La fel cum iese soarele și ne dorim activ să fim afară, vine sezonul febrei fânului. Nu este distractiv pentru cei care cedează la o criză de strănut imediat ce frunzele apar pe copaci. Aproape unul din patru britanici se confruntă cu febra fânului. Tarifele noastre sunt cele mai mari din Europa (în comun cu Suedia) și pe locul cinci din lume! Febra fânului, sau rinita alergică, este o afecțiune comună care îi determină pe cei care suferă să reacționeze la proteinele din polen. Acest lucru crește nivelul de histamină și inflamație, provocând iritații la nivelul nasului, ochilor, gâtului și sinusurilor. În timp ce unora le place să ia antihistaminice sau să folosească picături pentru ochi pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor, alții preferă remedii naturale pentru febra fânului. Dar știați că unii oameni folosesc yoga pentru ameliorarea febrei fânului?
Un mic studiu publicat în Jurnalul Asia-Pacific de Alergie și Imunologie au găsit simptome semnificativ reduse ale febrei fânului și un debit maxim mai mare (cât de repede poți expira, o măsură a căilor respiratorii strânse și inflamate) la voluntarii care au practicat yoga de trei ori pe săptămână timp de două luni.
În India, un alt studiu a constatat o îmbunătățire semnificativă a testelor funcției pulmonare (care măsoară cantitatea de aer inhalată și expirată, plus capacitatea pulmonară totală) și scăderea rezistenței căilor respiratorii (alias dificultăți de respirație) la pacienții cu rinită alergică care practicau yoga în mod regulat. Ești gata să încerci yoga?
Sfat pentru începători: yoga nu este pentru cei flexibili, ci pentru cei care doresc. Puneți-vă în practică și va urma flexibilitatea.
Unele poziții de yoga pot drena sinusurile, pot reduce inflamația și pot crește imunitatea
Practicarea oricărei forme de yoga vă poate ajuta să vă întăriți imunitatea, ceea ce vă va reduce susceptibilitatea la alergeni, dar puteți utiliza poziții specifice pentru a viza zonele cu probleme:
Metodele de respirație yoghină, cum ar fi respirația alternativă pe nări, pot ameliora simptomele febrei fânului
Când simptomele febrei fânului fac respirația inconfortabilă, adăugați niște pranayama (exerciții de respirație) la practica dumneavoastră. Practicile de respirație yoghină îmbunătățesc sistemul imunitar, făcând reacțiile alergice mai puțin probabile. De asemenea, metodele vă întăresc plămânii și ajută la creșterea capacității de respirație.
Când simptomele tale se concentrează pe nările tale, respirația cu burduf și respirația strălucitoare a craniului pot ajuta, deoarece au un efect de curățare asupra plămânilor. Și dacă o nară este blocată, încercați respirația alternativă - această practică vă ajută să echilibrați părțile stânga și dreaptă ale corpului, să curățați congestia și să vă întăriți sistemul respirator. Alternativ, dacă vă confruntați cu majoritatea simptomelor în partea din spate a nasului sau a gâtului, petreceți mai mult timp respirației ujjayi sau fredonând respirația albinelor. Aceste metode ajută la mutarea energiei în aceste zone, lăsându-vă să vă simțiți mai clar din punct de vedere mental.
În cele din urmă, dacă te simți deosebit de curajos, s-ar putea să-ți dorească să încerci vechea practică yoghină a irigației nazale - spălarea nărilor cu o soluție salină. Nu sunteți convins? Un studiu publicat în jurnal Cufăr a constatat că irigarea nazală a redus semnificativ nivelurile de histamină și leucotriene. Acestea sunt substanțele chimice inflamatorii pe care corpul dumneavoastră le eliberează după ce intră în contact cu un alergen. Yoghinii folosesc în mod tradițional un vas neti umplut cu o soluție salină pentru a spăla nările și pentru a ușura temporar respirația.
Acoperirea ochilor în timpul yoga ar putea ușura și mai mult simptomele febrei fânului
Legarea unui bandaj în jurul capului poate suna extrem, dar are multe beneficii pentru practica ta de yoga și nu numai. Pe lângă reducerea luminii, presiunea sa blândă ajută la ameliorarea tensiunii musculare de pe față, ochi și spatele capului. De asemenea, odihnește ochii, calmează oboseala ochilor, liniștește mintea și vă permite să vă relaxați mai profund.
Împachetarea ochilor este legată de practica yoghină a pratyahara, al cincilea „membru” al astanga yoga, care a fost descris pentru prima dată de înțeleptul Patanjali în cartea sa Yoga Sutras. Cuvântul în sine înseamnă retragere de la simțuri și vă ajută să vă îndreptați atenția departe de lumea exterioară și să vă conectați cu ceea ce vă hrănește cu adevărat.
În mod tradițional, yoghinii își înfășoară ochii în savasana sau în timpul pranayama, deoarece relaxează ochii și îi ține nemișcați. Pentru a încerca, începeți cu doar câteva minute și creșteți treptat perioada de timp în poziție pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu experiența. Mai degrabă decât un bandaj, ai putea folosi o mască de mătase sau o pernă de ochi ușor ponderată. Presiunea ușoară asupra ochilor declanșează un reflex care îți scade ritmul cardiac și îți reglează starea de spirit.