Posturi Populare
Recomandat
Cele mai bune cursuri de fitness pentru miez puternic și abdomene
Doriți să vă vizați burtica și să întăriți acești mușchi de bază? Descoperiți cele mai bune cursuri de fitness pentru un abdomen puternic și un abdomen...
De Lily Smith
Construirea unui nucleu mai puternic înseamnă mult mai mult decât a-ți etala abdomenele ondulate. Prin întărirea acestor mușchi, vă puteți îmbunătăți echilibrul general, stabilitatea și agilitatea. La rândul său, acest lucru vă poate îmbunătăți performanța într-o varietate de sporturi.
Vă întrebați ce cursuri ar trebui să urmați pentru a viza acești mușchi? Am adunat cele mai bune cursuri de fitness pentru un nucleu și abdomene mai puternice: de la box și Pilates până la hula hooping și fitness la pole! Cele mai multe dintre aceste cursuri le veți găsi la săli de sport, centre de fitness și studiouri independente.
Box: angajați-vă nucleul, rămâneți pe poziție și aruncați niște pumni
Boxul este o modalitate excelentă de a-ți construi forța de bază. Un nucleu puternic este esențial pentru boxerii din ring, care au nevoie să se mențină pe teren, să arunce pumni puternici și să-și evite adversarul cu viteză și agilitate.
Deseori numite „boxercise”, orele de fitness de box implică de obicei o varietate de exerciții, folosite de boxeri pentru a se menține în formă și pentru a-și îmbunătăți tehnica. Acestea ar putea include lovituri, box în umbră și lovituri de pumn, împreună cu exerciții generale de forță și rezistență, cum ar fi sărituri și alergări.
Dacă ai sediul în Londra, încearcă KOBOX care, în cuvintele lor, este un „fight club meets nightclub”! O clasă de box de mare intensitate de 50 de minute este împărțită în două părți: în primul rând, există un sistem de combinații cu 6 lovituri, compus din cruci, lovituri și cârlige. Apoi, te vei antrena cu o serie de exerciții de antrenament funcțional, pentru un antrenament pentru întregul corp.
Abs Conditioning: clasele concepute pentru a construi un nucleu puternic și abdomene
Acesta poate suna evident, dar dacă sunteți în căutarea unui curs de fitness care să vă întărească miezul și abdomenul, o clasă de antrenament pentru abdomene este o alegere simplă, dar eficientă. Oferite de cele mai multe săli de sport și centre de fitness, aceste cursuri implică de obicei o serie de mișcări de condiționare a greutății corporale și exerciții pentru a-ți construi mușchii de bază.
Dacă sunteți membru al lanțului de sală de sport din Marea Britanie PureGym , de ce să nu încerci clasa de fitness Absolute Abs? Această clasă implică un amestec de antrenament abdominal cu greutate corporală și greutate corporală. Așteptați-vă la abdomene, ridicări, scânduri, alpiniști și multe altele!
Legs, Bums and Tums: nebunia fitness-ului promite un nucleu mai puternic
O clasă Legs, Bums and Tums (LBT) este concepută pentru a vă tonifica picioarele și fundul, precum și mușchii abdominali și de bază. Antrenamentul pentru partea inferioară a corpului implică de obicei un amestec de exerciții cardio dinamice și antrenament de forță cu greutatea corporală. Aceste antrenamente sunt concepute pentru a îmbunătăți tonusul muscular în zonele țintă, întărind în același timp nucleul pentru a îmbunătăți stabilitatea și echilibrul.
Fiind o nebunie de fitness foarte populară, aproape că vă putem garanta că veți găsi o clasă LBT la sala de fitness sau la centrul de fitness local.
Yoga: cursuri pentru forța de bază, flexibilitate și postură îmbunătățită
Originile yoga pot fi urmărite în nordul Indiei în urmă cu peste 5.000 de ani. Scopul său inițial a fost de a spori spiritualitatea și de a dezvolta o conexiune mai mare între minte și corp. Cu toate acestea, în zilele noastre, disciplina s-a dezvoltat cu mult dincolo de originile sale. A devenit o opțiune excelentă de antrenament pentru întărirea mușchilor de bază și îmbunătățirea flexibilității.
Guru de fitness, nutriție și wellness Penny Weston adaugă: „Yoga este bună pentru întărirea nucleului/abdominalelor, deoarece există anumite poziții care stimulează energia, creșterea și puterea din nucleul tău. Condiţionează regiunea abdominală pentru mişcare şi stabilitate pentru a vă ajuta echilibrul şi forţa. Deoarece mușchii tăi abdominali susțin coloana vertebrală, ajută, de asemenea, la îmbunătățirea posturii și la reducerea durerilor de spate.”
Cele mai multe săli de sport și centre de fitness oferă cursuri de yoga, alături de o mulțime de studiouri de yoga independente. Sau, de ce să nu faci un pas mai departe și să încerci o sesiune de yoga stand-up paddleboard (SUP)? Aceste cursuri sunt o modalitate uimitoare de a vă dezvolta în continuare forța și echilibrul de bază. Dacă aveți sediul în Londra, verificați Cursuri de yoga SUP Active360.
