Preluați controlul asupra simptomelor menopauzei

Odată cu noile cercetări de la GEN M care dezvăluie că jumătate dintre femeile aflate la menopauză suferă de anxietate acasă, acum este momentul ca femeile să preia controlul asupra vieții, fericirii și bunăstării lor.

În aceste vremuri dificile, preluarea controlului asupra simptomelor menopauzei nu a fost niciodată mai importantă. Izolarea a avut un impact semnificativ asupra sănătății mintale a națiunii, fără a lua în considerare tulpina adăugată a simptomelor menopauzei, cum ar fi anxietatea, depresia și singurătatea, pe care jumătate dintre femeile aflate la menopauză le experimentează în Marea Britanie.

Cu până la 48 de simptome, efectele psihologice și emoționale ale acestei tranziții se pot dovedi profund debilitante pentru cele 13 milioane de femei care trec în prezent prin menopauză. GEN M, resursa atotcuprinzătoare pentru menopauză, consideră că izolarea este momentul în care femeile își reia controlul asupra vieții, asupra fericirii și asupra bunăstării înainte ca menopauza să preia controlul asupra lor.

Nou hartie alba Cercetările au descoperit că 6 milioane de femei din Marea Britanie fie se confruntă cu anxietate legată de menopauză, fie au experimentat, cifre care ar putea să se intensifice odată cu apariția izolatoare a unei alte blocări naționale.

Acasă la cele mai bune informații, îndrumări experți, resurse și produse testate și testate pentru femeile care se confruntă cu menopauză, GEN M a împărtășit șase sfaturi simple pentru a naviga în menopauză în timpul restricțiilor actuale, punând bunăstarea pe primul loc și înțelegerea exact ce ești tu. te simti.

Iată cum să preiei controlul asupra simptomelor menopauzei...

Exersează-ți corpul

S-a dovedit că activitatea fizică ajută femeile să gestioneze și să facă față mai bine simptomelor menopauzei. Fie că este vorba de o plimbare, alergare, yoga, pilates sau un antrenament HIIT în camera de zi, orice cantitate mică poate ridica inima și elibera acele endorfine sănătoase. Este important să vă stabiliți un obiectiv, amestecarea antrenamentului vă ajută să rămâneți implicat și motivat.

Deși sălile de sport sunt închise, Sală de sport pură Conținutul vizat de menopauză poate fi accesat online, facilitând menținerea motivației acasă. Site-ul lor oferă un instrument fantastic pentru a găsi antrenamentul potrivit pentru a combate setul specific de simptome ale menopauzei. Antrenament personal LEAN este o altă opțiune excelentă, oferind o gamă de programe de exerciții centrate pe menopauză, adaptate obiectivelor tale personale, toate acestea putând fi accesate online.

Hrănește-ți sufletul

Menținerea unei diete bine echilibrate și menținerea hidratată nu este doar cheia pentru a asigura funcționarea corectă a corpului și a minții, ci poate ajuta și la combaterea simptomelor menopauzei. Este important să știi cum să ai grijă de corpul tău – GEN M a realizat o selecție dintre cele mai bune și cele mai de încredere alegeri de vitamine și suplimente pentru a alimenta o menopauză mai bună și pentru a avea grijă de corpul tău din interior.

Luați un moment de conștientizare

Alocarea unui moment din zi pentru a practica mindfulness ajută la reconectarea corpului și la concentrarea minții, precum și la ținerea la distanță a gândurilor negative. Pur și simplu alocarea a 30 de secunde pentru a respira liniștitoare poate ajuta la schimbarea echilibrului și la restabilirea calmului.

Există o mulțime de menopauză utile resurse de sănătate și bunăstare disponibil, o simplă idee dacă doriți o călătorie mai lină. Soluțiile recomandate de GEN M axate pe sănătate includ Liz Earle, Meno&Me și Live Better, care susțin o abordare holistică a menopauzei și ajută la construirea bazelor pentru o tine mai sănătoasă și mai fericită.

Rămâneți conectat

Pe măsură ce trecem cu toții în aceste vremuri incerte, interacțiunea socială este de o importanță vitală pentru a rămâne conectați și pentru a descuraja izolarea sentimentelor de singurătate. Aproximativ 56% dintre femei nu se adresează familiei sau prietenilor lor pentru sprijin în timpul menopauzei, ceva care trebuie să se schimbe – o problemă împărtășită este o problemă înjumătățită, până la urmă.

Deși s-ar putea să nu fie posibil să fii cu cei mai apropiați în acest moment, din fericire există multe modalități de a păstra legătura, ai putea stabili un apel virtual cu prietenii sau ai putea participa la un antrenament de grup digital. La fel ca și menopauza, putem trece peste asta împreună, nu vă fie teamă să vorbim și să căutăm sprijin de la prieteni, familie sau rețele de asistență.

Creați o rutină

Rutinele noastre zilnice tipice au fost eliminate, așa că este important să ne implementăm propriile limite pentru a găsi un echilibru între viața profesională și viața privată. Asigurați-vă că vă programați o pauză de prânz și că vă acordați suficient timp seara pentru a vă relaxa.

Insomnia este unul dintre cele mai frecvente simptome ale menopauzei, tulburând tiparele de somn și provocând epuizare ciclică. Încercați să introduceți o aplicație de somn, să închideți dispozitivele electrice cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare și să luați o carte pentru a permite creierului să se oprească.

Nimic nu este mai bun pentru creier decât un somn bun, țintirea a 8 ore în fiecare noapte te poate ajuta să înfrunți ziua împrospătat și plin de energie.

Cunoașterea este putere

Acum este momentul să vă gestionați mai bine menopauza, înțelegând-o mai bine. Vă sugerăm să vă cunoașteți, să citiți sfaturile și să ascultați podcasturi.

Cercetările efectuate de GEN M au descoperit că mai puțin de 15% dintre femei ar putea numi depresia, anxietatea sau iritabilitatea drept simptom de menopauză, în ciuda faptului că acestea se numără printre primele zece simptome cele mai debilitante care au un impact negativ asupra vieții femeilor - dacă femeile nu își pot identifica simptomele, sau chiar ele însele. , pe măsură ce menopauză, face această tranziție cu atât mai dificil de gestionat și de a primi sprijinul potrivit.