Nu lăsați munca dvs. să vă pericliteze obiectivele de fitness

Dacă ai un loc de muncă sedentar, trebuie să fii activ pe tot parcursul zilei, chiar și atunci când nu faci un antrenament. Iată cum să oprești munca ta să nu te rețină...

Îți place rutina ta de exerciții? Dacă ați găsit un plan obișnuit de antrenament care vă place, sunteți înaintea celor care consideră că exercițiile sunt o corvoadă. Cu toate acestea, în afară de respectarea planului de antrenament, este important să nu stai nemișcat pentru restul timpului. Nu vă puteți aștepta la o oră de antrenament pentru a anula toate stările și inactivitatea care pot apărea în restul de 23 de ore ale zilei.

Este important să te gândești la exercițiul ca parte a stilului tău de viață și nu doar la o activitate pe care îți faci timp 20 sau 30 de minute pe zi. Încearcă să fii cât mai activ în timpul zilei, astfel încât să poți arde cât mai multe calorii. Iată cum să vă asigurați că locul de muncă nu vă împiedică obiectivele de fitness...

Un job care este în mare parte sedentar

Acest lucru poate suna ca o provocare dacă aveți un loc de muncă sedentar care presupune să stați nemișcat în cea mai mare parte a timpului, dar există lucruri pe care le puteți face nu numai pentru a crește consumul de calorii și pentru a reduce timpul petrecut pe scaun. Și merită să faci un efort să te miști cât de mult poți, din motive de sănătate, precum și în beneficiul taliei tale.

Au fost multe articole scrise care descriu modul în care o viață profesională sedentară este de vină pentru o mulțime de probleme medicale, de la plângeri musculo-scheletice până la probleme cardiovasculare. De asemenea, nu vă va ajuta eforturile de greutate.

Perioade lungi fără mișcare

Principalul lucru la care trebuie să fii atent este să stai pe perioade prelungite fără să te miști. S-ar putea să sune prea simplu să spui „Amintește-ți să te muți”, dar este prea ușor să fii atât de blocat într-o sarcină, astfel încât pot trece ore înainte să observi că nu te-ai mutat.

Prea mult timp petrecut într-o singură poziție va duce la flexorii șoldului și ischiobigiolarelor scurte și strânse, care pot crea o înclinare a pelvisului atunci când vă ridicați, vă mișcați și vă faceți exerciții. Acest lucru poate duce la dureri lombare. Este, de asemenea, probabil ca șederea prelungită să vă conducă să vă aplecați în față, ceea ce duce la strângerea mușchilor pieptului și o slăbiciune în jurul mijlocului spatelui. Această poziție aplecată nu este ideală pentru lucru, deoarece restricționează fluxul de oxigen către plămâni și creier, iar dacă devii condiționat să adopti această poziție și se strecoară în alergare, vei începe să observi că nu respiri la fel de ușor. în timpul exercițiului, deci încercați să vă puneți într-o poziție mai dreaptă, cu umerii pe spate și cu pieptul deschis.

Există trei pași simpli și rapidi pe care îi puteți urma pentru a echilibra o viață de șezut. În primul rând, evitați să vă aplecați. În al doilea rând, mișcă-te cât poți de mult în fiecare zi. În cele din urmă, urmează un curs obișnuit de yoga și încorporează câteva întinderi de yoga în rutina ta zilnică.

O slujbă care este în mare parte nemișcată

Deși în general este mai bine să stai în picioare decât să stai așezat, din păcate, este prea ușor să ratezi avantajele pe care le poate aduce lucrul în acest tip de mediu, cum ar fi într-un magazin.

Leziunile la spate sunt frecvente în rândul lucrătorilor care stau în picioare, adesea datorită faptului că, deoarece stau în picioare, dar nu se mișcă prea mult, tind să adopte niște poziții neobișnuite în încercarea de a rămâne confortabil.

Cea mai bună postură în picioare

Poziția ideală în picioare este să ai picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, degetele de la picioare înainte, genunchii ușor flectați, cu o linie dreaptă imaginară care se deplasează de la lobii urechii prin umeri, șolduri, genunchi și glezne. Umerii ar trebui să fie pe spate și relaxați, iar bărbia ar trebui să fie puțin înfiptă.

Din păcate, această poziție nu pare foarte naturală, așa că nu o menținem foarte mult timp, ci schimbăm greutatea dintr-o parte în alta, trântind-o în șolduri, legănându-ne partea inferioară a spatelui sau lăsând umerii în față. Niciuna dintre aceste poziții nu este grozavă pentru sistemul osos și poate crea slăbiciuni sau dezechilibre musculare.

Dacă ești nemișcat mult ca parte a muncii tale, trebuie să faci efortul de a menține o postură bună și de a incorpora cât mai multe micro mișcări în rutina ta. Aceasta înseamnă să vă transferați ușor greutatea dintr-o parte în alta și înainte și înapoi, precum și să încercați câteva mini genuflexiuni și ridicări ale gambei, pentru a menține sângele să curgă.

Răsucirile trunchiului și îndoirile laterale vă vor menține jumătatea superioară mobilă, iar rostogolirea umerilor va preveni creșterea tensiunii în gât. Adăugarea Pilates la programul tău de antrenament va ajuta la întărirea zonelor corpului tău care te vor menține în picioare corect în fiecare zi, astfel încât postura ta să fie mai bună atunci când faci mișcare.

Faceți față cu faptul că sunteți legat de birou

Dacă sunteți în mare parte legat de birou în timpul zilei, exercițiile de seară vor face un lucru greu de făcut, deoarece veți fi strâmt și înțepenit. Setați mementouri pe telefon să vă ridicați, să vă plimbați și să vă întindeți, chiar dacă este doar pentru câteva minute. Obțineți un set cu cască pe care să îl utilizați în timp ce sunteți la telefon și preluați apelurile în picioare. Faceți întâlniri în mișcare – întreabă-ți colegii dacă vor merge și vor vorbi cu tine și fac o plimbare prin bloc în loc să stea într-o sală de ședințe. Dacă nu aveți o oră întreagă pentru prânz, faceți două sau trei pauze de 15 minute în timpul zilei pentru a ieși la plimbare și a arde câteva calorii.

În cele din urmă, asigură-te că arzi cel puțin 10.000 de calorii în fiecare zi, fără greș. Îți poți crește treptat nivelul de activitate în timpul zilei – trei plimbări de zece minute pe parcursul zilei se vor adăuga și îți vor permite să încorporezi activități regulate în ziua ta.