Poți să slăbești făcând yoga?

Vrei să-ți tonifiezi trunchiul și să găsești o relație echilibrată cu mâncarea? Este timpul să vă urcați pe covorașul dvs. de yoga. Cuvinte: Eve Boggenpoel

Când încerci să slăbești, reducerea caloriilor și creșterea antrenamentelor te pot ajuta în mare măsură să-ți atingi obiectivul, dar yoga merge un pas mai departe. Nu numai că te ajută să tonifiezi peste tot, dar yoga îți aduce mintea și corpul înapoi în echilibru, ceea ce îți poate îmbunătăți relația cu mâncarea.

În primul rând, încearcă să identifici de ce te-ai îngrășat. Stând sau întins pe saltea dvs., respirați adânc de câteva ori pentru a vă liniști mintea și pentru a atenua tensiunea inutilă din corp. În continuare, petreceți 10 minute făcând o tehnică de respirație yoga, cum ar fi respirația yoghină completă sau respirația alternativă pe nări, apoi reflectați asupra motivelor din spatele creșterii în greutate. Mănânci când ești stresat, confuzi setea de foame sau poate ți-a lipsit să socializezi și să mănânci pentru confort? Folosirea acestor tehnici vă calmează și echilibrează sistemul pentru a vă ajuta să deveniți mai conștienți de factorii declanșatori, permițându-vă să observați diferența dintre foamea reală și alimentația emoțională.

Mâncarea atentă

Cercetările din revista Evidence-based Complementary and Alternative Medicine au descoperit că practicanții de yoga din studiu au avut „mai puțin stres alimentat, apetit redus, mai puține pofte și o schimbare către o alimentație mai sănătoasă și mai atentă”. Încercați câteva serii de respirație yoghină înainte de a mânca, atunci când pregătiți mesele sau planificați meniul săptămânii - poate fi o modalitate puternică de a reajusta tiparele alimentare stabilite și de a vă oferi spațiu mental pentru a vă îngriji nevoile mai profunde, în loc să găsiți o satisfacție temporară cu alimente. .

Yoga pentru tine

Găsiți un stil de yoga care să vă satisfacă nevoile, personalitatea și obiectivele de slăbire. Preferi o clasă de înaltă energie, care să te lase fără suflare și transpirat, sau ai prefera o clasă de yoga mai relaxantă? Orice preferi, yoga te poate ajuta să te tonifiezi și să slăbești. Iată trei stiluri de yoga pentru a începe...

Astanga – constructorul muscular

O practică puternică de yoga, cum ar fi astanga, contribuie activ la pierderea în greutate prin construirea masei musculare slabe. Vești bune pentru cei care fac dietă, deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile – atât în ​​timpul cât și după antrenament. Astanga este un stil de yoga provocator, bazat pe vinyasas (în care curgeți de la o postură la alta fără pauză) - cel mai familiar fiind partea superioară a corpului și scândura de întărire a miezului, la scândură joasă (chattaranga), la câine în sus, la în jos. câine. Există șase seturi de secvențe, cunoscute sub denumirea de „serie” și le înveți în ordine secvențială.

Yoga fierbinte – arzătorul de calorii

Cel mai faimos stil de yoga fierbinte, Bikram, poate arde între 500 și 1000 de calorii într-o clasă de 90 de minute, iar studiile arată că temperaturile sale mai ridicate (până la 40C) reduc procentul de grăsime corporală mai mult decât yoga la temperaturi normale. Cursurile de Bikram se concentrează pe 26 de posturi (fără câine în jos sau stări de cap), dar dacă vrei să faci mai multe ipostaze și să vezi totuși beneficiile de slăbire ale exersării la temperaturi mai ridicate, există și alte stiluri de explorat - poți încerca Hot Power Yoga sau Baptiste Power Yoga.

Restaurativ – antistres

Te simți sub presiune? Forma corpului tău va spune povestea. Cortizolul nefolosit, un produs secundar al stresului pe termen lung, fără evacuare, este stocat sub formă de grăsime viscerală sau abdominală în jurul abdomenului. Practicile de calmare, cum ar fi yoga restaurativă – în care vă relaxați profund sistemul nervos, odihnindu-vă în posturi așezate sau culcat susținute de suporturi și blocuri – pot ajuta la reducerea nivelului de cortizol și a greutății în jurul mijlocului. Într-un studiu, participanții care fac yoga de restaurare au pierdut de peste 2,5 ori cantitatea de grăsime subcutanată (grăsime vizibilă chiar sub piele) în comparație cu un grup de control.