Späť v telocvični po uzamknutí


Chystáte sa späť do posilňovne, aby ste nadobudli kondíciu? Vyťažte zo svojho tréningu maximum a zhoďte pár kíl a zároveň sa zachovajte v bezpečí.

Cítite sa počas blokovania o niečo ťažší? Nie si sám. Prieskum na objednávku SlimFast odhalili, že dve tretiny opýtaných Britov priberali na váhe počas blokovania, pričom viac ako 60 percent žien uviedlo, že sú teraz tučnejšie ako pred pandémiou. Jeden z desiatich povedal, že získal kameň.


Teraz, keď sú telocvične opäť otvorené, môžete pokračovať v cvičení a sprísniť ho, aby ste dosiahli dobré výsledky. Tu je niekoľko najlepších tipov, ktoré vám pomôžu vyzvať svoje telo a zostať v bezpečí...

Uistite sa, že sa natiahnete

Nevynechávajte strečing, najmä ak zdvíhate závažia. „Vzpierači by sa mali denne naťahovať,“ hovorí Elise Joan, Beachbody On Demand Super Trainer a tvorca programu Barre. „Nemusí to byť fuška. Stačí hrsť krátkych úsekov.

Prispôsobte cvičenie tak, aby bolo náročnejšie

ak bežne robíte cvik na tlak na hrudník s činkou na lavičke, vykonajte rovnaké cvičenie na stabilizačnej lopte, takže vaše jadro a vaše telo musia pracovať tvrdšie, aby vás stabilizovali počas cvičenia. Alebo ak bežne robíte tricepsový dip s nohami na podlahe pred vami, skúste presunúť nohy ďalej od tela. To sťaží cvičenie.

Pracujte s veľkými svalovými skupinami

práca s veľkými svalovými skupinami je dobrý spôsob, ako sa vyzvať. „Existuje niekoľko funkčných cvičení, ktoré by ste mali zaradiť ako základ do svojho fitness režimu,“ hovorí Megan Davies, tiež Beachbody on Demand Super tréner. „Patria sem drepy, mŕtve ťahy, výpady, kliky, riadky a tlaky nad hlavou.


Vyskúšajte metódu Time Under Tension

Čas pod napätím“ znamená, že závažia zdvíhate veľmi pomaly, čím dávate svalom viac času na stres a zlepšujete výsledky. „Čas pod napätím je osvedčený spôsob budovania svalov, čo je obzvlášť dobré, ak sa obmedzujete na zdvíhanie ľahších váh,“ dodáva Megan. 'Svaly rastú, keď ich dlhodobo napínate.'

Ochráň sa

Aby ste zostali v bezpečí, vždy sa držte dva metre od ostatných, najmä keď sa potíte a ťažko dýchate v telocvični. To môže znamenať, že špinenie je trochu zložité, pokiaľ nie ste v posilňovni s niekým, s kým žijete – takže skúšajte len závažia, s ktorými vám to vyhovuje. Po použití utrite vybavenie a použite ďalšie dostupné obrúsky a antibakteriálne spreje. Skúste ich použiť pred a po použití každého zariadenia, aby ste ochránili seba a ostatných. Jednorazové utierky alebo utierky po použití vyhoďte rovno do koša a po manipulácii si umyte ruky.