Populárne Príspevky
Odporúčaná
10 britských športových výziev 2021 + tréningové rady
S uvoľnením obmedzení blokovania je čas stanoviť si výzvu a možno dokonca získať nejaké peniaze na charitu! Zhrnuli sme 10 najlepších športových výziev v Spojenom kráľovstve, ktoré môže rok 2021 ponúknuť, plus odborné rady o tom, ako zvládnuť tréning...
Od Emmy Lewisovej
Ruky hore, ak ste nadšení, že sa tento rok môžu stať skutočné udalosti! Online výzvy majú svoje miesto, ktoré vám pomôžu udržať si motiváciu, ale nič neprekoná hluk a kamarátstvo, ktoré obklopuje udalosť v skutočnom svete medzi masami. Tieto udalosti prinášajú faktor zábavy, ako aj faktor záväzku. Je až príliš jednoduché vyhnúť sa online výzve na poslednú chvíľu, ale cítite sa oveľa zodpovednejší, keď ste sa s priateľmi prihlásili na skutočný tímový triatlon na druhej strane krajiny.
Športové výzvy Spojeného kráľovstva: tréning začína!
Všetci vieme, aké ťažké môže byť udržať si motiváciu pre niečo, keď je to niekoľko týždňov, tak ako by ste si mali vybrať svoje podujatie a zabezpečiť, aby ste nepoľavili v tréningu? „Vyberte si cieľ na krútenie brucha,“ navrhuje Josephine Perry, športová psychologička v Performance in Mind . „Potrebujete cieľ, ktorý vás dostatočne vzrušuje, aby ste sa naň sústredili, ktorý je dostatočne dlhý, aby ste doň boli ochotní investovať čas a úsilie, no nie je príliš ťažké ho dosiahnuť, aby ste mali pocit, že je to príliš veľký tlak, úplne sa vzdávaš.“
V skutočnosti výkonní tréneri pri rozprávaní o cieľoch prisahajú na skratku s názvom „SMART“. Znamená špecifický, merateľný, dosiahnuteľný, realistický a časovo ohraničený a mali by ste skontrolovať začiarknutie všetkých týchto políčok vo svojej výzve predtým, ako sa zaviažete. Dobré na organizovaných podujatiach je, že sú svojou povahou špecifické a časovo ohraničené. Musíte sa len uistiť, že ten, ktorý si vyberiete, je pre vás realistický a že budete merať svoj pokrok.
Napríklad 26-míľová túra pri Hadriánovom múre 14. augusta by vám mohla pomôcť, ak ste sa počas blokovania pravidelne prechádzali, ale možno budete potrebovať štruktúrovaný plán, aby ste túto vzdialenosť prešli. Internet je plný programov, ktoré vám pomôžu trénovať na obľúbené vzdialenosti, takže hľadajte ten, ktorý vám vyhovuje.
Zostaňte motivovaní pre svoju nadchádzajúcu športovú výzvu v Spojenom kráľovstve
Uznanie a oslava vášho úsilia za pochodu vám pomôže udržať si motiváciu. „Použite princíp pokroku,“ hovorí Perry. „Rozdeľte svoj cieľ na oveľa menšie ciele, aby ste si mohli odškrtávať dosiahnuté úspechy. To stimuluje systém odmeňovania vo vašom mozgu.‘ Takže s turistickým tréningom rozdeľte 26 míľ napríklad na štvrtiny. Roo Davies, Tréner TheMojo , súhlasí s touto stratégiou. „Odmeňte sa, ideálne niečím spojeným s vaším konečným cieľom. Nové cvičebné vybavenie je vždy víťazom!‘ hovorí.
Potrebujete ďalšiu podporu? Najmite si osobného trénera alebo hľadajte tréningové skupiny vo vašom okolí. Tipy, kamarátstvo a motivácia presadiť sa sú neoceniteľné. A nezabudnite, že sú tu aj priatelia a rodina, aby vás podporili, takže sa s nimi podeľte o svoj program a nechajte ich, aby vás postrčili na ten beh, keď prší!
