10 prekvapivých dôvodov, prečo nechudnete

Dodržiavate zdravú výživu a pravidelne cvičíte, no stále sa vám nedarí zhodiť prebytočné kilá? Možno máme len riešenie. Slová: Claire Chamberlain .

Ak máte pocit, že vaša strava je zdravá a vykonávate odporúčaných 150 minút fyzickej aktivity týždenne, pravdepodobne očakávate, že nadbytočné kilogramy jednoducho spadnú. Plán na chudnutie však nie vždy ide hladko. Tu je 11 dôvodov, prečo sa vaša cieľová hmotnosť môže zdať navždy mimo dosahu…

Prerušený spánok

Ak sa snažíte schudnúť, riešenie môže byť také jednoduché, ako zabezpečiť, aby ste každý večer chodili spať o niečo skôr. „Existuje stále viac dôkazov, ktoré naznačujú, že nedostatok spánku súvisí s vyššou telesnou hmotnosťou u dospelých aj detí,“ hovorí Lily Soutter, rezidentná odborníčka na výživu pre značku technológie spánku. Moc . 'V skutočnosti dôkazy ukázali, že nedostatok spánku môže zvýšiť riziko vzniku obezity o 89 percent u dospelých a o 55 percent u detí.'

Dôvodov, prečo je to tak, je veľa. Pre začiatok sa predpokladá, že nedostatok spánku zvyšuje vašu chuť do jedla. „Výskum uverejnený vJournal of Clinical Endocrinology and Metabolismdospel k záveru, že keď je spánok obmedzený, váš hormón sýtosti, leptín, klesá a váš hormón hladu, ghrelin, sa zvyšuje,“ vysvetľuje Soutter. Nedostatok spánku môže tiež ovplyvniť váš výber potravín, čím sa zvyšuje chuť na nezdravé, vysokokalorické jedlá.

„Výskum z King’s College London zistil, že ľudia s nedostatkom spánku skonzumujú v priemere o 385 kalórií denne viac ako tí, ktorí spali dlhšie,“ prezrádza Soutter. „Preukázalo sa tiež, že nedostatok spánku zvyšuje túžbu po rýchlo sa upravujúcich jedlách, ako sú sladkosti, slané pochutiny a škrobové jedlá, až o 45 percent! Tieto potraviny sa často spoliehajú na okamžité zvýšenie energie, čo nevyhnutne vedie k poklesu hladiny cukru v krvi.“

Kontrola telefónu

Prehliadanie smartfónu alebo sledovanie televízie počas jedenia môže spôsobiť, že zjete viac, než si uvedomujete.

„Je ľahké osvojiť si zvyk hrať sa s telefónom počas jedenia, sedieť pred televízorom s večerou na kolenách alebo chytiť veľkú tašku lupienkov, zatiaľ čo pozeráte svoj obľúbený program,“ hovorí Dr Aria, a. psychológ zmeny správania, ktorý roky skúmal udržiavanie chudnutia na University College London. „Takéto rozptýlenie odvádza vašu pozornosť, takže mozog nie je schopný presne zaregistrovať množstvo jedla, ktoré ste skonzumovali. Ak nevenujete pozornosť tomu, čo jete, je menej pravdepodobné, že sa tieto informácie uložia do vašej pamäťovej banky. A s menším počtom spomienok na to, čo ste v ten deň jedli, keď si sadnete k ďalšiemu jedlu, pravdepodobne zjete podstatne viac.“

Tvrdenia doktorky Arie sú podložené nedávnou štúdiou vBritish Journal of Nutrition, ktorá zistila, že prehrávanie zvukových pokynov, ktoré povzbudzujú ženy s nadváhou, aby venovali pozornosť jedlu počas obeda, znížilo neskoršiu spotrebu občerstvenia o 30 percent.

Počas jedla odložte svoj smartfón z dosahu, sadnite si radšej za stôl ako na pohovku pred televízorom a dávajte pozor na to, čo jete.

Jesť zbytočne

Možno si myslíte, že sa stravujete zdravo... ale naozaj? Malminder Gill, The Reinvention Hypnotherapist a popredný hypnoterapeut z Harley Street, hovorí, že musíme byť zodpovední za všetko, čo konzumujeme.

„Mnohí ľudia popierajú množstvo jedla, ktoré denne konzumujú,“ hovorí. „Zvýšte svoje povedomie, aby ste zistili, čo presne jete. Keď to urobíte, môžete začať obmedzovať zbytočné jedenie.‘ Vždy, keď sa chystáte niečo zjesť, poznačte si, čo a koľko zjete, a ak je to možné, odfoťte sa aj vy! Na konci dňa alebo týždňa by ste mali mať úplný zoznam potravín, ktoré ste jedli. Možno zistíte, že jete viac, ako ste si mysleli. Si prekvapený?'

Gill tiež navrhuje, aby ste si všimli, ako sa cítite zakaždým, keď jete, aby ste pochopili, či sú v hre nejaké základné emócie.

Prílišné obmedzenie kalórií

Aj keď sa drastické zníženie počtu skonzumovaných kalórií môže zdať ako rýchla cesta k chudnutiu, opak môže byť pravdou. Ak výrazne znížite príjem kalórií, môžete si všimnúť počiatočný pokles hmotnosti, ale čoskoro môžete spozorovať stagnáciu hmotnosti a môžete dokonca začať znova priberať. Štúdia z roku 2010 uverejnená v časopisePsychosomatická medicínapreukázali, že nadmerné obmedzenie kalórií vedie k prírastku hmotnosti v dôsledku zvýšenia kortizolu, ktorý spustil, čím sa podporuje ukladanie tuku. Jesť príliš málo kalórií môže tiež uviesť vaše telo do režimu hladovania, čím sa spomalí váš metabolizmus. V skutočnosti štúdia z roku 2009 uverejnená v časopisePLOS Oneukázali, že tí, ktorí obmedzili príjem kalórií o 25 percent, zaznamenali zníženie metabolizmu.

