Îmbunătățește-ți starea mentală

Antrenor F45 , Holly Balan, explică de ce exercițiile fizice nu numai că te mențin în formă fizică, ci și psihic...

Este uimitor să facem exerciții fizice pentru a ne îngriji corpul, dar nu ar trebui să neglijăm cel mai important organ al corpului – creierul.

Ce este sănătatea mintală?

În primul rând, este important să evidențiem faptul că toată lumea „are” sănătate mintală și importanța exercițiilor fizice pentru sănătatea mintală se extinde la toată lumea, nu doar la cei cu o afecțiune de sănătate mintală diagnosticată, cum ar fi anxietatea sau depresia.

Mai simplu, sănătatea mintală se referă la bunăstarea noastră emoțională și psihologică și ne poate influența stima de sine, precum și modul în care gândim, simțim, acționăm, facem față stresului vieții și ne angajăm cu cei dragi.

Sănătatea mintală și bunăstarea pot fi afectate în orice etapă a vieții (din cauza stresului, durerii, preocupărilor legate de sănătatea fizică, hormonilor) și, prin urmare, ar trebui să fie prioritare la toate vârstele, alături de sănătatea noastră fizică.

De ce este important exercițiul pentru sănătatea mintală și bunăstarea?

Exercițiile fizice și activitatea fizică pot avea un impact extrem de pozitiv asupra sănătății noastre mintale – gândiți-vă „corp puternic, minte puternică”. Nenumărate studii au evidențiat îmbunătățirile pe care exercițiile fizice și activitatea fizică le au asupra sănătății mintale, cu efecte pozitive, inclusiv:

Stima de sine îmbunătățită

• Funcționare cognitivă îmbunătățită (inclusiv o reducere a riscului de a dezvolta demență)

• Reducerea simptomelor de anxietate, depresie și stări negative

• Capacitate crescută de a gestiona stresul

• Vigilență mentală și niveluri de energie crescute

Ce mai astepti? Începeți astăzi cu sfaturile lui Balan de mai jos:

Includeți exercițiul în viața de zi cu zi: păstrați-l simplu! Ai putea începe prin a te întâlni cu un prieten pentru o plimbare de 30 de minute, a face niște grădinărit, a urca scările în loc de scara rulantă, a coborî din autobuz cu câteva opriri mai devreme sau chiar ai face o curățare bună casei!

Aceste activități pot fi denumite NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), care se referă, în esență, la activitatea fizică nestructurată. Îmbunătățirea „NEAT” este o modalitate excelentă de a suplimenta un program de exerciții mai „formal” și vă va ajuta să vă creșteți activitatea fizică, precum și să vă oferiți un sentiment de realizare – este un câștig pentru toate!

Găsește-ți motivația

Acordați-vă timp pentru a vă informa cu adevărat și gândiți-vă la care sunt obiectivele și motivațiile dvs. Odată ce îți identifici motivațiile și nevoile, îți poți stabili obiective gestionabile în fiecare săptămână, pentru a te asigura că încorporezi exercițiile în programul tău și să-ți prioritizezi bunăstarea mentală. Sănătatea mintală îți poate afecta motivația, așa că poate fi util să-ți stabilești angajamentele și intențiile pentru săptămâna următoare, pentru a te menține pe drumul cel bun și concentrat pe obiectivele tale.

Identificați orice bariere

Explorează motivele care te pot împiedica să faci mișcare și găsește soluții! Dacă stima de sine sau imaginea corpului te împiedică să înot, încearcă o sesiune de înot doar pentru femei! Dacă banii sunt strânși, încercați să mergeți pe jos sau să faceți jogging afară. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți sau cum să faceți exerciții în siguranță, căutați sprijin de la un profesionist, cum ar fi un antrenor personal. Dacă starea de spirit și motivația dvs. tind să scadă spre sfârșitul zilei, acordați-vă timp pentru a face exerciții dimineața și începeți ziua simțindu-vă puternic fizic și mental. Fiecare persoană este diferită, așa că este important să vă recunoașteți barierele și limitările.

Găsiți o formă de exercițiu care vă place cu adevărat

Exercițiile fizice pot fi o perspectivă descurajantă, mai ales dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, dar poate fi, de asemenea, o alegere de stil de viață plină de putere și plăcută. Exercițiile de grup pot fi o modalitate excelentă de a cunoaște oameni noi și de a vă extinde viața socială, ceea ce promovează și mai mult o bunăstare mentală sănătoasă.

Cursuri de fitness precum F45 oferă cursuri uimitoare de 45 de minute, care se concentrează pe îmbunătățirea tiparelor de mișcare funcțională (ceea ce este extrem de important mai târziu în viață) într-un mediu de antrenament în echipă. Există un mare sentiment de comunitate și pozitivitate în fiecare clasă, ceea ce vă va face cu siguranță să vă simțiți grozav după aceea. Există chiar și doi antrenori personali în fiecare clasă pentru a reduce anxietatea de exercițiu și riscul de accidentare, și nu există oglinzi în studiouri, așa că nu există ego-ul la vedere!

Urmăriți acele substanțe chimice care „se simt bine”.

Exercițiile fizice declanșează eliberarea multor substanțe chimice diferite în creier, inclusiv endorfine, dopamină și serotonina. Aceste substanțe chimice, în special endorfinele, sunt adesea denumite substanțe chimice „bun”, deoarece ajută la reglarea și îmbunătățirea stării de spirit, îmbunătățirea calității somnului, reducerea stresului și ameliorarea durerii. Dacă vă simțiți stresat sau aveți o dispoziție scăzută, uneori poate fi dificil să vă motivați să faceți exerciții fizice; totuși, chiar și o simplă plimbare de 30 de minute poate avea beneficii enorme, iar corpul și mintea vă vor mulțumi!