Populárne Príspevky
Odporúčaná
Technológia obnovy: 5 metód, ktoré môžete vyskúšať v deň odpočinku
Využite svoj oddychový deň naplno s najnovšou technológiou a technikami obnovy. Tieto odevy, pomôcky a najlepšie tipy vám pomôžu urýchliť čas na zotavenie a zlepšiť váš celkový výkon...
Od Emmy Lewisovej
Dosiahnuť to najlepšie je rovnako o tom, čo robíte, keď netrénujete alebo nesúťažíte, ako aj o vyčerpávajúcich tréningoch. Profesionáli to už dávno vedia. Teraz sa však údaje a technológie dostupné pre vrcholových športovcov filtrujú až k masám, čo nám umožňuje naskočiť do rozbehnutého vlaku a žať odmeny.
Prečo mi trvá tak dlho, kým sa zotavím po tréningu?
Frustrovaní z toho, ako dlho trvá, kým sa zotavíte medzi jednotlivými cvičeniami? Odborníci tvrdia, že by sa oplatilo prehodnotiť to, čo robíte v čase výpadku.
Tu je dôvod, prečo: „Počas intenzívneho tréningu je naše telo pod veľkým stresom. Keď však cvičenie skončí, musíme tento stres znížiť a dostať sa späť do rovnovážneho stavu,“ hovorí Lucy Gornall, PT a vedúca wellness v Čistý šport .
„Očakávame, že naše telo zvládne všetko, čo naň hodíme. Ale potrebuje veľa TLC, aby fungoval čo najlepšie. Je to preto, aby kĺby zostali pohyblivé, svaly neboli príliš napäté a aby sme nepreháňali cvičenie do bodu, kedy to ovplyvní náš spánok a hormóny.“
„Počas intenzívneho tréningu je naše telo pod veľkým stresom. Musíme znížiť tento stres a dostať sa späť do rovnovážneho stavu“
Ale väčšina každodenných cvičencov má stále tendenciu prehliadať fázu zotavenia. „Vidíme čoraz viac „bežných“ ľudí, ktorí trénujú ako športovci. Nedávajú si však čas na to, aby sa poriadne zotavili,“ hovorí Kunal Kapoor, zakladateľ spoločnosti StretchLAB .
„Nielen toto, ale náš moderný životný štýl plný stresu a dlhých hodín strávených sedením spôsobuje škody, ktoré si ani neuvedomujeme.“ Kelly Cundell, šéf medzinárodného marketingu v OOFOS súhlasí: „Športovci vo všeobecnosti strávia dvakrát toľko času aktívnym zotavením ako výkonom.“
Čítajte ďalej a zistite, ako využiť niektoré z najnovších technológií a techník, aby ste pomohli vášmu telu zotaviť sa a opraviť, aby bolo vo vrcholnej forme na ďalší tréning...
OOFOS zotavovacia obuv
1. Noste zotavovaciu obuv
Pravdepodobne ste zažili boľavé chodidlá a nohy a unavené telo po dlhej túre, vyčerpávajúcom behu, tenise alebo inej náročnej aktivite. Tu prichádzajú na rad topánky na zotavenie.
Väčšina športovej obuvi sa zameriava na odraz a pruženie chodidla dopredu, aby sa dosiahol lepší výkon, hovorí Cundell. Avšak s regeneračnými topánkami OOFOS je to všetko o absorbovaní väčšieho nárazu (OOfoam absorbuje o 37 percent viac ako tradičné peny do obuvi).
„Je vedecky dokázané, že použitá technológia znižuje stres v tele. Zmierňuje najmä boľavé chodidlá, kolená a chrbát,“ hovorí. A super pohodlné, no zároveň podporné topánky sa predávajú ako teplé rožky!
„OOFOS vzrástol v Spojenom kráľovstve od roku 2019 do roku 2020 o 51 percent. Tento rok je na ceste k podobnej úrovni rastu,“ dodáva Cundell.
Hyperice Hypervolt (349 £)
2. Používajte špičkové zariadenia
Nie je to len oblečenie, ktoré posúva hranice, pokiaľ ide o to, aby sme sa po poslednom tréningu rýchlejšie postavili a bežali.
High-tech spoločnosť Hyperice vyrába ručné perkusné masážne zariadenia (vyskúšajte Hypervolta , £ 349), ktoré vysielajú cielené pulzy tlaku do svalov a tkaniva. To pomáha zmierniť bolesť a stuhnutosť svalov a zvýšiť rozsah pohybu.
Spoločnosť vyrába aj vibračné penové valce (tzv Vyper 2.0 , 189 £, pridáva tri rýchlosti vibrácií na turbodúchadlo zvyčajných penových efektov, ktoré zvyšujú krvný obeh a naťahujú svaly); kompresné ľadové zábaly pre rôzne časti tela (od 60 GBP); a dokonca aj vzduchové kompresné systémy nôh ( Normatec 2.0 , 995 £, využíva dynamickú kompresiu vzduchu na vytvorenie regeneračnej masáže, ktorá zvyšuje cirkuláciu a pomáha vám rýchlejšie sa svieži)
Asistovaný strečing StretchLAB jeden na jedného
3. Skúste asistovaný strečing
Buďme úprimní: málokto z nás pravidelne venuje 50 minút svojho drahocenného času natiahnutiu unavených svalov, aj keď vieme, že by nám to prospelo. Práve tam sú individuálne asistované strečingové štúdiá ako napr StretchLAB Vstúpte.
