Depășește sindromul impostor

Psihologul de performanță Dr. Josephine Perry pune în lumină Sindromul Impostor: un fenomen foarte real care poate face ca chiar și cei mai buni dintre cei mai performanti să fie depășiți de îndoiala de sine.

Albert Einstein se considera un escroc. Will Smith spune că se îndoiește de sine în fiecare zi. Ben Fogle nu a simțit niciodată că îi aparține. S-ar putea să fie câștigători de premii Nobel, deținători Grammy și cuceritori ai munților, dar, la fel ca 70% dintre noi, se simt impostori.

Sindromul impostor este atunci când ai convingerea profundă că pur și simplu nu ai ceea ce este necesar, indiferent de realizările tale. Nu reușești să-ți interiorizezi succesele și trăiești cu frica de a fi expus ca o fraudă. În loc să-ți conectezi realizările cu abilitățile sau eforturile tale, simți că orice realizări nu sunt meritate; te tot aștepți să fii demascat. Dovezile incontestabile ale succesului sunt puse pe seama norocului. Complimentele sunt reduse deoarece oamenii sunt politicoși. Un record personal devine o întâmplare. O victorie este atribuită sportivilor mai buni care nu se prezintă în ziua respectivă.

În mod ironic, cu cât simți mai mult, cu atât mai puțin impostor vei fi probabil. Acesta este „efectul Dunning-Kruger”. Când începi să faci ceva pentru prima dată, ai atât de puțină experiență încât nu-ți dai seama cât de prost ești la asta. De fapt, crezi că ești destul de bun. Cu toate acestea, odată ce ai făcut multă practică și antrenament, devii mai mult un expert, iar această experiență pur și simplu te ajută să vezi cât de mare este subiectul și cât mai sunt de știut. Acest spațiu dintre locul în care te afli și locul în care crezi că se află adevărata expertiză te face să simți că nu te potrivi sau meriți poziția pe care o ai. S-ar putea să fi „reușit” oficial, dar poți vedea că mai este de făcut – și mai mult de pierdut.

Din punct de vedere al performanței, dacă te-ai alăturat unei echipe sau unui club și nu simți că meriți să fii acolo, vei face tot ce poți pentru a-ți eradica îndoiala: pregătirea intensă, maximizarea motivației, munca din greu la abilitățile tale și concentrându-te pe îmbunătățirea fitness-ului. În mod clar, a face tot ceea ce vă va afecta pozitiv performanța. De asemenea, vei radia umilință și vei manifesta lipsă de aroganță. Dar presiunea și munca suplimentară care vine din încercarea de a vă încadra vă împiedică să vă simțiți confortabil și, dacă nu credeți că vă meritați succesele, nu le veți sărbători. Depuneți o mulțime de muncă și ieșiți cu nimic altceva decât o încărcătură de vinovăție, care vă afectează bunăstarea și vă face susceptibil la anxietate, depresie, epuizare sau epuizare emoțională.

A realiza nu înseamnă a crede

Stuart Travis este unul dintre cei mai rapizi bicicliști din țară. El deține recordul național pentru 30 de mile, parcurgând distanța în 53 de minute și 44 de secunde. Adică mergi cu bicicleta la 33,6 mph timp de aproape o oră. A atins vremuri la care majoritatea cicliștilor amatori le-ar putea doar visa, totuși, sindromul său de impostor înseamnă că nici măcar nu se simte încrezător că se etichetează ciclist. „Am început să călătoresc în mod competitiv abia în 2014, dar pentru a ajunge acolo unde am într-un interval scurt de timp înseamnă că trebuie să fi greșit”, spune el. „Știu chiar și atunci când am stabilit recorduri naționale că altcineva s-ar descurca mai bine dacă ar fi acolo în ziua aceea.” Această mentalitate înseamnă că nu sărbătorește succesul. Nici măcar după ce a stabilit recordul național. „Tocmai am ieșit dintr-un cerb, ceea ce mi-a cimentat convingerea că nu sunt atât de bun, pentru că am făcut-o doar din spatele unui bender.”

