Faceți-vă antrenamentul mai bun

Ai un antrenament prost? Îl poți transforma într-unul bun dacă problema este cu mintea ta, spune antrenorul personal Natalie Edwards.

Uneori, când începem un antrenament, s-ar putea să nu avem chef pentru că suntem obosiți sau ocupați, dar, de obicei, este bine când ne încălzim și intrăm în leagăn. Cu toate acestea, mintea noastră ne poate juca feste și ne poate spune că suntem obosiți și leneși atunci când oboseala poate fi doar mentală.

Natalie Edwards, antrenor de aplicații de fitness și nutriție la domiciliu pentru Openfit.com , Barre Instructor și dansator profesionist vorbește despre cum să-ți schimbi antrenamentul.

Ce sfaturi și tehnici ai pentru a te convinge că antrenamentul tău va fi unul bun până la urmă?

Cu toții ne putem simți din când în când obosiți și cu energie scăzută. Total normal și așteptat în călătoria ta de fitness. Când mă simt astfel, personal îmi place să încep cu un antrenament pe care să-l fac cu plăcere. Ar putea fi un curs de Pilates în acea zi sau o alergare de 2 mile. Total dependent de starea mea de spirit și îmi permit să fac acea alegere.

Ceea ce contează este că am rămas dedicată mea, intenției și obiectivelor mele. Cred că este important să recunoaștem oboseala și cum ne simțim, dar și să exersăm autodisciplina și să ne amintim că nimeni nu regretă vreodată un antrenament. De asemenea, îmi place să mă motivez amintindu-mi „de ce”. Care este motivul tău? Poate obiectivele sale de sănătate, obiectivele de greutate sau doar doriți să obțineți acele endorfine dintr-un antrenament și să vă îmbunătățiți sănătatea mintală. Stabilește-ți o intenție, stabilește-ți un obiectiv și arată-te pentru tine.

Un alt sfat este să găsești un prieten de antrenament sau să te alături unei comunități de fitness online. Înscrieți-vă împreună la o clasă, programați o oră și răspundeți reciproc. Dacă într-adevăr te lupți cu motivația zilnic, poate cumpără niște echipament de gimnastică strălucitor nou-nouț, care te va face să te simți încrezător și entuziasmat să le porți.

Cum poți face diferența dintre oboseala mentală și cea fizică?

O modalitate bună de a face diferența dintre cele două este să vă întrebați sincer cum vă simțiți și ce simptome observați. Cu oboseala fizică, probabil că îți va fi mai greu să faci activități și sarcini de zi cu zi, cum ar fi urcatul scărilor sau transportul alimentelor din mașină. Oboseala fizică poate rezulta din exercițiile prea intense, prea des, așa că, dacă vă simțiți epuizat, luați în considerare reducerea intensității și/sau frecvenței antrenamentelor, cel puțin temporar. Oboseala fizică poate provoca, de asemenea, oboseală mentală, care are mai mult de-a face cu capacitatea redusă de a menține atenția și concentrarea.

Oboseala mentală poate rezulta din privarea de somn, stresul excesiv, un program greoi de muncă sau, de asemenea, viața ocupată acasă. Sublinierea odihnei și a recuperării în planul dvs. de antrenament - și a face tot posibilul pentru a minimiza stresul în viața de zi cu zi - vă poate ajuta să faceți față ambelor tipuri de oboseală.

Ce faci ca să te motivezi să te antrenezi când nu ai chef?

În funcție de starea mea de spirit și de program fac două lucruri. Înscrie-te la un antrenament pe care știu că îl iubesc și că mă va umple cu endorfine. Îl schimb complet și îmi provoc corpul și creierul cu ceva puțin în afara zonei mele de confort. O clasă de alergare live, de exemplu – sunt afară, am antrenorul personal la ureche, oferindu-mi feedback personal constant, motivație și viteză. Această provocare suplimentară și necunoscutul îmi scot în evidență partea competitivă și mă ajută să uit de ce nu am vrut să mă antrenez în primul rând. Dacă acest lucru nu funcționează, de obicei scot unele dintre melodiile mele optimiste preferate (Beyonce) și fac vibrațiile bune să curgă!