Rezolva-ti problemele cu exercitiile fizice

Dacă ești ocupat, este întotdeauna tentant să sări peste un antrenament pentru că ai prea multe în farfurie, dar exercițiile fizice te pot ajuta să faci față presiunii și să rezolvi problemele.

Când ești ocupat și nu crezi că ai timp liber să te oprești din ceea ce faci și să faci exerciții fizice, s-ar putea să fii surprins să auzi că acesta este probabil cel mai bun moment pentru a te opri și a face o pauză. Când devii stresat, capacitatea ta de a gândi clar poate fi afectată și este ușor să te antrenezi în frenezie cu privire la ceea ce trebuie făcut și să te gândești la cum vei termina totul. Acesta este momentul în care trebuie să fii capabil să gândești clar și să-ți găsești timp și spațiu pentru a elabora un plan pentru a duce totul la bun sfârșit.

În loc să iei o pauză care implică să mănânci un tratament nesănătos pentru că ești stresat sau să pierzi timpul uitându-te la televizor fără minte, acum este momentul perfect pentru a face mișcare. Dacă lucrați de acasă, ieșiți din casă și mergeți la alergare sau la o plimbare rapidă. Sau, dacă este mai ușor, puteți face unele dintre antrenamentele de 15 minute din acest ghid pentru a vă oferi minții o pauză.

Opriți și ieșiți zona

Unii oameni folosesc exercițiul ca o șansă de a se opri și de a ieși din zona. Pentru alții, este o șansă de a rezolva probleme și de a rezolva ceva în mintea lor. Nu este neobișnuit ca cei care fac exerciții să raporteze că pot gândi mai clar după aceea. În unele cazuri, oamenii au raportat că se simt mai creativi. Când faceți exerciții, fluxul de sânge către creier crește și creierul primește mai mult oxigen. Un flux mai bun de sânge către creier înseamnă, de asemenea, mai multă nutriție pentru creier, ceea ce înseamnă că veți putea gândi mai clar și veți lucra mai eficient. În plus, hipocampul, care este partea a creierului care este critică pentru învățare și memorie, este activ în timpul exercițiilor fizice. Când se întâmplă acest lucru, funcția creierului nostru se îmbunătățește. Exercițiile aerobe pot reduce, de asemenea, contracția hipocampului, care apare în mod natural odată cu vârsta.

Oamenii de știință cred, de asemenea, că exercițiile fizice regulate vă pot schimba creierul, determinând formarea mai multor vase de sânge, ceea ce duce la o mai bună funcționare a creierului.

Așa că atunci când stresul lovește și ai nevoie de un cap limpede pentru a-ți putea rezolva problemele, oprește-te și antrenează-te timp de 15-20 de minute. Alegeți ceva care vă place, astfel încât să aveți mai multe șanse să rămâneți la el și amintiți-vă de toate beneficiile pentru sănătate care vin odată cu a fi activ. Cei care au succes sunt antrenați pasionați.

Abordare pozitivă

Prezentatoarea emisiunii TV Trisha Goddard s-a bazat pe alergarea regulată pentru a o ajuta să păstreze o perspectivă pozitivă atunci când făcea radioterapie pentru cancerul de sân. Ea merită că a ajutat-o ​​să se îmbunătățească și acum nu are cancer. Dar și-a folosit și traseele iubite pentru a o ajuta să rămână pozitivă și să recupereze controlul. Ea venea chiar și la ședințe de radioterapie, călcând noroi de pe urma ei în secția de spital și era anunțată de asistente. Nu avea nicio teamă. „Cred că au crezut că sunt puțin supărată, dar pe măsură ce mi-a continuat tratamentul, au putut vedea că oxigenarea sângelui meu ajungea la 100%”, își amintește ea.

Fosta vedetă a Dragons’ Den, Kelly Hoppen, spune că își începe întotdeauna ziua cu o oră de exercițiu și ridică greutăți, precum și făcând box și Pilates.

Pentru a te motiva să faci exerciții atunci când timpul este strâns, iată câteva lucruri pe care le poți face:

Fă-ți un plan și ține-te de el

Decideți când veți face mișcare și lăsați laptopul jos sau orice altceva faceți când va veni momentul. Setați o alarmă pe telefon ca un memento și nu o amânați - nu o veți „face mai târziu”!

Fă-o devreme

Nu tuturor le place ideea de a face mișcare dimineața, dar dacă programul tău pentru ziua are potențialul de a fi imprevizibil sau crezi că există o șansă să lucrezi până târziu, atunci termină-l devreme și nu mai este din drum pentru restul zilei. Asta înseamnă că ai dreptul să te simți bine cu tine toată ziua, în loc să te simți vinovat!

Pregătiți-vă trusa în avans

Planificați din timp și pregătiți-vă trusa. Dacă ieși la alergat, pune-ți echipamentul de alergare așezat pe pat, împreună cu o sticlă de apă și un player MP3 și orice altceva de care ai nevoie. Faceți cât mai ușor posibil să ieșiți pe ușa din față în loc să săriți peste o sesiune.

Dacă nu ai chef să o faci, fă-o oricum. Urmați regula celor 15 minute. Spune-ți că vei face mișcare doar 15 minute. Dacă intri în asta și vrei să faci mai mult, nu există niciun motiv să te oprești, dar dacă nu, ai făcut ceea ce ți-ai propus.

Gândește-te cum te vei simți după aceea

Amintește-ți cât de vinovat te vei simți dacă nu o faci și cât de bine te vei simți după aceea. De asemenea, merită să-ți reamintești de starea ta de fitness sau de pierderea în greutate – trebuie să faci acest antrenament pentru a te apropia cu un pas de obiectivul tău de a fi mai în formă, mai slabă sau mai tonifiată.