Posturi Populare
Recomandat
Ciclism după sarcină: sfaturi de fitness post-natal
Căutați să vă pregătiți bicicleta și să pierdeți kilogramele după copil? Am vorbit cu profesionist de fitness și Liv Ciclism ambasador Elle Linton pentru a obține câteva sfaturi de fitness post-natal despre ciclism pentru a intra în formă, înainte de a împărtăși povestea inspirațională a unei femei după ciclism...
De Leona Gerrard
Să recunoaștem, Lycra, chiar și atunci când purtați un pachet de șase, nu este cel mai măgulitor dintre aspect. Așa că atunci când porți câteva kilograme în plus după bebeluș, atractia de a te îmbrăca în pantaloni scurți căptușiți și tricouri de vară potrivite care au fost retrogradate în spatele dulapului, în favoarea jambierelor tale încăpătoare de sarcină, poate fi aproape de... inexistent. Și te poate învinovăți cineva? Ai adus un bebeluș frumos pe această lume, iar această realizare depășește cu mult orice medalie sportivă de 100 de mile sau corp de bikini.
Aici pentru a vă sprijini pe drumul către fitness post-natală
La Women’s Fitness, suntem aici pentru a vă ajuta să vă puneți corpul în mișcare din nou, deoarece bebelușii au nevoie de rezistență, iar exercițiile fizice eliberează hormoni minunați pentru a vă simți bine care vă vor ajuta (și nu vă vor împiedica) pe drumul către fitness post-natală.
Și cu cine mai bine să vorbesc despre acest lucru decât pasionata de ciclism și pasionată de fitness Elle Linton, un antrenor personal pre- și post-natal din Essex, care are o experiență vastă în sprijinirea femeilor în evoluțiile și coborâșurile fitness-ului în timpul și după sarcină? Am întâlnit-o pe Linton pentru a-i spune gândurile despre revenirea la fitness după naștere pentru ciclism...
Elle Linton răspunde la întrebările tale postnatale despre ciclism.
Fitness post-natală: întrebări și răspunsuri cu Elle Linton
Î. Când vine vorba de fitness post-partum și de ciclism, care este cel mai sigur mod de a începe să călărești din nou după naștere?
„În primul rând, este important să-ți asculți corpul, apoi să vorbești cu medicul de familie sau cu specialistul pentru a fi autorizat pentru exerciții. Verificați cum îți revin postura, mușchii podelei pelvine și mușchii nucleului înainte de a te urca pe bicicletă. Un beneficiu al mersului pe bicicletă după nașterea unui copil este că are un impact redus, ceea ce înseamnă că ați putea începe mai devreme decât alte forme de mișcare.
„Cheia este să acumulați peste săptămâni, mai degrabă decât să încercați să vă întoarceți de unde ați plecat, iar lucruri precum confortul șeii pot juca un rol important. Corpul tău este încă în modul de recuperare, este blând și bun cu tine însuți.
Î. Pentru proaspete mămici care doresc să intre în formă prin ciclism, ce antrenament le-ați recomanda?
„Combină-ți antrenamentul. Când vine vorba de ciclism, ieșiți și bucurați-vă de o plimbare lungă de weekend cu prietenii. În timpul săptămânii, când timpul este scurt, faceți antrenament mai structurat în interior. Antrenamentul HIIT – explozii de muncă cu perioade de recuperare – se poate face și pe bicicletă, ceea ce vă va ajuta să vă dezvoltați puterea și să vă creșteți masa musculară. Acest lucru, la rândul său, vă poate stimula metabolismul.”
Î. După o zi lungă de îngrijire a copiilor, crize de furie pentru copii mici și bătăi de cap, ce putem face pentru a ne motiva să urcăm pe bicicletă?
„În primul rând, aș sublinia cât de important este să dormi suficient pentru sănătatea și bunăstarea ta generală. Lipsa somnului poate avea un impact negativ și asupra pierderii în greutate. Încercați să obțineți mai întâi elementele de bază – dormiți, mâncați și hidratați-vă. Acest lucru vă va ajuta să aveți mentalitatea potrivită pentru mișcare.
„Amintiți-vă, exercițiul nu trebuie să fie obositor, ci poate fi și relaxant! O sesiune de intensitate scăzută vă poate ajuta să vă simțiți mai revigorat... gândiți-vă la cât de bine vă veți simți după sesiune și sperăm că asta vă va motiva.”
Î. Alături de acest antrenament, ce modificări nutriționale ați recomanda pentru fitness post-natală?
„Este întotdeauna important să mănânci bine atunci când faci mișcare și să te asiguri că te alimentezi bine pentru antrenament, astfel încât să poți performa cel mai bine. Urmărește-te să urmezi recomandările NHS pentru a mânca cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi.
