Înapoi la sală după izolare

Te întorci la sală pentru a-ți recăpăta forma fizică? Profită la maximum de antrenamentele tale și elimină câteva kilograme, menținându-te în siguranță.

Te simți puțin mai greu în timpul blocării? Nu esti singur. Un sondaj comandat de Slăbește rapid a dezvăluit că două treimi dintre britanicii chestionați s-au îngrășat în timpul blocării, peste 60% dintre femei spunând că sunt mai grase acum decât înainte de pandemie. Unul din zece a spus că a câștigat o piatră.

Totuși, acum că sălile de sport sunt din nou deschise, poți să-ți reluezi antrenamentul și să-l faci mai dur, astfel încât să obții rezultate bune. Iată câteva sfaturi de top pentru a vă ajuta să vă provocați corpul și să rămâneți în siguranță...

Asigurați-vă că vă întindeți

Nu sări peste întindere, mai ales dacă ridici greutăți. „Halterofilii ar trebui să se întindă zilnic”, spune Elise Joan, Beachbody la cerere Super Trainer și creatorul programului Barre. „Nu trebuie să fie o corvoadă. Doar câteva întinderi scurte pot face truc.

Adaptați un exercițiu pentru a-l face mai provocator

dacă în mod normal faci un exercițiu de apăsare a pieptului cu gantere pe o bancă, efectuează același exercițiu pe o minge de stabilitate, astfel încât miezul și corpul tău să lucreze mai mult pentru a te stabiliza în timp ce faci exercițiul. Sau dacă în mod normal faci o scufundare a tricepșilor cu picioarele pe podea în fața ta, încearcă să-ți muți picioarele mai departe de corp. Acest lucru va face exercițiul mai greu.

Lucrați grupuri mari de mușchi

lucrul cu grupuri mari de mușchi este o modalitate bună de a te provoca. „Există câteva exerciții funcționale pe care ar trebui să le încorporezi ca element de bază în regimul tău de fitness”, spune Megan Davies, de asemenea Beachbody la cerere Super antrenor. „Acestea includ genuflexiuni, deadlifting, lunges, push-ups, rows și presare deasupra capului.

Încercați metoda Time Under Tension

Timpul sub tensiune” este locul în care ridici greutăți foarte lent, oferind astfel mușchilor mai mult timp pentru a fi supuși stresului și îmbunătățind rezultatele. „Timpul sub tensiune este o modalitate dovedită de a construi mușchi, ceea ce este deosebit de bun dacă sunteți limitat la ridicarea greutăților mai ușoare”, adaugă Megan. „Mușchii cresc atunci când îi puneți sub tensiune pentru perioade lungi de timp.”

Protejeaza-te

Pentru a fi în siguranță, țineți-vă la doi metri de ceilalți în orice moment, în special atunci când transpirați și respirați greu la sală. Acest lucru ar putea însemna că observarea este puțin dificilă, cu excepția cazului în care sunteți la sală cu cineva cu care locuiți – așa că încercați doar greutăți cu care vă simțiți confortabil. Ștergeți echipamentul după utilizare și utilizați șervețele suplimentare și spray-urile antibacteriene disponibile. Încercați să le utilizați înainte și după ce folosiți fiecare echipament pentru a vă proteja pe dumneavoastră și pe ceilalți. Aruncați prosoapele de unică folosință sau șervețelele direct în coș după utilizare și spălați-vă mâinile după manipulare.