Cum te poate menține calmul mindfulness în timpul sarcinii

Te simți puțin copleșit? Dacă ești însărcinată, iar pandemia și restricțiile actuale te-au făcut să te simți mai anxioasă decât în ​​mod normal, îți poți gestiona starea de spirit cu atenție.

Acum, mai mult ca niciodată, viitoarele mame se vor simți copleșite și anxioase, mai ales că planurile lor de naștere ar putea trebui să se schimbe din cauza coronavirusului. Navigarea și adaptarea la o situație care se schimbă rapid în timp ce încercați să mențineți o sarcină relaxată și atentă poate fi descurajantă. Cu toate acestea, toate viitoarele mame ar trebui să știe că orice ar fi, moașa lor va fi acolo pentru ele așa cum ar fi în orice alt moment și nimic nu va afecta abilitățile, experiența și dedicarea lor de a avea grijă de ei și de copilul lor ale moașei și echipelor de naștere. Vor fi bine îngrijiți, sprijiniți pe deplin și în siguranță.

Pentru a ajuta mamele să practice cu adevărat mindfulness și să-și reducă anxietatea în timpul sarcinii, am luat legătura cu moașa, expertă în hipnonaștere și autoare, Marie Louise (alias The Modern Midwife), unul dintre experții la Biamother , care oferă sfaturi de specialitate despre cum să păstrați calmul înainte de travaliu, în ciuda pandemiei actuale.

Pregatește-te

În timpul sarcinii, esteîn specialimportant să încerci să faci cât de mult poți pentru a-ți pregăti mintea pentru naștere. Luați acest timp de nefuncționare forțat ca pe o oportunitate de a vă concentra cu adevărat asupra dvs. și a legăturii dvs. cu copilul dumneavoastră. Dacă nu sunteți sigur despre cel mai bun mod de a face acest lucru, nu vă panicați. În aplicația Biamother, există o secțiune dedicată „BiaBreathe” care oferă o serie de meditații pentru a bloca factorii de stres din afară și pentru a vă permite să intrați în interior.

Practicați exerciții de mindfulness

Când rămânem într-o stare crescută de conștientizare, corpurile noastre supraviețuiesc mai degrabă decât înfloresc. Refacerea și timpul de oprire ajută organismul să aibă performanțe optime. Lucrurile mici pe care le putem face zilnic fac o mare diferență asupra sănătății noastre mentale generale. Așadar, dacă brusc te simți anxioasă, lasă-ți umerii în jos, respiră profund câteva, încet, expiră mai mult decât inspirație. Fii atent la ceea ce se întâmplă în corpul tău, respirația și mintea ta. Deși s-ar putea să nu fie exercițiile cu care sunteți obișnuit, a fi în ton cu corpul dumneavoastră poate duce la o mentalitate mai bună și, ulterior, la o experiență de naștere mai pozitivă.

Utilizați resursele disponibile

Este greu să nu poți participa la cursuri prenatale așa cum ai planificat, mai ales dacă acesta este primul tău copil. Cu toate acestea, mai sunt multe de făcut pentru a rămâne informat, ceea ce, la rândul său, duce la încredere și la o mentalitate mai pozitivă. Folosiți resurse de încredere, cum ar fi aplicația Biamother, care este o platformă holistică de wellness unde veți găsi profesioniști calificați cu ani de experiență care oferă o gamă largă de asistență. Biamother este prima aplicație din lume care are grijă de proaspete mamici și, în timpul pandemiei globale actuale, se concentrează în special pe asigurarea faptului că femeile însărcinate și postnatale care se izolează acasă pot accesa în continuare îndrumări de specialitate. Conceput de o echipă de experți în sănătatea maternă, toate femei și în mare parte mame, Biamother oferă îndrumări și recomandări pentru a vă ajuta să mănânci, să te miști și să te simți mai bine, precum și antrenamente personalizate pe care le poți face acasă, care se adaptează nevoilor tale în schimbare, tipului de corp. și preocupări.

A avea un nivel ridicat de sprijin și a te simți bine informat, alături de exersarea zilnică a respirației și a exercițiilor fizice, este rețeta pentru a te simți calm și în control.

Nu este chiar atât de rău

Altceva care te poate îngrijora este faptul că, deși se recomandă autoizolarea, este posibil să nu ai sprijinul pe care l-ai planificat inițial în primele săptămâni după naștere. Nu vă temeți, deoarece întotdeauna le-am recomandat femeilor să rămână acasă cu copilul și partenerul lor cel puțin în primele două săptămâni după naștere. Limitarea vizitatorilor este întotdeauna o idee bună, deoarece aveți nevoie de timp pentru a vă recupera, a dormi, a ignora treburile casnice și a evita să fiți gazda.

În timpul carantinei, nu contează dacă nu te descurci din halat, dacă nu ai părul gras sau vesela murdară. Bebelușilor nou-născuți nu le place să fie transmis de la o persoană la alta nici în primele săptămâni, poate fi tulburător și suprastimulator pentru ei. În schimb, trebuie să se obișnuiască cu viața din afara uterului, cu noul lor mediu și să fie aproape de vocile, oamenii și mirosurile pe care le recunosc. Luați acest timp suplimentar acasă împreună ca timp pentru a vă stabili cu noua familie.

Suntem atât de norocoși să trăim în această era digitală, cu atât de multe oportunități de a ne conecta de la distanță. Indiferent dacă este vorba de WhatsApp, Mush Mums, Mums Anywhere, Facetime, Zoom sau House Party, există atât de multe platforme acum care te pot ajuta să ții contactul și să obții asistență atunci când ai nevoie, în timp ce încă ești în pijama!

Oferă-ți o pauză

Este o perioadă dificilă pentru noi toți, dar amintiți-vă că ați crescut un copil frumos din doar două celule în doar 10 luni. Ești un miracol și corpul tău este fenomenal. Știe ce face, indiferent de ce se întâmplă în lume. Corpul tău are inteligență încorporată care a evoluat de-a lungul a milioane de ani, iar Covid-19 nu are puterea să o elimine. Pregătește-te pentru ceea ce va fi o călătorie incredibilă.

Pentru mai multe sfaturi de sarcină și sfaturi ale experților, puteți descărca aplicația Biamother Aici și bucurați-vă de o perioadă de încercare gratuită de 14 zile.