Lepší spánok pred menštruáciou

Tesne pred menštruáciou veľa žien pociťuje bolesti chrbta, návaly tepla a zvláštne zmeny nálady, z ktorých niektoré sú vyvolané alebo zosilnené v kombinácii so zlou kvalitou spánku. Jedna tretina* žien v Spojenom kráľovstve uviedla, že ich spánkový režim bol ovplyvnený menštruačným cyklom, značkou zdravotnej starostlivosti INTÍMNY získal niekoľko užitočných tipov.

Gynekológ Dr Shree Data, interný odborník INTIMINA, má tieto odporúčania pre lepší spánok...

Aj keď neexistujú žiadne riešenia, ktoré by pomohli zmeniť biologické vzorce, ako je nárast a pokles estrogénu a progesterónu v tele, čo spôsobuje kolísanie energetických hladín a v dôsledku toho ovplyvňuje kvalitu vášho spánku. Podľa nášho odborníka existujú určité taktiky, ktoré môžeme zaviesť na zmiernenie vedľajších účinkov.

Zostaňte v pohode

Naše telesné teploty počas menštruácie prirodzene stúpajú medzi 0,5 – 1,5 °F, čo sťažuje chladenie počas noci. Skúste sa preto pred spaním osprchovať a zvlhčiť hydratačným krémom na báze aloe, ktorý je najlepšie uchovávať v chladničke, pretože vám to pomôže udržať chlad počas noci.

Vyhnite sa alkoholu

Snažte sa vyhnúť pitiu alkoholu počas menštruácie a v dňoch pred ňou, najmä tesne pred spaním, pretože vedecké štúdie ukázali, že kombinácia vysokých hladín progesterónu a alkoholu môže zhoršiť vedľajšie účinky alkoholu a zvýšiť pravdepodobnosť bdelosti. a roztrieštený spánok.

Urobte z cvičenia prioritu

Aj keď to môže znieť ako jasný návrh, cvičenie pomáha podporovať hlbšiu úroveň spánku, pretože podporuje regeneračné telesné funkcie, ako je rast hormónov. Okrem toho, keď sa zvyšuje telesná teplota, zvyšuje sa aj množstvo kalórií spálených počas cvičenia, čo znamená, že vaše telo pracuje len o niečo ťažšie. Vyhnite sa cvičeniu s vysokým nárazom počas dní krvácania a zamerajte sa na jogu a ľahký strečing.

Vyrovnajte sa s trhanými nohami

Nepokoj môže byť bežným indikátorom toho, že sa chystáte prísť na menštruáciu, najmä zášklby nôh bežne známe ako syndróm nepokojných nôh môžu ešte viac sťažiť pohodlie v posteli. Ak je to skutočný problém, vyhľadajte pomoc od svojho gynekológa alebo lekára, pretože je možné, že vaše telo potrebuje extra železo alebo folát na zmiernenie týchto príznakov.

Majte konzistentný spánkový režim

Zavedenie pravidelného režimu pred spaním počas druhej polovice vášho cyklu môže pomôcť zlepšiť spánok, takže zavedenie nočného kúpeľa alebo sprchy spolu s bylinkovým čajom v rovnakom čase každú noc môže často pomôcť.