim spánkovým návykom? Môže byť užitočné znížiť príjem kofeínu, alkoholu a nikotínu – tieto stimulanty môžu ovplyvniť vašu schopnosť dobre spať. Zamyslite sa nad tým, ako zlepšiť svoje prostredie priateľský k spánku tiež: zaobstarajte si zatemňovacie závesy, dve hodiny pred spaním sa vyhýbajte technickým zariadeniam vyžarujúcim svetlo a skúste si dať teplý kúpeľ alebo si prečítať ľahkú knihu.

Potrava na zamyslenie

Ak sa cítite na dne, môže byť lákavé zastrčiť sa do niečoho, čo vám pripadá ako a upokojujúca pochúťka – niečo sladké alebo váš obľúbený alkoholický nápoj. Alebo vás možno zlá nálada otočí opačným smerom, keď nebudete chcieť jesť ani piť vôbec nič. Zlá strava môže mať negatívny vplyv na vašu náladu a môže dokonca zvýšiť vašu šancu na rozvoj niektorých problémov duševného zdravia, takže je dôležité nájsť správnu rovnováhu. Uistite sa, že pravidelne jete a pijete dobré veci – to znamená veľa vody, ovocia, zeleniny (zamerajte sa na päťkrát denne) a dostatok bielkovín a mastných kyselín vo vašej strave.

Zdieľajte problém

Všetci máme dni, kedy máme pocit, že svet nie je na našej strane. Spojenie so svojimi priateľmi a rodinou, aj keď ich nemôžete vidieť osobne, vám môže pomôcť pochopiť vaše pocity a získať perspektívu. Ak zistíte, že sa nemôžete porozprávať s niekým, koho poznáte o svojich pocitoch, existuje veľa možností, ako sa podeliť o svoje myšlienky: Samaritáni vás môžu podporiť, ak bojujete so svojou duševnou pohodou, Relate vám môže pomôcť, ak máte problémy. vzťahové problémy a Občianska rada môžu pomôcť a podporiť pri problémoch s domácim násilím

Buďte všímaví

Ak vás niečo stresuje alebo vás znepokojuje, niekedy môže byť ťažké sústrediť sa na čokoľvek iné. Avšak zmena zamerania s bdelou pozornosťou a venovanie sa pár minút každý deň sústredeniu sa na dýchanie a prítomnosť môže byť prospešné; pomáha vám zastaviť sa a venovať pozornosť svetu okolo vás. Bupa má niekoľko bezplatných podcastov všímavosti, ku ktorým máte prístup.

Viac informácií

Pre viac informácií o Bupa navštívte webové stránky .