Cinci motive pentru care te dor picioarele când alergi

A alerga fără durere este una dintre marile bucurii ale vieții și o alergare grozavă ne lasă să ne simțim în vârful lumii. Pe de altă parte, să simți dureri în picioare atunci când alergi poate fi extrem de frustrant și chiar te-ar putea împiedica complet să alergi.

Dacă simți dureri de picior când alergi, este indicat să identifici cauza cât mai curând posibil, astfel încât să o poți remedia și să te bucuri din nou de ceea ce îți place.

Experții în marca de pantofi de alergare, 361º Europa , au reunit aceste cinci motive posibile pentru care ți-ar putea răni picioarele atunci când alergi cu sfaturi despre cum să o repari.

1. Tu suprapronazi

Suprapronarea se referă la gleznele care se rostogolesc spre interior atunci când alergi și este cauzată de obicei de picioarele plate sau arcade căzute, precum și de mușchii fesieri și picioare slabi. Dacă nu aterizați corect atunci când alergați, puteți provoca o reacție în lanț prin genunchi, șolduri și chiar coloana vertebrală, ceea ce poate duce la răni suplimentare și alergare dureroasă. Dacă aveți dureri în arcul piciorului, este probabil cauzată de suprapronație.

Cum se remediază: Identificați dacă suprapronați făcând o analiză profesională a mersului sau pur și simplu înregistrându-vă alergarea, astfel încât să puteți urmări și să vedeți singur. Dacă gleznele se rotesc spre interior, ar trebui să investești într-o pereche de pantofi de alergare de stabilitate pentru a vă sprijini gleznele și picioarele și pentru a preveni rănirea ulterioară. Faceți exerciții de antrenament de forță, cum ar fi genuflexiuni și fandari, concentrându-vă pe menținerea genunchilor afară, ceea ce vă va întări glutei și va încuraja o formă mai bună de alergare. De asemenea, puteți întări arcul piciorului în sine cu reabilitare și fizioterapie.

2. Nu te întinzi

Ei spun că două lucruri pe care alergătorii le plac sunt carbohidrații și nu stretchingul – așa că, dacă acesta ești tu, nu ești singur! Întinderea corectă este o parte importantă a regimului săptămânal al oricărui alergător și cu siguranță nu ar trebui sărită. Mușchii strânși pot duce la dezechilibre și răni și aceasta este ceea ce poate provoca dureri ale picioarelor atunci când alergi.

Cum se remediază: Intră într-o rutină de întindere și fă din aceasta o parte nenegociabilă a zilei tale. Faceți întinderi dinamice înainte și după alergare și întinderi statice mai lente și mai blânde ca un antrenament separat, departe de alergare.

3. Porți pantofii de alergare greșiți

Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii de picioare atunci când alergați este purtarea pantofilor de alergare greșiți. Există multe tipuri și stiluri diferite de pantofi, iar unii oameni cad în capcana de a purta pantofi de sport „la modă” în loc de pantofi de alergare adecvati și de susținere.

Cum se remediază: Solicitați sfaturi profesionale dacă nu sunteți sigur care pantofi sunt cei mai buni pentru dvs., multe magazine de alergare oferă o evaluare complementară a mersului de alergare, care este o modalitate excelentă de a vă asigura că selectați perechea potrivită de antrenori pentru stilul dvs. individual de alergare.

4. Ai o accidentare subiacentă

Pentru alergători, expresii precum „fasciita plantară” și „banda IT” sunt limbaj comun și mulți alergători acceptă că rănirea este o parte inevitabilă a procesului. Dacă aveți o leziune subiacentă sau nediagnosticată, aceasta ar putea cauza durere la picioare.

Cum se remediază: Identificați locul în care simțiți durerea și obțineți sfaturi profesionale cu privire la rănirea care o poate cauza. De exemplu, fasciita plantară este o leziune de alergare foarte frecventă, care se prezintă ca durere în călcâi sau pe partea inferioară a piciorului și este cauzată de inflamația țesutului fibros care trece de-a lungul părții inferioare a piciorului. Tratamentele pentru astfel de leziuni includ multă odihnă, gheață pentru a reduce umflarea sau inflamația și asigurarea că purtați pantofi de alergare care să susțină corespunzător.

5. Pantofii tăi de alergare sunt prea strânși/șireturile prea strânse

O plângere mai puțin frecventă în rândul alergătorilor este durerea în vârful piciorului, deși nu este nemaiauzită. Dacă suferiți de dureri în partea de sus a piciorului sau picioarele și degetele de la picioare se amorțesc atunci când alergați, cel mai probabil este cauzată de șireturile pantofilor prea strânse sau de pantofii prea mici.

Cum se remediază: Este o practică obișnuită ca alergătorii să mărească mărimea atunci când cumpără pantofi de alergare și nu ar trebui să-ți alegi niciodată mărimea pantofilor de alergare în funcție de mărimea pe care crezi că „ar trebui” să ai. Dacă partea superioară a piciorului se simte sensibilă, ar putea fi vorba de tendinita extensoare, care este pur și simplu o inflamație a tendoanelor din partea superioară a piciorului, cauzată de presiunea șireturile strânse. Slăbiți sau legați din nou șireturile și asigurați-vă că pantofii de alergare sunt suficient de mari și că această durere ar trebui să dispară după câteva zile.

Pentru a afla mai multe despre 361 º Europa și gama sa de pantofi de alergare, vă rugăm să vizitați Site-ul web 361 Degrees .