Pe lângă starea de bine redusă și ocolirea sărbătorilor, a te simți ca un impostor înseamnă că îți auto-restringi oportunitățile la care mergi, riscând doar atunci când te simți 100% pregătit, oferind oportunități fantastice altora care, în mod ironic, ar putea fi mai puțin calificați și mai puțin calificați. sau mai potrivit decât tine. Dacă vă simțiți complet deplasat în secțiunea de greutăți de la sală, de exemplu, veți rămâne la aparatele cardio - limitând succesul performanței. Dacă simți că nu meriți să fii în față la parkrun, vei începe prea mult înapoi și vei alerga mai încet, deoarece trebuie să treci prin alții în primii câțiva kilometri.

Travis a fost un astfel de auto-restrictor. „După ce am doborât recordurile, am trecut printr-o perioadă în care mă întrebam cum să depășesc asta? Nu credeam că pot, așa că nu am mers trei luni și am revenit la antrenamentul corespunzător abia după șase luni. Asta însemna că dacă am fost bătut, aveam o scuză bună.,

Laudă slabă

Cu sindromul impostorului care ne afectează pe mulți dintre noi, înțelegerea cauzelor acestuia ar putea ajuta la depășirea acestuia. La fel ca atâtea condiții, să-ți studiezi copilăria este un loc bun de început. Creșterea alături de părinți sau profesori care pun un accent mare pe reușite ne poate afecta valoarea de sine. Creșterea într-o familie în care ești etichetat „cel inteligent” sau „cel sportiv” poate cauza, de asemenea, probleme atunci când începi să faci ceva în afara acestui rol. Și să fii lăudat nepotrivit poate fi și dăunător: laudele nemeritate pot fi destul de transparente, așa că învățăm să nu avem încredere în orice laudă. Dar a nu primi acele laude înseamnă că ne simțim nedemni și inadecvați, iar ciclul începe din nou. Laudele regulate și meritate care se concentrează pe efort și comportamente sunt ceea ce avem nevoie pentru a ne proteja împotriva sindromului impostorului.

Simon Mundie este un reporter sportiv BBC. El prezintă podcastul Don’t tell me the Score la BBC Radio 4 și îi place să joace atât rugby, cât și tenis. În studio, el sună relaxat și complet controlat. Pe terenul de tenis, se uită acasă. Și totuși s-a luptat mult timp cu sindromul impostorului. El pune asta pe seama modului în care abordarea lui este diferită de alți reporteri. „Îmi place fotbalul, dar nu susțin o echipă anume”, spune el, „și acest lucru este foarte neobișnuit pentru un reporter sportiv. Este întotdeauna una dintre primele întrebări pe care vi le puneți în redacție. Mi-am asumat o echipă pentru că este lucrul gata și se potrivea cu percepția mea despre felul în care ar trebui să sune un reporter sportiv, dar asta nu este eu să fiu eu în mod autentic.” Mundie și-a dat seama că pentru a se simți mai confortabil și mai puțin impostor avea nevoie de el. să îmbrățișeze abordarea lui diferită. „Văd sportul ca distractiv și ceva care nu trebuie luat prea în serios. Acest lucru mi-a dat un stil distinctiv și acum îmbrățișez faptul că nu susțin o echipă de fotbal. Lucrurile care au condus anterior la sindromul meu de impostor, acum le dețin și le îmbrățișez. Temerile pe care le-am avut de a fi descoperit nu mai țin apă.”

Încrederea este cheia

Mundie a spart codul pentru a depăși cele mai rele elemente ale sindromului său de impostor; și-a stăpânit temerile și a muncit din greu pentru a-și crește încrederea. Nivelurile ridicate de încredere ne oferă un grad de certitudine că ne putem atinge obiectivele și ne ajută să simțim că merităm locul nostru. Creșterea nivelului nostru de rezistență și duritate mentală, este o lentilă prin care gândim și simțim despre tot ceea ce ni se întâmplă. Cu cât încrederea noastră este mai mare, cu atât ochelarii noștri devin mai trandafirii. Înseamnă că ne concentrăm pe ceea ce este necesar pentru a avea succes, mai degrabă decât pe ceea ce este necesar pentru a evita eșecul. Odată ce suntem mai încrezători, ne va păsa mai puțin să fim judecați. Odată ce acceptăm recunoașterea, ne putem bucura de roadele succeselor noastre, în loc să ne îngrijorăm că sunt pur și simplu o întâmplare sau că doar am avut noroc.