Posturi Populare
Recomandat
Yoga pentru digestie: sfaturi pentru începători + cele mai bune poziții de încercat
De obicei, puteți asocia yoga cu beneficiile sale pentru fitness și bunăstare mentală. Dar știai că poate face minuni și pentru sănătatea ta digestivă? Citiți mai departe pentru a descoperi cum puteți folosi yoga pentru digestie, inclusiv cele mai bune poziții de yoga pentru ameliorarea diferitelor probleme.
De Eve Boggenpoel
Dacă suferiți de probleme digestive, veți ști cât de debilitante pot fi. Balonare, crampe stomacale, indigestie, greață – ca să nu mai vorbim de lista tot mai mare de ingrediente pe care trebuie să le eviți – pot însemna că hrănirea devine o provocare zilnică. Dar dietele de eliminare și limitarea alimentelor nu sunt singura modalitate de a vă gestiona simptomele și de a vindeca cauza de bază a plângerii dumneavoastră digestive.
Cercetările publicate în Jurnalul European de Medicină Integrativă au descoperit că un curs de 12 săptămâni de sesiuni de yoga pe oră de trei ori pe săptămână nu numai că a îmbunătățit calitatea vieții participanților și a redus semnificativ simptomele IBS (gândiți-vă că dureri de stomac, greață, balonare, constipație, diaree). și oboseală), dar a însemnat și ei să-și reducă medicația.
Cum ajută yoga digestia?
Deci, cu ce ajută yoga? Pe lângă îmbunătățirea bunăstării generale, yoga calmează un sistem nervos parasimpatic hiperactiv (răspunsul de luptă și zbor). Acesta este un factor cheie în problemele digestive. De asemenea, activează sistemul nervos simpatic, numit în mod corespunzător sistemul de odihnă și digerare. În plus, posturile specifice stimulează organele digestive aducându-le sânge și nutrienți, ajutând la eliminarea prin compresie și eliberare secvențială și ajutând la accelerarea trecerii toxinelor prin sistemul dumneavoastră. Vrei să încerci?
Posturile specifice stimulează organele digestive aducându-le sânge și nutrienți.
Sfaturi de top atunci când utilizați yoga pentru digestie
Începeți-vă antrenamentul luând coloana vertebrală prin toate planurile sale de mișcare (înainte, înapoi, lateral și rotindu-vă pe propria sa axă). Acest lucru vă va întinde ușor stomacul și intestinele. Gândiți-vă la poziția pisicii/vacii, a copilului (mișcându-vă brațele întinse pe fiecare parte) și înfilați poziția acului. Apoi faceți-vă încălzirea mai activă adăugând poziția tigrului, cățeluș la cobra joasă și salutări pe jumătate la soare.
Apoi, deschide-ți și mai mult corpul lateral și pieptul și adâncește-ți răsucirile, pentru a-ți pregăti corpul pentru posturile enumerate mai jos. Încercați unghiul lateral extins (antebraț până la genunchi), semiluna rotită (cu mâinile de rugăciune) și cobra plină. Când faceți posturile specifice digestiei, amintiți-vă să respirați profund, deoarece acest lucru vă va masa ușor organele în timp ce vă comprimați și eliberați alternativ trunchiul, aducând sânge proaspăt celulelor dumneavoastră.
În cele din urmă, deoarece stresul este la baza atâtor probleme digestive, fiți atenți la modul în care exersați și vă odihniți oricând este necesar. Încercați poziția copilului dacă este confortabilă pentru stomac (picioarele larg depărtate ar putea fi mai ușor) sau savasana. De fapt, în cercetarea de mai sus, participanții s-au odihnit în savasana după fiecare trei sau patru posturi.
Ce poziții de yoga sunt cele mai bune pentru a ajuta digestia?
- Câine în jos – vă hrănește intestinele
- Triunghi – îmbunătățește digestia și ameliorează constipația
- Triunghi invers – stimulează mișcarea toxinelor
- Punte – comprimă organele digestive și ameliorează oboseala legată de digestie
- Jumătate stăpân al peștilor – masează organele abdominale și îmbunătățește sănătatea pancreasului
- Cățeluș – ameliorează crampele
- Poziția de alinare a vântului – întărește mușchii abdominali
- Răsucire în decubit dorsal – crește fluxul de sânge către organele tale digestive
Yin yoga cu un ritm mai lent vă poate debloca stomacul și meridianele splinei pentru a vă lăsa qi-ul (sau energia) să curgă liber.
Yin yoga ajută la digestie?
Dacă doriți să abordați mai încet problemele digestive, puteți încerca și să utilizați Yin yoga, lucrând cu meridianele stomacului și splinei (canale care transportă qi, sau energie, în jurul corpului). Această abordare are ca scop comprimarea anumitor articulații pentru a bloca fluxul de qi în timp ce deschide alte zone pentru a-l redirecționa. Deoarece stomacul tău este responsabil pentru digestia alimentelor, o deficiență de qi stomacal poate apărea sub formă de balonare, gaze sau IBS. Energia slăbită a splinei poate duce la o digestie proastă, scaune moale sau probleme cu apetitul.
Începeți în poziția copilului sau în poziția atârnată pentru a comprima și masa stomacul, apoi treceți ușor în poziția de focă pentru a întinde partea din față a corpului, omida (așezată în pliul înainte în yang yoga) pentru a vă întări organele digestive și apoi răsucirea înclinată (un picior îndoit). , unul drept) pentru a calma inflamația. Țineți fiecare poziție timp de două până la cinci minute și, în final, terminați în savasana.