Cum să faci exercițiile distractive

Viata e scurta. Prea scurt pentru a fi cheltuit urmând diete stricte și planuri de exerciții fizice care nu vă plac. Așa că trebuie să vă faceți antrenamentele distractive pentru a vă putea respecta rutina, spune Christina Neal.

Dacă ați încercat și ați eșuat în trecut să respectați un plan de exerciții, cred că, în calitate de fost antrenor personal, pur și simplu nu vi s-a părut distractiv. Trebuie să faci exercițiul distractiv pentru a te menține. S-ar putea să te fi bazat pe voința la început și la început, care poate a funcționat pentru tine. Dar, în realitate, niciunul dintre noi nu se va ține de o activitate sau de o activitate pe termen lung dacă ni se pare plictisitor. Deci, cum poți face exercițiile mai distractive?

În primul rând, dacă ideea de a face o sesiune de 30 de minute pe un aparat cardio, cum ar fi cross-trainer sau banda de alergare, te umple de groază și știi că te vei plictisi, atunci nu o face. Găsiți altceva care vă place și găsiți-l distractiv. Dacă nu vă place cardio-ul la starea de echilibru, puteți utiliza în continuare unul dintre aceste aparate pentru a vă pune în formă, dar amestecați ritmul și intensitatea. Încercați o recuperare rapidă de un minut, două minute mai ușor, apoi repetați. S-ar putea să descoperi că varietatea îl face plăcut.

Găsiți ceea ce vă place

Dacă pur și simplu nu îți place mersul pe bicicletă, înotul, alergatul sau orice formă de cardio ritmic, atunci înlocuiește-l cu ceva care să-ți ia mintea de la timp. Făcând un curs precum circuite, BodyAttack, Boxercise sau chiar un curs de dans energizant va arde o mulțime de calorii. Cheia este să găsești ceva care îți place. Și fă-o într-un mediu în care te simți confortabil. Asta înseamnă să alegi o clasă de exerciții cu o atmosferă prietenoasă, un instructor de exerciții care să te susțină (și nu unul smecher, șef care te face să te simți vinovat când obosești!). Scopul să se bucure de el. Nu este o crimă să-ți faci prieteni în timpul orei și să bei o cafea după aceea (dar ferește-te de brioșele de după antrenament - nu merită bucuria de scurtă durată de a le mânca!).

Antrenează-te oriunde

Dacă urăști mediul steril al sălii de sport, atunci exercițiile pe care ți le-am oferit pot fi făcute oriunde – acasă, în sufragerie, cu prietenii tăi sau chiar afară, în grădina din spate, dacă ai un soare pe jumătate decent. zi. Dacă sala de sport nu este treaba ta, nu te forța să mergi acolo și nu iei un abonament la sală pe care nu-l vei folosi după primele câteva săptămâni.

Dacă banda de alergare nu este pentru tine, dar îți place ideea de a alerga, mergi afară. Veți fi uimit de cât de mult mai distractiv poate fi cu un peisaj frumos. Trail running-ul devine din ce în ce mai popular, deoarece vă oferă șansa de a intra în natură și de a fi una cu mediul înconjurător. Peisajele variate sunt mult mai interesante decât ecranele TV din sala de sport, până la urmă.

Indiferent de ceea ce ai alege pentru exercițiul tău cardio, răspunde la următoarele întrebări înainte de a te angaja să-l faci săptămâna după săptămână, în următoarele opt săptămâni (și, sperăm, după)...

• Îmi pot imagina că fac asta în mod regulat, de trei până la cinci ori pe săptămână?

• Mă voi bucura sau mă voi plictisi foarte repede?

• Este ceva ce pot face cu un prieten pentru motivație?

• Este ceva ce pot varia în ceea ce privește mediul sau tipul de sesiune, astfel încât să nu mă plictisesc?

• Mă va face mai în formă și mă va ajuta să-mi ating obiectivele?

Fi pregatit

Decideți un plan de urgență pentru ce să faceți dacă începeți să vă plictisiți. Cereți prietenilor să fie rețeaua dvs. de sprijin. Spune-le că începi un nou plan de exerciții de opt săptămâni pentru a obține o burtă slabă și întreabă-i dacă te vor încuraja atunci când începi să-ți pierzi motivația. Poate că îți vor trimite mesaje de susținere la fiecare câteva zile sau te vor complimenta atunci când încep să observe schimbarea formei corpului tău. Unul sau doi prieteni ar putea chiar dori să urmeze planul cu tine. Alții ar putea fi bucuroși să ia parte la unele dintre sesiunile de exerciții și să le facă mai sociabili pentru tine. Gândește-te la alți prieteni care au slăbit în trecut și întreabă-i cum le-a schimbat viața în bine. Mai presus de toate, evită tipurile negative care te vor reține.

Păcălește-ți mintea

Asigurați-vă că aveți răspunsuri pozitive la majoritatea întrebărilor de aici, deoarece pot exista câteva zile în care vă veți simți obosit și nu aveți chef să faceți antrenamente. Fă-le oricum! Oboseala de la sfârșitul zilei este cel mai probabil să fie oboseală mentală. Odată ce te încălzești și oxigenul și sângele încep să se pompeze în jurul corpului, sunt șanse să te simți mult mai bine.

Dacă nu ești convins, poți face ceea ce funcționează pentru mine și poți păcăli mintea. Fac asta urmând regula mea de 20 de minute. Spune-ți că vei face mișcare doar 20 de minute și, dacă nu te simți mai bine, îți vei da permisiunea să te oprești în acel moment. Dar, în cele mai multe cazuri, vă veți simți mai bine odată ce vă mișcați și fluxul de sânge și oxigenul din jurul corpului dvs. cresc - veți dori să continuați și să faceți din ce în ce mai mult. La sfârșitul sesiunii, vei fi atât de bucuros că ai terminat un antrenament.