Nedostáva dostatok slnečného svetla

„Nasávanie ranného slnečného svitu synchronizuje vaše vnútorné telesné hodiny, takže je pravdepodobnejšie, že budete mať pravidelný spánok,“ vysvetľuje Laura Warren, zakladateľka Fitmuma UK .

„Váš metabolizmus tak bude fungovať efektívnejšie, čo vám pomôže udržať si lepšiu váhu. Slnečné svetlo je tiež najlepším zdrojom vitamínu D, ktorý je potrebný na spaľovanie tukov. Ak sa teda so svojím úsilím o znižovanie hmotnosti nikam neposúvate, skúste každý deň dostať 15 až 30 minút denného svetla!‘

Pocit stresu

Chronický stres a priberanie idú často ruka v ruke. „Moderný život prichádza s celým radom stresov, od udržiavania rovnováhy medzi domovom a prácou až po udržiavanie peňazí a vedenie rodinného domu,“ hovorí osobná trénerka a odborníčka na výživu Farah Fonseca, ktorá je tiež dvojnásobnou víťazkou súťaže Najsilnejšia žena Anglicka. . „Všetci by sme mali zažiť prirodzené návaly a poklesy našich stresových hormónov – najčastejšie sa hovorí o kortizole a adrenalíne. Prirodzene by mali byť najvyššie ráno a počas večera by mali postupne klesať – práve tento pokles nám pomáha zaspať.

Tlak nášho zaneprázdneného životného štýlu to však môže vyviesť z jeho prirodzeného vzoru. Keď sú naše hladiny kortizolu príliš vysoké po dlhšiu dobu, vytvára to nerovnováhu nielen s našou hladinou cukru v krvi, ale aj s inými cirkulujúcimi hormónmi, čo spôsobuje nadmerné ukladanie tuku. Pokúste sa podniknúť kroky na minimalizáciu úrovne stresu, čo bude z dlhodobého hľadiska dobré pre vaše fyzické aj duševné zdravie.“

Dehydratácia a prírastok hmotnosti

Vedeli ste, že ľudia si často mýlia smäd s hladom? Takže, ak máte pocit hladu, skúste najskôr vypiť pohár vody. Ak budete mať hlad aj po 20 minútach, samozrejme, vyberte si zdravé občerstvenie. Ale ak sa najprv uistíte, že budete dobre hydratovaní, nebudete jesť jedlo, ktoré vaše telo v skutočnosti nepotrebuje. Laura Warren súhlasí. „Štúdie v priebehu času ukázali, že tí, ktorí vypijú pohár vody pred každým jedlom, majú väčšiu šancu schudnúť,“ hovorí.

Nejedzte dostatok tuku

Myslíte si, že tuku sa treba vyhýbať? Zamysli sa znova. Zatiaľ čo nasýtené a trans-tuky sú zlé pre váš pás a zdravie srdca, nenasýtené tuky sú nevyhnutnosťou pre optimálne chudnutie.

„Zdravé zdroje tuku, ako sú orechy, olivový olej a avokádo, vám pomôžu cítiť sa plnšie a regulovať hladinu cukru v krvi, takže chuť do jedla je znížená,“ vysvetľuje Rick Hay, The Superfoodist a autor knihy.Jedlo a fitness plán proti starnutiu(10,99 £, Clink Street Publishing). „Keď je hladina cukru v krvi stabilnejšia a hladiny a poklesy inzulínu sú znížené, vaše telo bude ukladať menej tuku a bude efektívnejšie využívať uložený tuk.“

A čo viac, niektoré zdravé tuky vám pomôžu spáliť viac tuku. „Ak budete konzumovať napríklad olivový olej, budete mať vyššie hladiny hormónu adiponektín, ktorý pomáha rozkladať tuky v tele,“ hovorí Hay.

Konzumácia príliš veľkého množstva diétnych nápojov

„Jedným z mnohých dôvodov, prečo majú ľudia problémy s chudnutím, je pitie diétnej sódy,“ prezrádza Katherine Bellchambers, lekárska bylinkárka a riaditeľka Národný inštitút lekárskych bylinkárov Syntetické sladidlá posielajú do mozgu správy, že cukor bol skonzumovaný. To môže viesť k odpojeniu, kedy telo očakáva kalórie a potom po nich túži, takže neúmyselne skončíte pri zjedení vecí, ktoré by ste inak nejedli. Štúdia z roku 2014 uverejnená v časopisePrírodatiež ukázali, že umelé sladidlá môžu viesť k inzulínovej rezistencii, čo v konečnom dôsledku vedie k priberaniu.

Zdravotné problémy

Samozrejme, vždy existuje šanca, že vaša neschopnosť udržať si zdravú váhu môže byť spôsobená zdravotným problémom.

Existuje množstvo stavov, vrátane nedostatočnej činnosti štítnej žľazy, syndrómu polycystických ovárií (PCOS) a depresie, ktoré môžu viesť k prírastku hmotnosti. Ak máte podozrenie, že by váš prírastok na váhe mohol byť spôsobený zdravotným problémom, je dôležité poradiť sa so svojím lekárom.