10 spôsobov, ako naštartovať chudnutie


Zahájiť novú diétu a fitness rutinu môže byť skľučujúce, ale rozvoj správneho myslenia vás bude motivovať k dosiahnutiu vašich cieľov. Postupujte podľa nášho základného sprievodcu, ako sa zbaviť nechcených kilogramov...

Sledujte svoje merania

Svaly vážia viac ako tuk, preto sa zbavte každodenného váženia a namiesto toho sledujte zmeny krajčírskym metrom. Merajte raz týždenne a zaznamenávajte svoje výsledky ako pripomienku vášho pokroku.


Vytvorte rozvrh

Pre úspešné chudnutie je životne dôležité dodržiavať plán alebo si zapisovať svoj jedálniček a tréningový plán týždeň po týždni. Od plánovania jedla až po rozhodovanie sa, kedy a kde cvičiť, presné plánovanie dopredu vám pomôže zostať vo vagóne.

Buď trpezlivý

Malé, jemné zmeny sa rovnajú dlhodobému úspechu, takže si uľahčite cestu do svojej diéty a fitness rutiny, namiesto toho, aby ste skákali s veľkou nádejou, že stratíte kameň za týždeň. Týmto spôsobom budete mať väčšiu šancu udržať si váhu navždy.

Zapojte kamaráta na cvičenie

Dokonca aj počas uzamknutia nie je dôvod, prečo by ste sa nemohli spojiť s iným členom rodiny z vašej domácnosti a ísť spolu na rýchlu prechádzku, beh alebo jazdu na bicykli. Ak máte inú osobu, s ktorou môžete cvičiť, budete zodpovední, čo znamená, že je menej pravdepodobné, že cvičenie vynecháte.

Ísť nakupovať

Investícia do lichotivého cvičebného vybavenia vám pomôže cítiť sa dobre. Objednajte si nejakú lichotivú súpravu na cvičenie, ktorú chcete, aby ste sa cítili a vyzerali, keď idete na cvičenie.


Staraj sa o seba

Odmeňte sa – pokračujte, zaslúžite si to! Stanovte si týždenné ciele, a keď ich dosiahnete, vykričte si pekný rúž, pár topánok alebo úplne nový outfit, ak sa cítite blýskať.

Vytvorte výzvu

Či už ide o to, aby ste boli dostatočne fit na to, aby ste zabehli svojich prvých 5K, alebo sa dostanete na veľkosť 10 včas na svadbu svojho najlepšieho priateľa, mať cieľ, o ktorý sa musíte snažiť, je skvelý spôsob, ako sa sústrediť. Keď sa motivácia zníži, pomôže vám to vrátiť sa k vášmu konečnému cieľu.

Buďte pravidelne aktívni

Ak chcete dostať svoje telo do režimu spaľovania tukov, buďte počas dňa aktívni. Choďte po schodoch namiesto výťahu, choďte do práce na bicykli alebo choďte pešo namiesto cesty autobusom a robte domáce práce s veľkým elánom. Nemyslite si, že byť aktívny, ako čas, ktorý strávite cvičením. Pohybujte sa čo najviac, keď necvičíte.

Nevzdávajte sa

Je normálne mať dni voľna a jeden zlý deň nezruší všetku vašu tvrdú prácu. Takže sa nebite, ak ste zmeškali cvičenie alebo ste si dali jedlo so sebou – jednoducho zajtra pokračujte tam, kde ste skončili. Čím dlhšie sa budete biť, tým je pravdepodobnejšie, že budete jesť nesprávne jedlá.


Zostaňte motivovaní

Spomeňte si na čas, kedy ste sa cítili dobre. Tá letná dovolenka, na ktorej ste boli opálení a štíhli? Tvoje 25. narodeniny? Nalepte fotografiu „starého“ vás ako neustálu pripomienku toho, čo chcete dosiahnuť.