Vychutnajte si výhody strečingu, ktorý je dlhší, než by ste pravdepodobne urobili sami. Navyše, niekto iný bude robiť ťažkú prácu a uistiť sa, že sa to všetko robí bezpečne a efektívne.
Objednajte si 25- alebo 50-minútové sedenie tu (za 28 libier alebo 55 libier) a „stretchológ“ vás prevedie sériou úsekov. To vám pomôže vybudovať si flexibilitu a rozsah pohybu. Navyše, určite odídete uvoľnení a uvoľnení!
Dámske infračervené legíny Kymira Sport IR50 (80 £)
4. Noste inteligentné odevy s technológiou obnovy
Zatiaľ čo kompresné oblečenie a ponožky sú tu už nejaký čas (podporujú krvný obeh, aby sa telo zbavilo odpadových látok produkovaných cvičením, rýchlejšie dodávajú kyslík a opravujú svaly), regeneračné oblečenie je z minúty na minútu vyspelejšie!
Tkaniny použité v Sortiment Kymira Sport napríklad inteligentné regeneračné odevy zachytávajú plytvanie tepelnou energiou tela a premieňajú ju na špecifickú vlnovú dĺžku vzdialeného infračerveného žiarenia (FIR).
Bolo dokázané, že to zvyšuje krvný obeh, bunkový metabolizmus a produkciu energie a zvyšuje hladinu kyslíka v tkanivách o 20 percent, ako aj zmierňuje bolesť. Hneď po cvičení si nasaďte dámske infračervené legíny Kymira IR50 a nechajte ich pracovať.
Potom existujú Odevy značky Hytro integrovaný s technológiou obmedzenia prietoku krvi. Je vedecky dokázané, že patentované oblečenie podporuje rast svalov a urýchľuje regeneráciu a má zabudovaný popruh, ktorý umožňuje rýchle odstraňovanie odpadových produktov z kĺbov, keď odpočívate.
Utiahnutie popruhov okolo hornej časti rúk alebo nôh umožňuje prúdenie okysličenej krvi do vašich končatín. Obmedzuje však spätný tok, núti vaše telo produkovať extra regeneračné a rastové hormóny a podporuje syntézu svalových bielkovín. Je dokázané, že táto technológia znižuje bolesť svalov o viac ako 50 percent a urýchľuje regeneráciu o tretinu.
„Elitní športovci majú často veľa profesionálov, ktorí sa starajú o ich tréningový režim a výživu. Spánok sa však často prehliada.“
5. Prerobte si spánok
Povzbudzovanie vrcholových športovcov, aby mali čo najviac zavretých očí, sa dostáva do popredia agendy ako skvelý spôsob, ako podporiť a zlepšiť ich výkon. A je to niečo, čo by väčšina z nás obyčajných smrteľníkov mala uprednostniť.
Expert na spánok, James Wilson, alias Spánkový geek , sídli v anglickom inštitúte športu v Sheffielde. Pracuje s tímami womensfitness.co.uk, riadiacimi orgánmi a jednotlivými športovcami na ich polohe pri spánku, spánkovom správaní a nastavení mysle.
Pomáha im plánovať súťažné a tréningové plány, pričom berie do úvahy ich spánok, vyhľadáva bežné poruchy spánku a uisťuje sa, že ich prostredie na spánok je správne.
„Elitní športovci majú často mnohých profesionálov, ktorí sa starajú o ich tréningový režim a výživu, pričom všetci chcú dosiahnuť tie malé zisky, ktoré môžu mať skutočný vplyv na výkon. Spánok je však často prehliadaný alebo poskytovaný zle,“ hovorí.
Ak máte problémy so zaspávaním, aj vy môžete využiť Wilsonove odborné znalosti prostredníctvom série online modulov na podporu spánku. Pre viac informácií navštívte webovú stránku.
ČO JE V PRIEBEHU?
Pozrite sa na ďalší vzrušujúci vývoj v oblasti záchranného oblečenia!
„Neskôr v tomto roku rozšírime náš sortiment o oblečenie na spanie. To znamená, že váš obľúbený pár PJ môže pomôcť vášmu telu zotaviť sa, znížiť bolesti a zlepšiť kvalitu spánku,“ hovorí Tim Brownstone, zakladateľ Kymira Sport .
„V budúcnosti uvidíme, ako sa technológie, ako sú sofistikované senzory, stanú ľahko použiteľnými. Do topov a legín vyrábame napríklad snímače srdca, krvného tlaku a pohybu.
„Pomôže to nositeľom pochopiť, ako a prečo ich telo reaguje na rôzne veci, nielen aby sa cítili lepšie. V konečnom dôsledku to pomáha nájsť presne to, čo vyhovuje každému z nás, keďže sme všetci jedineční.“