Cum să te simți mai fericit

Pe Săptămâna de conștientizare a sănătății mintale , Christina Neal dezvăluie cum să vă gestionați emoțiile, să vă reduceți anxietatea și să vă simțiți mai pozitivi în ceea ce privește viața și blocarea.

Anxietatea sau stresul nu sunt nimic nou. Chiar înainte de izolare, în Marea Britanie existau aproximativ trei milioane de oameni care sufereau de o formă de tulburare de anxietate. La nivel global este, de asemenea, o problemă. Asociația de anxietate și depresie din America susține că tulburarea de anxietate este cea mai frecventă boală mintală din SUA, aproximativ 18% din populație suferă de această afecțiune. Organizația Mondială a Sănătății susține că aproape 300 de milioane de oameni au o tulburare de anxietate și face apel la organizații caritabile de sănătate mintală, cum ar fi SANAT și Anxietate Marea Britanie au crescut cu 200% în timpul blocării.

Nimic din toate acestea nu este o surpriză reală. Evenimentele recente ne-au testat rezervele mentale și, oricât de pozitiv ești ca persoană, este firesc să fi avut momente de frică, anxietate sau îngrijorare. Din fericire, totuși, există câteva lucruri simple pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit și a te simți mai fericit. Deși nu ne putem schimba întotdeauna situația, putem învăța să ne schimbăm mentalitatea și modul în care răspundem la lucrurile care ni se întâmplă. Iată câteva modalități de a vă remedia starea de spirit și de a vă simți mai mulțumit...

Schimbați-vă fiziologia

Antrenor de viață Tony Robbins recomandă să vă schimbați postura pentru a vă simți mai bine. O persoană deprimată va avea în mod normal o postură strânsă cu capul în jos. Robbins sugerează să stai în picioare, trăgându-ți umerii înapoi și să vorbești mai repede. În această stare, susține el, acțiunile și starea ta de spirit vor fi diferite. Dacă stai în picioare și respiri adânc timp de două minute, Robbins spune că nivelul tău de cortizol va scădea cu 22% și vei avea cu 30% mai multe șanse să acționezi. Încearcă și vezi.

Enumerați-vă realizările

Întreabă-te cu ce ești mândru. Ce realizări ai obținut în viață care te fac să fii mândru de cine ești sau de ceea ce ai făcut? Cu cine mai este în viața ta de care ești mândru? Acest lucru te va face să te simți recunoscător și este greu să te simți stresat când simți recunoștință.

Concentrează-te pe ceea ce vrei

De asemenea, este important să te concentrezi pe ceea ce vrei, nu pe ceea ce nu vrei. Când te concentrezi pe ceea ce îți dorești, iei acțiuni care măresc posibilitatea de a realiza ceea ce îți dorești. Vă va inspira să luați acțiuni pozitive care, la rândul lor, vă vor face să vă simțiți mai fericit.

Nu te gândi la viitor

Este important în acest moment să nu gândim prea mult înainte. Nu putem controla ce vor aduce următoarele luni. Ne putem controla mintea totuși. Mark Twain a spus odată: „Am avut multe griji în viața mea, dintre care majoritatea nu s-au întâmplat niciodată”. Este adevărat că ne facem griji pentru lucruri care nu se materializează întotdeauna. Dacă vă faceți griji acum pentru ceea ce se poate întâmpla peste câțiva ani, este mai probabil ca gândurile voastre să scape de sub control. Vei cântări ce ar putea merge prost. Simte-te din nou calm concentrându-te pe ceea ce faci acum și trăiește momentul.

Nu încercați să rezolvați problema noaptea

Problemele pot părea mult mai grave noaptea și dacă stai treaz încercând să le rezolvi, te vei antrena într-o frenezie de frică și anxietate. Mindfulness vă poate ajuta să vă simțiți mai calm noaptea sau vă puteți nota grijile și cum le veți face față cu cel puțin patru ore înainte de a merge la culcare. Acest lucru te va face să simți că preiei controlul și îți va limpezi mintea, lăsându-te liber să dormi.

Nu amâna lucrurile

Acum nu este momentul să amâni. Nu amânați lucrurile până în ultimul moment, deoarece acest lucru vă va crește nivelul de stres. Dacă aveți o sarcină care trebuie îndeplinită, continuați acum și veți simți un real sentiment de ușurare și realizare. Lăsând sarcinile importante în ultimul minut nu te va face decât să te simți stresat și frustrat de tine însuți pentru că le-ai amânat.

Acceptă cum te simți

Este important să nu negați cum vă simțiți. Dacă simțiți că anxietatea sau panica vă stăpânesc, permiteți sentimentelor să vă cuprindă. Acceptă că sunt acolo. Gândește-te la altă dată când s-a întâmplat acest lucru și reamintește-ți că te-ai ocupat de asta și că acele sentimente au trecut în cele din urmă.

Nu este nevoie de perfecțiune

Nu te strădui spre perfecțiune. În acest moment, este ușor să-ți spui că ar trebui să faci ceea ce mulți alți par să facă, cum ar fi să înveți o nouă abilitate sau să devii creativ. Nu trebuie să vă conformați. Cu toții ne ocupăm de situații în mod diferit. Fă ceea ce funcționează pentru tine și nu-ți face dificultăți dacă nu simți nevoia de a începe un nou curs de învățare online sau de a te apuca de copt. Nu există bine sau greșit.

Interacționează cu oameni pozitivi

În timp ce trebuie să ne distanțăm social de ceilalți, să luăm contact cu oameni pozitivi și să încercăm să interacționăm cu ei în mod regulat prin telefon, e-mail sau prin apeluri video. Există o expresie: „Sunteți suma celor cinci persoane cu care petreceți cel mai mult timp”. Deși nu suntem în măsură să petrecem timp cu nimeni din afara gospodăriei noastre în acest moment, este posibil să interacționați pe rețelele sociale cu persoane care au o perspectivă negativă. Dacă ești expus în mod constant la o atitudine negativă, te va doborî în cele din urmă. Încercați să interacționați cu oameni optimi, care sunt pozitivi în ceea ce privește viața după izolare sau care au simțit că situația le-a dat șansa de a încerca experiențe noi. Dacă puteți, reduceți timpul petrecut pe rețelele de socializare, astfel încât să evitați să fiți influențat de dispozițiile proaste ale altor persoane.

Faceți sport și mâncați bine

În cele din urmă, beneficiile exercițiilor fizice pentru stimularea sănătății mintale sunt binecunoscute, așa că faceți exerciții regulate și veți observa o îmbunătățire a dispoziției după antrenament. Organizația de caritate pentru sănătate mintală Mind recomandă exerciții fizice pentru tratamentul depresiei ușoare, iar endorfinele sunt eliberate în timpul exercițiilor care ne fac să ne simțim bine. Încercați să aveți o dietă destul de sănătoasă. Asta nu înseamnă că nu poți avea câteva delicii, dar încearcă să pui alimente hrănitoare în farfurie de cele mai multe ori, iar corpul și mintea îți vor mulțumi pentru asta.