Vyrovnať sa s tréningovými neúspechmi a odraziť sa silnejšie
Čo ak sa zraníte, ochoriete alebo rušný týždeň v práci zmarí vaše tréningové plány na nadchádzajúcu športovú výzvu v Spojenom kráľovstve? Alebo možno otáľate s náročnejšími sedeniami. Zamyslite sa nad tým, kde a kedy budete pravdepodobne bojovať, a vytvorte otázku „čo ak?“ plán,“ hovorí Perry. „Na základe toho mozog vysype všetky veci, ktoré by sa mohli pokaziť alebo s ktorými máte tendenciu zápasiť. Vedľa každého bodu napíšte plán „ak, tak“, ktorý vám pomôže situáciu zvládnuť. Máte problém vstať z postele na ranné stretnutia? Dajte si budík na druhú stranu miestnosti, aby ste nemohli odložiť. Majte zodpovedného kamaráta, ktorému musíte priznať svoje klamstvo!“
Ak vynecháte týždeň tréningu, je dobré zopakovať posledný týždeň tréningu, ktorý ste absolvovali, namiesto toho, aby ste postúpili na ďalšiu úroveň. To vám pomôže vyhnúť sa zraneniu. Ak vám zranenie prerušilo tréning, nechajte si poradiť od odborníka, kedy pokračovať. A buďte k sebe láskaví, hovorí Trénerka Curation, Kathryn McAuley : „Vedzte, že na svete sú veci, ktoré nemôžete ovládať, a neúspechy vám vždy prídu do cesty. Nedovoľte, aby vám prekážal vnútorný negatívny dialóg. Premýšľajte o tom, čo ste už dosiahli a čo viete, že ste schopní.‘ Veľa šťastia!
10 najlepších športových výziev Spojeného kráľovstva 2021: zaregistrujte sa teraz!
Ak ste pripravení dať si výzvu, ale potrebujete trochu inšpirácie, pozrite si tieto udalosti nižšie! Nezabudnite si rezervovať svoje miesto čo najskôr, aby ste sa vyhli sklamaniu…
BHF Yorkshire Three Peaks Team Challenge
Spojte svoj tím toto leto na bezpečnú a nezabudnuteľnú 24-míľovú túru a vystúpte cez 5 000 stôp po plne podporovanej trase.
Kedy: Nedeľa 18. júla 2021
Kde: Horton-in-Ribblesdale, Yorkshire
Ako vstúpiť: navštívte bhf.org.uk/y3p . Vstupy stoja 35 libier plus prísľub, že každý vyzbiera aspoň 350 libier. Poznámka: registrácia na sobotňajšie podujatie Three Peaks je uzavretá.
Aquasphere Snowman Swim, Duatlon alebo Triatlon
Snažte sa nenechať sa rozptyľovať úžasnou scenériou pri plávaní 1K, 2K alebo 2,4 míle. Alebo skúste šprint alebo duatlon na štandardnú vzdialenosť (beh, bicykel, beh). Alebo „najťažší multiterénny triatlon v Spojenom kráľovstve“ (vyberte si z dvojdňovej disciplíny Sprint až Savage)!
Kedy: sobota a nedeľa 21. júla – 1. augusta 2021
Kde: Betws-y-Coed, Wales
Ako vstúpiť: navštívte alwaysaimhighevents.com . Vstupné začína na 26 £.
Rob Roy Mighty Hike
Vydajte sa na maratón po úžasnej Rob Roy Way po stopách Roba Roya MacGregora, slávnej postavy zo škótskeho folklóru.
Kedy: Nedeľa 28. augusta 2021
Kde: Callander do Killin, stredné Škótsko
Ako vstúpiť: navštívte mayyhikes.macmillan.org.uk . Registračný poplatok 25 £ plus prísľub minimálne 250 £.
