Cinci semne că ai putea fi deshidratat

Cât de des bei apă în timpul zilei? Cercetări recente, efectuate de Actiph Water, au descoperit că 90% dintre britanici nu beau, NHS a recomandat șase până la opt pahare de lichide pe zi, 20% uitând adesea să bea apă.

Ceaiul, cafeaua, băuturile carbogazoase și sucul sunt favoritele ferme. Dar ceaiul și cafeaua sunt clasificate drept diuretice deoarece fac organismul să producă urină mai repede decât alte băuturi. Și băuturile carbogazoase și sucurile pot avea un conținut ridicat de zahăr, ceea ce poate provoca deteriorarea dinților și creșterea în greutate. Aceste băuturi sunt bune cu moderație și ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate, dar nu înlocuiesc apa.

Cu corpul nostru alcătuit din 70% apă și creierul nostru în jur de 85%, ne asigurăm că suntem suficient de hidratați pe tot parcursul zilei cu H2O de bună calitate este esențial pentru sănătatea noastră. Dacă sunteți unul dintre cei 90% care nu beau suficient, este foarte probabil să vă confruntați cu forme ușoare de deshidratare.

Semne de deshidratare

Dr Naomi Newman-Beinart, PhD spune: „Am stabilit că apa potabilă ar trebui să fie o parte cu adevărat importantă a zilei tale, mai ales pe vreme caldă”.

Dacă te gândești să iei a patra ceașcă de cafea sau băutură gazoasă a zilei, nu o bea până nu ai verificat aceste cinci semne că este posibil să nu bei cantitatea recomandată de apă pe zi...

1. Dureri de cap

S-a dovedit că bea suficientă apă ameliorează durerile de cap ușoare, așa că cu siguranță merită să vă amintiți să vă hidratați pentru a evita durerile de cap?

2. Dificultate de concentrare

Deshidratarea poate face dificilă concentrarea asupra sarcinilor zilnice. A ajunge la o sticlă de apă este o soluție ușoară pentru asta.

3. Energie scăzută și dispoziție scăzută

Chiar și o deshidratare ușoară te poate face să te simți defavorizat din toate punctele de vedere. Ar putea fi greu să te motivezi să bei apă atunci când te simți slăbit, așa că ține o sticlă de apă lângă tine ca un reamintire să bei o înghițitură din când în când.

4. Constipatie

Apa de băut este unul dintre cele mai simple remedii pentru constipație. Este posibil să aveți nevoie de mai multe fibre și exerciții fizice, dar începeți întotdeauna cu cea mai simplă soluție – nu se știe niciodată, poate fi exact ceea ce a prescris medicul!

5. Exercițiile fizice sunt mai dificile decât de obicei

Cercetările arată că pierderea a cât mai puțin de două procente din apa corpului tău te poate face să te simți mai obosit și mai puțin motivat în timpul și după efort. Nu uitați că poate fi necesar să vă măriți aportul de apă atunci când faceți exerciții, în special pe vreme caldă.