Cum să ajungi la Maratonul de la Londra

Maratonul de la Londra va fi o experiență foarte diferită în acest an, fără mulțimi care să-i încurajeze pe participanți și alergătorii având libertatea de a-și alege propriul traseu virtual oriunde în Marea Britanie. Motivația și o strategie puternică de rasă vor fi ambele cheie. Nicki Petitt, antrenor de fitness online, alergător pasionat și pasionat de maraton, răspunde la câteva întrebări frecvente despre alergarea Maratonului de la Londra, inclusiv despre cum să vă ritmați.

Când porniți în primele etape ale maratonului, cum vă puteți asigura că nu mergeți prea repede?

Până în ziua cursei, fără îndoială, veți petrece ore nesfârșite de antrenament, sperăm că vă veți cunoaște bine corpul și vă veți stabili un timp țintă de final. M-am antrenat întotdeauna cu un ritm în minte, așa că am alergat destul de strict la minute mile, fie că este vorba de 10 minute de mile când am făcut parte din echipa de ritmuri Runner's World în 2018 pentru Maratonul de la Londra sau să mă antrenez pentru semi-maratone mai rapide, în jur de 7,5/ marcaj de 8 minute mile.

Primele etape ale unui maraton, trebuie să fii disciplinat. Mă instalez în pas, îmi amintesc să relaxez umerii, să efectuez o acțiune lină a brațului și, cel mai important, să respir. Ar trebui să se simtă ușor. Fii confortabil cu poziția ta de alergare, linia ochilor, muzica la un volum bun. Adrenalina, entuziasmul și anticiparea vor fi copleșitoare, așa că există cu siguranță o artă în a nu accelera – încerc să mă bucur și să mă concentrez pe kilometrul în care mă aflu. Este o senzație genială când te uiți la ceas în timp ce sună primul kilometru. și ești la țintă pentru ritmul tău.

Care este cel mai bun mod de a te ritma?

Pentru o cursă „normală”, aș spune că folosește ceasul de alergare și marcajele de mile, dar pentru maratonul virtual de duminică vei porni pe traseul tău pregătit, cu drumuri deschise. Având un plan de ritm vă va ajuta să vă bucurați de experiență mult mai mult. Vă pot recomanda cu căldură să folosiți o bandă de stimulare, un tipărit pe care îl înfășuresc în jurul încheieturii mele, astfel încât să știu exact minutele și secundele pentru fiecare milă și dacă trebuie să trag înapoi sau să accelerez picioarele pentru o perioadă scurtă de timp.

Unii oameni pur și simplu aleargă și asta funcționează și asta – este o preferință total personală, dar dacă ai în minte un timp de încheiere și vrei să-ți faci ritmul pentru a realiza cu bucurie fiecare milă, să fii cu ochii pe ceas va fi esențial.

Încercați să nu fiți supraexcitați în primele 16 mile, altfel ultimele 10 se vor simți mult mai greu. În special în acest an, fără alți alergători, mulțimi care aplaudă pe străzi, repere din Londra sau muzică și trupe.

Nicki Petitt a pășit în trecut la Maratonul de la Londra. Fotografie prin amabilitatea Campaniei NB 2018.

Care este cel mai bun mod de a te asigura că nu lovești The Wall?

26,2 mile este o distanță care trebuie respectată și toate provocările cu care te vei confrunta de-a lungul traseului. Mulți alergători pot lovi de perete, te vei simți fără energie, dureri la nivelul mușchilor și o încetinire gravă a ritmului. Unii se luptă pentru că au pornit prea repede și nu au parcurs fiecare milă cu atenție, alții s-ar putea să nu se fi alimentat sau hidratat suficient înainte și în timpul cursei. Deci pregătirea, hidratarea, combustibilul și conștientizarea sunt cheia!

Fii atent la felul în care te simți prin mile în ziua cursei. Fii amabil cu tine însuți, nu te împinge dacă te simți „în afara”, acordă-ți timp să respiri, să iei lichide, să-ți reașezi mintea și să ții lucrurile sub control. Dacă asta înseamnă mers pe jos, așa să fie, nu lăsa asta să te doboare, este mai bine să fii în siguranță și să continui să te miști prin mile decât să nu poți termina.

Cât de des ar trebui să luați geluri energetice în timpul maratonului?

Nevoile tale de gel energetic și hidratare sunt complet personale, fiecare este atât de diferit. Am jurat întotdeauna pe gelurile de antrenament secret, sunt geluri energetice naturale, cu fructe reale, ușor de înghițit și au un gust minunat. Aș lua un gel pe măsură ce mă aliniez pe linia de start, astfel încât să am o aprovizionare constantă de energie și nutrienți în primele mile - astfel corpul meu nu avea șansa să înceapă să obosească cu 6/8 mile. Atunci aș consuma încă 2 mile, la distanță egală. Hidratarea este și ea atât de importantă, pe kilometri lungi, mai ales dacă luați geluri. Așa că aș avea mereu cu mine o sticlă pentru a sorbit la nevoie. Este important să luați în considerare modul în care veți transporta fluide și geluri pe cei 26,2 mile, veți aranja „stații” pe căile de acces ale familiei și prietenilor sau puncte de bucurie? Veți purta o centură flip sau similar pentru trusa de ziua cursei?

Ce poți face pentru a rămâne motivat fără sprijinul mulțimilor?

Planificați-vă traseul cu atenție, identificați reperele cheie, poate casele prietenilor, parcurile preferate sau punctele de-a lungul râului. Fiecare va acționa ca markeri pentru a vă ajuta să rămâneți motivat și optimist de-a lungul milelor. Când alergi pe lângă casa familiei tale sau auzi o urale familiară a prietenilor, te vei simți uimitor. Purtați un tricou cu numele dvs., acest lucru îi va încuraja pe membrii publicului să vă încurajeze prin mile.

Creați-vă lista de redare preferată și alergați la ritm – muzica vă va împinge prin cele mai slabe și grele momente ale maratonului. Dar fii atent, alergarea unui maraton virtual înseamnă că nu există drumuri închise, așa că trebuie să fii conștient de împrejurimile tale și de vehiculele de la intersecții.

În trecut, am scris și pe dosul mâinii o listă cu familia și prietenii dragi, cu un număr de milă lângă numele lor. Când mă simțeam slăbit sau aveam nevoie de un impuls, mă gândeam la ei pentru acea milă dată și acest lucru pur și simplu m-a energizat și m-a ridicat perfect! Atenție, de asemenea, vă poate face să plângeți, așa că o mulțime de respirații adânci! Emoțiile care te cuprind prin mile sunt extraordinare.

Care sunt sfaturile tale pentru ultimele câteva mile ale cursei, când alergătorii se vor simți, fără îndoială, obosiți?

Jur pe „doar un parkrun pentru a merge” – când am lovit ultimele 3 mile, îmi spun întotdeauna doar 3 mile să merg și să profit de fericirea și magia de a alerga în parkrun local. Corpul tău va fi obosit, vei trece prin bariere pe care nu le-ai fi crezut niciodată că există, dar în această etapă a cursei, totul este despre puterea mentală, pozitivitate și să nu renunți niciodată. Plantați-vă un zâmbet pe față, indiferent cât de greu s-ar simți, iar acest lucru vă va stimula. Senzația de a trece ‘linia de sosire’, de a-ți auzi ceasul bătând la metrii finali este altceva!!

Mai multe informatii

Pentru a afla mai multe despre cursurile de fitness online ale lui Nicki, consultați Instagramul ei @nickipetitt