Odchod z uzamknutia s pozitívnym myslením

Zhoršil sa váš zdravý stravovací režim a vaše pozitívne myslenie počas blokovania? Terapeut rýchlej zmeny Howard Cooper prezrádza, ako sa vrátiť k svojim cieľom a postojom, keď sme sa pripravovali na prechod z uzamknutia.

Za posledných pár mesiacov sme sa všetci ocitli v bezprecedentnej situácii, ktorá vás pravdepodobne ovplyvnila psychicky aj fyzicky. Posledných 17 rokov som terapeutom rýchlej zmeny, ktorý pomáha ľuďom transformovať ich myslenie a správanie a nedávno som hovoril so stovkami ľudí, na ktorých malo pobyt v karanténe hlboký vplyv.

Mnoho ľudí kolísalo pod stresom a neistotou z toho všetkého, čo ich prinútilo udržať si zdravú váhu, zostať fit alebo dokonca udržať si vyvážené a zdravé myslenie.

Teraz, keď sa niektorí z nás možno vracajú do práce, sa možno zrazu ocitnete v situácii, keď neistote nekončí, no máte ešte menej každodenných príležitostí naskočiť doma na rotoped alebo si ísť zabehať skoro ráno. parku.

Takže tu je niekoľko tipov a rád, ktoré vám pomôžu efektívne zvládnuť proces návratu na rovnú a úzku dráhu, keď budú zrušené obmedzenia...

TIP 1: Oslávte úspech

Robiť niečo je lepšie ako nič. Namiesto toho, aby ste si vyčítali, že nedokážete fungovať na rovnakej úrovni ako pred uzamknutím, začnite a oslavujte svoje činy.

TIP 2: Naučte sa jazdiť na neistote

Upokojte sa tým, že nebudete potrebovať záruky o tom, ako sa bude vyvíjať budúcnosť. Ak si poviete, že nemôžete cvičiť, pretože sa cítite príliš úzkostlivo, keď neviete, či sa budete musieť vrátiť do uzamknutia, už sa do toho nikdy nevrátite.

TIP 3: Znovu sa spojte s PREČO

Znova sa zamerajte na motiváciu, prečo je pre vás kondícia taká dôležitá. Udržiavanie tohto „PREČO“ vám pomáha udržať si motiváciu a koncentráciu. Priznajme si to, bez presvedčivého dôvodu konať, pravdepodobne to neurobíte alebo v tom nebudete pokračovať.

TIP 4: Sústreďte sa len na jednu vec

Je ľahké upadnúť do myslenia, kde je všetko ohromujúce. Žonglovanie s pracovnými a rodinnými problémami vás môže dotlačiť k ničnerobeniu. Ale sústredenie sa na skutočnosť, že skutočne robíte vždy len jednu vec naraz, vám môže pomôcť. Obmedzte svoju pozornosť len na jednu vec.

TIP 5: Uveďte tempo

Pamätajte, že je to maratón, nie šprint. Príliš často sa ľudia pokúšajú vyriešiť „padnutie z vagónu“ tak, že sa pustia do nejakej novej životnej zmeny ako býk v obchode s porcelánom a potom to považujú za neudržateľné. Je lepšie začať znova v malom s dlhodobým horizontom.

Zaoberanie sa strašnými myšlienkami

Pre niektorých ľudí sa však v dôsledku obmedzení, ktorým sme čelili v posledných mesiacoch, mohli dostať do popredia špecifické problémy alebo obavy. Ak máte finančné problémy, cítite sa zle alebo ste sa stravovali pohodlne, tu je niekoľko užitočných stratégií, ktoré vám pomôžu vrátiť sa na cestu k pozitívnejšiemu mysleniu a situácii.

Čo ak máte kvôli blokovaniu starosti s peniazmi?

