Două cele mai bune mișcări de antrenament acasă

Lucrează-ți întregul corp acasă cu aceste două (da, doar două!) mișcări de antrenament ucigașe de la antrenorul personal Jeff Kloepping.

Oboseala de izolare a afectat un procent mare din națiune. Rutina banală, precum și lipsa de mișcare și interacțiune ne pot face pe toți să ne simțim puțin dezumflați uneori, dar cel mai bun mod de a vă oferi un impuls mental este să vă mișcați.

Jeff Kloepping este un antrenor internațional de fitness care lucrează virtual cu clienții pe tot parcursul blocării pentru a-și crește nivelul de energie. Jeff a recomandat două exerciții populare acasă, care vor lucra multe părți ale corpului și vă vor accelera ritmul cardiac.

„Statul la un birou toată ziua poate fi obositor”, spune Jeff, „mai ales când ești în confortul casei tale. Este foarte ușor să ieși în pauza de masă sau după muncă și să încerci niște exerciții foarte simple.

„Cel mai bun mod de a te energiza este să-ți crești ritmul cardiac cu un antrenament HIIT. Există mișcări grozave pentru creșterea ritmului cardiac, care vă vor arde câteva calorii, vă vor face să curgă sângele și, la rândul lor, vor elibera endorfine, lăsându-vă să vă simțiți grozav când ați terminat.

Dacă nu aveți niciun echipament cardio acasă, puteți încerca să faceți jogging pe loc sau să dansați energic, iar Jeff a recomandat și aceste două mișcări pentru a vă crește ritmul cardiac. Încercați să le faceți câte un minut – faceți burpee și apoi treceți pe alpiniști fără pauză, apoi odihniți-vă de 30 de secunde între mișcări înainte de a face alte două seturi.

Burpees

Un exercițiu pentru întregul corp care îți lucrează brațele, pieptul, coapsele, fesierii, ischiochiobial și abdomenul.

Jeff spune: „Nu numai că această explozie de energie vă face corpul să se miște cu putere maximă, dar această mișcare este excelentă și pentru arderea grăsimilor. Începeți în poziția în picioare și așezați-vă în poziția ghemuit cu mâinile pe podea. Trageți ambele picioare înapoi în poziția de apăsare sus și înapoi din nou, terminând cu un salt drept.

alpiniști

O modalitate sigură de a vă crește ritmul cardiac, acest exercițiu funcționează aproape orice grupă musculară, inclusiv umerii, bicepșii, tricepșii, pieptul, mușchii laterali, abdominali, coapsele, ischiochimbio-coarbei și răpitorii șoldului.

Jeff spune: „Un alt exercițiu care este grozav în timpul blocării, când nu aveți mult spațiu, sunt alpiniștii. Îți vor pompa cu adevărat ritmul cardiac cu o simplă mișcare. Începeți în poziția de apăsare în sus, cu lățimea umerilor depărtați. Îndoiți pur și simplu un picior, urmărind să vă introduceți genunchiul între brațe și să reveniți înapoi la poziția inițială. Continuați să vă alternați picioarele timp de peste 50 de repetări, concentrându-vă să vă mențineți miezul înclinat și să împiedicați șoldurile să sară în sus și în jos.