Șase răni de exercițiu și cum să le evitați

Obiectivele de fitness pot fi îngreunate de neaștepte sau răni neașteptate care ne pot opri pe drum. Experții de la musclefood.com explică cum să vă reduceți riscul de rănire.

Tehnica slabă de exercițiu poate duce la leziuni care pot necesita chiar o intervenție chirurgicală. Pe măsură ce îmbătrânim, corpul devine mult mai slab, dar cu exerciții fizice frecvente și adecvate, efectele îmbătrânirii pot fi diminuate.

Un purtător de cuvânt de la musclefood.com spune: „Uneori, putem fi atât de hotărâți să ne pregătim încât să facem exerciții nesigure, ceea ce duce la răni grave. Așadar, experții noștri au pregătit acest ghid la îndemână despre cele mai frecvente răni și ce puteți face pentru a le evita.

Luxatie de glezna

Entorsa unei glezne poate fi incredibil de dureroasă, dar este de evitat dacă exercițiul este făcut corect. Entorsele apar atunci când ligamentele din glezna se întind prea mult, acest lucru se întâmplă de obicei atunci când rulați piciorul și cel mai frecvent în timp ce alergați și săriți. Pentru a evita entorsa gleznei, este important să lucrați la echilibru. O modalitate ușoară de a face acest lucru acasă este să stai pe un picior în timp ce te speli pe dinți în fiecare dimineață. În timpul exercițiilor, asigurați-vă întotdeauna de împrejurimile dvs. pentru a vă asigura că nu vă rostogoliți glezna pe un teren denivelat.

Tragere inghinala

Tragerea inghinală poate veni ca urmare a tensionării prea brusce a mușchiului, acest lucru pune zona sub o mare stres și poate supraîntinde sau chiar rupe mușchiul inghinal. Se întâmplă cel mai frecvent la schimbarea direcției în timp ce alergați și este o accidentare frecventă în sporturi precum fotbalul. Cea mai bună modalitate de a evita încordarea inghinală este prin întinderea înainte de antrenament. Întinderea prelungește mușchii care se strâng în activități de zi cu zi și, prin urmare, îi pregătește pentru exerciții fizice.

Atele pentru tibie

Atelele pentru tibie sunt cauza tensiunilor asupra tibiei și a mușchilor care se conectează la aceasta. Atelele pentru tibie sunt evitabile atunci când sunt luate măsurile de precauție potrivite, dar uneori pot fi cauzate de picioarele plate. Pentru a minimiza riscul apariției tibiei, este important să purtați încălțăminte confortabilă și perfectă. Dacă vă creșteți sarcina de exercițiu, este vital să creșteți treptat intensitatea antrenamentului, acest lucru permite corpului dumneavoastră să se obișnuiască cu sarcina de exercițiu.

Cot de tenis

În ciuda numelui său, doar cinci la sută dintre persoanele diagnosticate cu cot de tenis (epicondilită) îl suferă de la tenis. Este o leziune de încordare repetitivă și este cauzată atunci când tendoanele din antebraț care se leagă de cot sunt întinse. Există mai multe moduri de a evita rănirea. Întinderea este esențială pentru a evita dezvoltarea cotului de tenis. O metodă de a evita cotul de tenis este să ții brațul drept și să strângi o minge de tenis timp de două până la trei minute pe fiecare braț în fiecare zi.

Ruptura ACL

Probabil cea mai gravă dintre leziunile de pe lista noastră, o ruptură LCA poate semnifica uneori sfârșitul carierei unui atlet. Ligamentul încrucișat anterior este o bandă de țesut care conectează osul coapsei de osul tibiei și, dacă este rupt, poate necesita o intervenție chirurgicală reconstructivă. Daunele pot fi cauzate la supraextinderea piciorului inferior sau la căderea stânjenită. Pentru a evita ruperea LCA, este important să întindeți și să întăriți mușchii din jurul articulației genunchiului. Prin întărirea cvadricepsului din partea din față a coapsei, articulația genunchiului devine mult mai stabilă. O metodă de a face acest lucru este fandarea pe jos.

Umăr încordat

Tulburările de umăr sunt frecvente în exerciții, cum ar fi ridicarea de greutăți, înotul și sporturile cu rachetă, unde există mișcare la nivelul brațului. Tendoanele umărului se pot întinde și rupe prin stres repetitiv asupra tendoanelor sau prin mișcări bruște. Pentru a evita încordarea umărului, întinderile pentru a încălzi articulația sunt esențiale. În ceea ce privește ridicarea greutăților, este vital ca o postură bună să fie menținută prin menținerea spatelui drept și luând o pauză din când în când pentru a se întinde.