7 motive bune pentru a iubi alergarea pe trail

Alergarea pe trail poate fi mai grea decât lovitul pe trotuar – dar recompensa ta pentru efortul suplimentar este varietatea și un sentiment mai mare de emoție și evadare.

Departe de trafic și aglomerație, ieșirile off-road sunt oportunitatea perfectă de a vă opri de lumea exterioară și de a vă conecta la împrejurimile mai naturale. Iată câteva motive bune pentru a alerga pe trasee...

1. Reducerea stresului

Alergarea în teren – în mediul rural, în pădure sau la munte – vă pune într-un mediu frumos, cu o varietate mai mare. Cercetările în psihologia sportului au arătat că acest stimul extern îi poate ajuta într-adevăr pe alergători să se relaxeze și să performeze mai bine, iar un număr tot mai mare de cercetări evidențiază puterea „ecoterapiei”, care poate fi rezumată ca fiind beneficiile minții și corpului de a petrece timpul în natura – în special spațiile verzi.

2. Eliberare mentală

Spre deosebire de alergarea pe drum, alergarea de pe asfalt vă permite să vă pierdeți complet în momentul de față, datorită nevoii de concentrare 100%. Pentru că te gândești constant: unde este următoarea mea poziție a piciorului? Unde mă duce poteca? Tehnica în urcare și coborâre. Ce priveliște incredibilă și așa mai departe, alergarea pe traseu vă permite să vă opriți de la grijile de zi cu zi – într-un mod în care alergarea pe drum nu o face.

3. Prevenirea vătămărilor

„Cu fiecare lovitură cu piciorul pe un drum sau pe o suprafață asfaltată, în general, loviți aceiași mușchi cu aceeași lovitură cu piciorul de nenumărate ori”, spune antrenorul de alergare Tom Craggs. „Oferirea drumului pe teren mixt va însemna că mersul și lovitura cu piciorul sunt ușor diferite în fiecare pas, permițându-vă să răspândiți impactul pe o gamă largă de mușchi, reducând riscul de rănire.”

4. Antrenament pentru întregul corp

„Combinând trasee ferme, pline, cu noroi, trasee plate și dealuri, contribuiți la asigurarea faptului că corpul dumneavoastră lucrează cu o gamă mult mai mare de grupe de mușchi – nu doar în picioare, ci și în mușchii stabilizatori ai miezului, picioarelor și gleznelor. , explică Craggs. „Mai simplu spus, pornirea pe trasee te va lăsa un alergător mai puternic, fie că faci curse off-road, fie pe drum.”

5. Conștientizare sporită

Termenul „trail running” cuprinde o gamă largă de terenuri – unele mult mai „tehnice” decât altele. Pe traseele mai dificile, vi se va cere să rămâneți ascuțit și vigilent, deoarece s-ar putea să săriți din stâncă în stâncă, urmărind rădăcinile copacilor sau coborârile abrupte. „Această vigilență vă ajută să vă dezvoltați simțul echilibrului și al mișcării, precum și la dezvoltarea unei loviri mai rapide a piciorului și a întoarcerii picioarelor”, spune Craggs.

6. Sănătate pulmonară îmbunătățită

Cercetări recente au arătat că alergarea în medii poluate poate crește riscul de boli cardiovasculare. Deși mulți alergători nu au de ales zi de zi, oricând poți ieși în aerul mai curat al peisajului deschis sau chiar doar în unele dintre marile parcuri ale orașului, plămânii tăi îți vor mulțumi pentru asta.

7. Instinct mai mare

Cu Strava și rețelele sociale, este ușor pentru alergători să fie stresați de anxietate de performanță chiar înainte de a părăsi ușa. Cu trail running, totuși, alergarea pentru a simți – mai degrabă decât ritmul – este o tactică mult mai înțeleaptă. Învățarea să-ți judeci eforturile pe baza feedback-ului corpului tău te va face mai puternic pe termen lung.