Pilates: construiește un nucleu puternic cu aceste clase dinamice
Dacă cauți ceva asemănător cu yoga, dar cu mișcări mai dinamice și mai puțin concentrat pe respirație și spiritualitate, atunci Pilates ar putea fi pentru tine. Similar cu yoga, Pilates este o formă de exercițiu cu impact redus. Se concentrează pe dezvoltarea forței de bază, a conștientizării posturale și a flexibilității.
Hollie Grant, instructor de Pilates și fondator al Pilates PT , adaugă: „Pilates este un antrenament pentru întregul corp. Cu toate acestea, veți observa că se pune un accent mare pe angajarea nucleului pentru a vă sprijini și a vă stabiliza. Acest lucru se datorează faptului că nucleul vă va stabiliza coloana vertebrală și, atunci când coloana vertebrală este stabilizată și în poziția optimă, totul va funcționa mult mai bine.”
Antrenament în circuit: angajați-vă nucleul în timp ce vă lucrați corpul
Antrenamentul în circuit este o opțiune excelentă dacă sunteți în căutarea unui antrenament de antrenament de forță pentru întregul corp. Aceste clase constau de obicei dintr-o varietate de stații, fiecare cu un antrenament de forță sau exercițiu cardio diferit. Finalizați fiecare exercițiu pentru o anumită perioadă de timp, înainte de a trece la următoarea stație.
Chiar dacă nu toate exercițiile se vor concentra asupra abdomenului, un antrenament pentru întregul corp, cum ar fi antrenamentul în circuit, va beneficia în continuare de nucleu. Jessica Redman, co-fondatoare a platformei de fitness online, WorkThat, explică : „Nucleul tău este implicat în mod constant, chiar și atunci când nu este vizat în mod specific. Pentru toate exercițiile, ar trebui să-ți angajezi întotdeauna nucleul și să-l folosești pentru a executa o formă bună și pentru a te stabiliza.
Hula Hooping: de la locul de joacă la sala de fitness
Îți amintești că faci hula hooping cu prietenii tăi pe terenul de joacă al școlii? Deși s-ar putea să nu fi luat un hula hoop în peste 10 ani, această formă de exercițiu dinamic poate face minuni pentru un nucleu puternic. Când faceți hula hoop, trebuie să vă angajați și să vă controlați toți mușchii de bază pentru o perioadă prelungită de timp. Acest lucru este sigur că îți va arde abdomenul!
Dacă nu ești sigur de abilitățile tale de cerc, de ce să nu exersezi mai întâi în grădina ta? Apoi, când te simți pregătit, poți încerca o clasă de hula hooping (deseori numită clasă „Power Hoop”) pentru a-ți dezvolta forța și tehnica.
Cauți o clasă? Verifică HulaFit . Această companie de fitness hula-hooping oferă cursuri față în față în toată Marea Britanie, precum și cursuri online.
Sfat de top: încercați să cumpărați un hula hoop ponderat pentru a vă întări și mai mult mușchii de bază!
Pole Fitness: întărește-ți nucleul cu acest combo de dans și fitness
Nu-ți face griji, nu trebuie să mergi cu susul în jos în prima ta clasă! Mulți oameni s-ar putea sfii de acesta, cu toate acestea, fitness-ul la stâlp se rupă încet de reputația sa pentru a fi recunoscut ca o opțiune de antrenament super-eficientă – mai ales pentru întărirea nucleului!
Într-o clasă de fitness pe stâlp, vei lucra printr-o varietate de prinderi, mișcări și rotiri diferite, toate concentrate în jurul stâlpului. În timp ce aceste exerciții vă vor lucra întregul corp, există un accent puternic pe forța de bază, deoarece dezvoltarea nucleului vă va permite să progresați la prinderi și mișcări mai dificile.
Deoarece fitness-ul pe stâlpi necesită o cameră plină cu stâlpi, este posibil să nu găsiți aceste cursuri la sala locală sau la centrul de fitness. Cu toate acestea, există sute de studiouri independente care oferă cursuri de înaltă calitate cu instructori calificați.
Barre: construiește un nucleu puternic ca o balerină
Un nucleu puternic este o bază cheie pentru balet. Fără el, balerinii nu ar putea rămâne perfect echilibrați în timp ce poartă pantofi vârfuri. Din acest motiv, mulți oameni apelează la cursuri de fitness pentru a-și întări abdomenul și abdomenul.
Inspirat de exercițiile tradiționale de întărire găsite într-o clasă de balet, o clasă de fitness cu bară vă va vedea lucrând printr-o varietate de mișcări în timp ce vă susțineți la o bară de balet. Pentru a efectua exercițiile în mod eficient, va trebui să vă antrenați în mod constant mușchii de bază. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți echilibrat și echilibrat, la fel ca o balerină!
Dacă locuiți în Hackney, Londra, verificați Discobarre Studios . Aici, fondatorul Sophie Ritchie predă „Tehnica Lotte Berk”. Lotte a fost o dansatoare contemporană care a conceput acest regim de bară pentru a ajuta femeile să obțină corpul și echilibrul unei dansatoare, susținând în același timp sănătatea coloanei vertebrale.