Hever Castle Triatlon
Je tu všetko od Starter Tri (200 m plávanie/15K bicykel/2,5K beh) po Half Ironman, plus podujatia pre deti, bežecké podujatia, duatlon (beh/bicykel/beh), aquabike (plávanie/bicyklovanie) a akvarun (plávať/behať) na tomto malebnom a historickom mieste!
Kedy: sobota a nedeľa, 25.-26.9.2021.
Kde: Hrad Hever, neďaleko Edenbridge, Kent
Ako vstúpiť: navštívte castletriathlonseries.co.uk . Vstupné začína na 23 £.
Nafukovacie 5K
Chcete niečo zábavné? Odrážajte sa, plazte sa, šmýkajte sa a stúpajte okolo 15 gigantických prekážok v najväčšom nafukovacom prekážkovom preteku 5K všetkých čias! Udalosti sa pohybujú od 2,5 000 do 15 000 v tejto rodinnej udalosti.
Kedy: Sobota 7.8.2021
Kde: Bicester, Oxfordshire
Ako vstúpiť: navštívte ukrunningevents.co.uk . Vstupné začína na 20 £.
MacMillan Thames Path Ultra Challenge
Prejdite sa alebo zabehnite túto 100 000 trasu s priateľmi naraz alebo sa niekde zastavte cez noc. K dispozícii sú aj možnosti polovičnej a štvrtinovej vzdialenosti.
Kedy: sobota a nedeľa 11.-12.9.2021
Kde: Putney Bridge do Henley
Ako vstúpiť: navštívte macmillan.org.uk. Vstupné poplatky začínajú od 3,75 £ plus 245 £ na získavanie financií.
Dračia jazda 2021
Dragon Ride, ktorý je určený pre širokú škálu cyklistov, ponúka množstvo trás s rôznymi vzdialenosťami a ťažkosťami. Od Dragon Devil, intenzívneho 304 km cyklu, po Macmillan 100, kratší 100 km cyklus okolo Brecon Beacons.
Kedy: nedeľa 26.9.2021
Kde: Neath Port Talbot, Wales
Ako vstúpiť: navštívte macmillan.org.uk . Štartovné začína na 10 £ plus sponzorský prísľub 150 £.
Dulux Londýnska revolúcia
Ak vás baví bicyklovanie, môžete sa pustiť do tejto dvojdňovej 155-míľovej jazdy na bicykli a cez noc kempovať v Ascote na tejto plne podporovanej slučke okolo Londýna, aby ste získali peniaze pre Macmillan Cancer Support.
Kedy: sobota a nedeľa, 25.-26.9.2021
Kde: Lee Valley, Veľký Londýn
Ako vstúpiť: navštívte macmillan.org.uk/get-involved . Vstupy stoja 64 £ plus sponzorský prísľub vo výške 450 £.
Coniston Epic Lakes Swim
Toto podujatie, ktoré je súčasťou série Epic Lakes Open Water Swim Series, vám umožní zaplávať 500 m, 1 míľu alebo 3,8 km. Puristickí, skúsení plavci v studenej vode môžu plávať bez neoprénu na dlhšie vzdialenosti.
Kedy: Nedeľa 15. augusta 2021
Kde: Coniston, Cumbria
Ako vstúpiť: navštívte epicevents.co.uk . Vstupné začína na 20 £.
Biele útesy Ragnar
Bežte cez noc ako súčasť tímu 10 (alebo piatich!) v tejto 24-hodinovej štafetovej výzve. prejdete 170 míľ po cestách a chodníkoch, pričom cestou prejdete cez Dover. Štandardní členovia tímu bežia tri úseky od troch do 11 míľ.
Kedy: sobota a nedeľa, 18.-19.9.2021
Kde: Sittingbourne do Brightonu
Ako vstúpiť: navštívte runragnar.com/uk . Vstupné stojí 95 £ na osobu pre 10-členný tím.