12 moduri de a menține greutatea după izolare


Ați slăbit făcând mai mult exerciții în timpul blocării? Păstrați greutatea. Iată cum să rămâi slab și tonificat după ce ai pierdut în greutate și ai obținut silueta visată...

Când sălile de sport, școlile și magazinele se redeschid și viața revine la o aparență de normalitate, s-ar putea să descoperi că ai mai puțin timp să faci mișcare. Cu toate acestea, v-ați antrenat acasă și ați slăbit și doriți să păstrați acele kilograme. Iată câteva sfaturi utile...

1. Încercați o nouă clasă de exerciții

Adevărul este că toți muncim mai mult atunci când suntem supuși controlului. Angajarea unui antrenor personal care te va împinge mai tare este o opțiune, dar dacă bugetul tău nu se poate extinde la sesiuni individuale, atunci participă la un curs de exerciții pe care nu l-ai încercat niciodată până acum. Acest lucru nu numai că va șoca corpul și va crea un stimul care forțează corpul să muncească din greu și să se adapteze, dar vă va menține și motivat. Clasele de exerciții bune pentru pierderea în greutate includ BodyAttack (o clasă de antrenament pe intervale de mare intensitate), GRIT (un amestec de antrenament CV și forță), Spin (cursuri de ciclism în grup) și cursuri de antrenament în circuit.


2. Cutie inteligentă

O altă opțiune este să faci Boxercise sau sesiuni de box unu-la-unu în care lovești pad-uri. Aceasta este o nouă abilitate grozavă de învățat, dar va oferi atât de multe beneficii de fitness – îmbunătățirea posturii, echilibrul, forța de bază și agilitatea – dar pentru că este atât de rapidă și explozivă, este foarte solicitantă. Aceasta înseamnă că ritmul cardiac va crește și vei transpira foarte bine. Ideal pentru oricine este obișnuit cu cardio-ul la starea de echilibru. Chiar va zgudui lucrurile pentru tine!

3. Începeți yoga

Poate că nu sună ca o alegere evidentă pentru pierderea în greutate, deoarece mulți oameni fac yoga pentru a deveni mai flexibili și pentru a reduce rigiditatea, dar tipurile potrivite de yoga pot arde grăsimile. Cele mai intense tipuri care ard un număr decent de calorii includ Vinyasa, Ashtanga și Power yoga, toate fiind mai energice. În Vinyasa yoga, vă deplasați rapid prin poziții, ceea ce înseamnă că nu aveți timp să vă recuperați între fiecare poziție și ritmul cardiac va crește, ceea ce duce la o ardere mai mare a grăsimilor. Este un curs non-stop de 90 de minute. Orice clasă de yoga care este destul de rapidă în ceea ce privește realizarea posturilor și care folosește greutatea corpului pentru rezistență te va munci din greu.

4. Stabiliți o nouă provocare

Ai avut un obiectiv să slăbești acum 12 săptămâni. Acum trebuie să-l urmărești cu un obiectiv secundar, altfel va fi prea ușor să te retragi în vechile obiceiuri. Să-ți stabilești un obiectiv pentru a atinge un obiectiv de fitness în trei luni este o idee grozavă. Poate vrei să alergi 10 km, să participi la un triatlon sau să faci o cursă cu obstacole? Indiferent ce ai alege, este vorba de a avea ceva pentru care să te antrenezi și un motiv puternic pentru a-ți menține nivelul de fitness și a rămâne în formă.

5. Creșteți intensitatea

Când faceți mișcare, încercați să limitați perioadele de odihnă și să continuați să vă mișcați. Acest lucru va însemna că veți beneficia la maximum de sesiune. Reduceți perioadele de odihnă dintre exercițiile de rezistență la jumătate sau încercați să faceți două sau trei exerciții care lucrează diferite grupuri musculare spate la spate.


6. Antrenează-te cu cineva puțin mai în formă decât tine

Nu toată lumea este competitivă, dar antrenamentul cu altcineva te va face să vrei să te împingi mai tare, deoarece nu vei dori să arăți nepotrivit în fața prietenului tău. Ați putea chiar să vă înscrieți la un eveniment precum o alergare de 10K împreună și să vă inspirați reciproc să continue antrenamentele.

7. Angajează un antrenor personal

Nu este accesibil pentru toată lumea, dar în prezent, există o varietate de opțiuni de antrenament cu un antrenor personal care pot fi rentabile. Puteți alege să vă antrenați cu ei o dată la două săptămâni sau chiar să cumpărați un anumit număr de sesiuni pentru a obține idei noi pentru exerciții. Nu numai că vei descoperi că te vei împinge mai tare atunci când PT-ul tău urmărește, dar vei afla mai multe despre cum să faci exerciții eficiente și să profiti la maximum de el.

8. Nu sări niciodată peste un antrenament

În lipsa de boală, rănire sau tragedie personală, nu sări peste o sesiune de exerciții pentru că te simți obosit. Sunt șanse ca atunci când începi să faci ședința și te încălzi, te vei simți mai bine. Urmați regula celor 20 de minute pentru a vă motiva să faceți exerciții. Dacă nu ai chef, spune-ți că vei face mișcare doar 20 de minute și că ai permisiunea să te oprești dacă nu te simți mai bine. Odată ce pleci, te vei simți mai bine. În mod normal, acesta este întotdeauna cazul.

9. Nu te baza doar pe sala de sport

Poți face atât de multe acasă, așa că dacă nu ai timp să ajungi la sală, nu-l folosi ca scuză pentru a evita exercițiile. Exercițiile cu greutatea corporală, cum ar fi compresiuni, genuflexiuni, lungi, abdomene, urcări pe scări vor arde calorii. Multe dintre exercițiile din acest ghid pot fi făcute oriunde cu o cantitate limitată de kit. Nu e timp pentru sală? În regulă, folosește-ți propria greutate corporală pentru rezistență.


10. Încercați o activitate diferită

Experții în fitness cred că dacă ieși din zona ta de confort și încerci ceva la care nu ești foarte bun, vei munci foarte mult. Cu cât muncești mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii. De exemplu, dacă ești un alergător obișnuit, dar nu prea pricepi la înot și o faci doar din când în când, vei găsi că este foarte obositor. Pulsul tău va crește și vei munci din greu. Nu lăsa niciodată rutina ta de exerciții să devină ușoară.

11. Schimbați-vă programul la fiecare șase săptămâni

Nu continua să faci aceleași exerciții la aceeași intensitate sau, dacă faci aceleași exerciții, îngreunează-le făcându-le mai încet sau făcând seturi suplimentare. Trebuie să continui să amesteci lucrurile pentru a obține rezultate.

12. Consecvența este cheia

În sfârșit, fii consecvent. Este mai bine să faci exerciții de trei ori pe săptămână în fiecare săptămână pentru cele mai bune rezultate decât să faci exerciții de șase ori într-o săptămână și să nu faci nimic în următoarele șase săptămâni. Fii consecvent și rezultatele vor continua să vină.