„De asemenea, amintiți-vă că a fi mai activ vă poate crește apetitul, așa că, dacă doriți să pierdeți în greutate, asigurați-vă că echilibrați consumul de calorii cu aportul de calorii. Și dacă alăptați, este posibil să aveți nevoie de mai multe calorii, așa că vă rugăm să cereți sfatul medicului dumneavoastră local.”
Elle Linton: „Antrenamentul în interior vine cu beneficiul de a lua mai puțin timp. Aruncă orice și mergi la călărie!
Î. Bicicletă de interior sau bicicletă de drum, care este cea mai bună?
„Atât antrenamentul în interior, cât și antrenamentul în aer liber au beneficiile lor. Dacă ești copleșit și jonglați cu lucrurile acasă, antrenamentul în interior vă poate face să vă simțiți „închis”, ceea ce este un motiv suficient pentru a ieși afară. S-a dovedit că antrenamentele în aer liber sunt bune și pentru sănătatea ta mintală. Este o modalitate grozavă de a vă limpezi mintea, de a vă reactiva și de a vă concentra.
„Cu toate acestea, antrenamentul în interior vine cu beneficiul de a lua mai puțin timp. Pur și simplu aruncați orice și mergeți la călărie! De asemenea, permite antrenamente mai structurate, astfel încât să utilizați perioade mai scurte de timp, pentru beneficii mari. Dacă aveți și un copil mic și nimeni care să vă ajute cu îngrijirea copilului, puteți încă să vă antrenați în interior, cu copilul în vedere.”
Î. Ce zici de antrenamentul încrucișat în timp ce mergi cu bicicleta?
„Cross-training-ul este întotdeauna o idee bună, deoarece vă provoacă corpul în moduri diferite. Ciclismul este o mișcare foarte repetitivă, dar totuși poate provoca răni, mai ales dacă aveți dezechilibre. Antrenamentul în afara bicicletei, cum ar fi întărirea brațelor, miezului și picioarelor, este de neprețuit pentru a deveni mai puternic și pentru a reduce riscul de rănire.”
Î. Întâlnești femei care se luptă să jongleze munca și viața de familie cu exercițiile fizice?
'Absolut! Amintiți-vă, exercițiile și mișcarea înseamnă mult mai mult decât doar pierderea în greutate. Este și despre comunitate, mai ales după anul pe care tocmai l-am avut cu toții. Să-ți iei timp pentru a te mișca nu este egoist.”
Elle Linton este o Liv Cycling Ambasador . Pentru mai multe sfaturi de fitness, vizitați keepitsimpelle.com .
Elle Linton: „A-ți acorda timp pentru a te muta nu este egoist.”
Călătoria postnatală de fitness cu bicicleta a unei femei...
Mama a doi copii, Kate Allan, are experiență personală de a reveni pe bicicletă după ce a născut copii. Ea și-a câștigat grupa de vârstă la Ironman 70.3 Lanzarote la șase luni după copilul numărul unu și a câștigat campionatele naționale de 50 de mile la 14 luni după copil:
„Mi-am cumpărat o bicicletă Watt la scurt timp după ce am aflat că sunt însărcinată și am mers cu bicicleta în interior în majoritatea zilelor, combinând acest lucru cu înot blând și Pilates prenatal. Am descoperit că această combinație a funcționat incredibil de bine pentru mine, ajutându-mă să mențin o bază cardio puternică, fără a neglija mobilitatea, forța și starea de bine „holistică”.
„După naștere, mi-am făcut toate seturile de biciclete timpurii în interior pe Wattbike și coordonam sesiunile în timp ce băiețelul meu dormea (sau ceream ajutorul mamei sau al soțului meu). Acest lucru a fost util în special în primele luni, deoarece alăptam și, prin urmare, nu a fost întotdeauna practic să fiu plecată pentru perioade considerabile de timp. De asemenea, m-am simțit mai confortabil cu o amenajare în interior, deoarece a durat puțin timp pentru ca corpul meu să se simtă din nou ca al meu și mi-a facilitat timpul pentru a recăpăta puțină forță de bază și un nivel de bază mai puternic de fitness.
„Pentru mine, ciclismul, atât înainte, cât și după naștere, a fost vital și nu a ajutat doar într-un singur mod. A oferit rutină și concentrare – un lucru controlabil în lumea mea nouă și haotică. Am reușit să slăbesc din greutatea pe care am câștigat-o în timpul sarcinii și starea mea de fitness a crescut destul de repede, ceea ce mi-a îmbunătățit considerabil stima de sine. Am reușit să mă întorc în curse în același an, completând un Ironman 70.3 doar șase luni mai târziu, câștigând grupa mea de vârstă.”
Kate Allan este o ciclistă de cronometru pentru echipa Bottrill. Click aici pentru a afla mai multe!