Starosť o peniaze neprináša peniaze, ale jasné myslenie môže pomôcť efektívnejšie zvládať finančné problémy. Takže si to uvedomte a dajte si povolenie zbaviť sa starostí. Potom si začnite klásť lepšie otázky, ktoré vám pomôžu zamerať sa na efektívnejšie oblasti. Existujú napríklad iné spôsoby, ako zarobiť peniaze, o ktorých ste neuvažovali? Aké schopnosti alebo znalosti máte, za ktoré by vám ostatní mohli zaplatiť? Namiesto zamerania sa na problém vám jasné myslenie a lepšie otázky môžu pomôcť sústrediť sa a posunúť vás k väčšiemu pokoju.

Čo ak vo vás nedávna životná neistota vyvolala stres?

Koľko času denne trávite obavami, či bude pršať alebo nie? Nie veľa, však? prečo? Pretože v hĺbke duše viete, že nemôžete ovládať počasie. Prevzatie duševného vlastníctva vecí, ktoré nemôžete ovládať, nevyhnutne povedie k psychickému utrpeniu. Takže, aby ste sa lepšie vysporiadali s neistotou, nájdite si chvíľku na vytvorenie zoznamu všetkých vecí, ktoré mátemôcťkontrolovať, (napr. čo jete, kedy cvičíte, kedy chodíte spať, ako komunikujete s blízkymi atď.). Potom si urobte zoznam všetkých vecí, ktoré mátenemôžekontrola, (vajce, či sa Zem točí, ako dlho trvá uzamknutie, akoinéľudia sa budú správať po uzamknutí atď.). Investujte svoju energiu do toho, čo vás zaujímamôcťovládať skôr ako tie vynemôževám pomôže vytvoriť lepšie a odolnejšie myslenie.

Čo ak sa cítite slabo a nedokážete prekonať negatívne zmýšľanie?

Cítiť sa nízko má dva aspekty. Dochádza k prechodnému, nepríjemnému pocitu označovanému ako pocit skľúčenosti alebo letargieaje pravdepodobné, že váš príbeh bude aj o tom, že sa cítite slabo: „Prečo sa cítim na dne?... nemal by som sa cítiť na dne... musím byť v depresii... prečo nemôžem nič robiť, atď.?“ Často ide o druhý vzorec myslenia ktorá zachováva niečo, čo je zvyčajne dočasné. Ak si teda namiesto toho všimnete, že sa necítite vynaliezavo alebo pozitívne, skúste si tieto pocity všimnúť ako dočasné a pamätajte, že pominú. Všimnite si, že mať tieto pocity neznamená nič o „vás“ ako osobe. Pamätajte, že je v poriadku, keď sa ľudia z času na čas cítia na dne.

Čo ak ste sa prejedali, aby ste sa vyrovnali s blokádou a cítite sa z toho frustrovaní?

Zaujímajte sa o to, aké emócie alebo pocity vás konkrétne vedú k jedlu pohodlia. Je to nuda, úzkosť, stres alebo únava? Keď ich identifikujete, venujte väčšiu pozornosť tým stavom, ktoré sa vo vás začínajú hromadiť, aby ste mohli urobiť niečo efektívnejšie, aby ste svoj stav zmenili. Možno si ide zabehať, okúpať sa alebo uvariť niečo zdravé. Inými slovami, nečakajte, kým sa negatívny pocit nahromadí natoľko, že konáte zo zúfalstva, aby ste zmenili svoj stav. Identifikujte a nalaďte sa na svoje osobné spúšťače a zaženete túžbu pohodlne sa najesť skôr, ako siahnete po tomto nezdravom občerstvení.

Viac informácií o Howardovi Cooperovi

Foto: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper je jedným z popredných britských odborníkov na rýchle zmeny. Kvalifikovaný hypnoterapeut a Master Practitioner v oblasti neuro-lingvistického programovania (NLP) sa špecializuje na pomoc ľuďom pri vytváraní rýchlych zmien v ich myslení. Ak sa obávate o uzamknutie alebo máte pocit, že bojujete s úzkosťou z koronavírusu, pomoc je k dispozícii prostredníctvom nového 12-týždňového programu Howardovho nového 12-týždňového programu Corona Anxiety Support, ktorý sa začína v pondelok 18. Ďalšie podrobnosti nájdete na stránke: https://rapidchange.works/coronaanxiety