Opt cele mai bune moduri de a-ți crește energia

Pandemia a avut un efect semnificativ asupra sănătății noastre mintale și este posibil să vă simțiți mai obosit și mai letargic decât în ​​mod normal. Creșteți-vă energia și reveniți pe drumul cel bun cu bunăstarea dvs. cu cele opt sfaturi de top...

1. Schimbați-vă zahărul

O dietă sănătoasă poate ajuta la îmblânzirea stresului prin stimularea hormonilor de bine. „Carbohidrații albi, rafinați, nu vă vor ajuta în niciun fel nivelurilor de energie”, adaugă Aliza Marogy, fondatoarea companiei de suplimente. Inessa . „Treceți-vă să mâncați mese cu glicemie medie până la scăzută, care conțin o varietate de cereale integrale, legume, leguminoase și proteine ​​slabe. Mâncatul în acest fel atenuează vârfurile de insulină care pot duce la jgheaburi de energie.”

2. Loviți fânul

Un somn bun va reduce stresul și va crește energia. Evitați lumina albastră cu o oră înainte de somn și concentrați-vă în schimb pe activități relaxante, cum ar fi lectura. „Nu mâncați cu câteva ore înainte de culcare – metabolismul dumneavoastră nu ar trebui să lucreze peste ore în timpul orelor de odihnă”, adaugă Thomas Robson-Kanu, fondatorul companiei. The Turmeric Co . „Și un antiinflamator puternic, natural, precum turmericul, vă va proteja sistemul imunitar.”

3. Lasă soarele să intre

Lumina naturală la începutul dimineții ajută la stabilirea ritmului circadian al organismului prin inhibarea producției de melatonină și stimularea cortizolului. „Un alt moment bun pentru a ieși în aer liber este amiaza, când soarele este cel mai puternic”, adaugă Amanda Callenberg, nutriționist la YourZooki . Acest lucru vă poate ajuta energia și funcționarea mentală și vă poate ridica starea de spirit.”

4. Mișcă-ți corpul

Zilele mai scurte vă pot face să doriți să încetiniți, dar este important să rămâneți activ. „Exercitul ajută la circulația prin a face fluxul de sânge și oxigen în jurul corpului, ceea ce ajută la oxigenarea țesuturilor acestuia, la creșterea nivelului de energie și la întărirea sistemului imunitar”, explică Callenberg. „Activitatea eliberează, de asemenea, endorfinele, hormonii de a se simți bine, care stimulează starea de spirit.” Încercați să faceți 30 de minute de mișcare zilnic.

5. Bea

„În timpul lunilor răcoroase, uităm adesea să bem suficientă apă, ceea ce este important pentru menținerea nivelului de energie”, adaugă Callenberg. Cofeina poate crește nivelul cortizolului, hormonul stresului, așa că cel mai bine este să săriți peste cafea și să optați pentru aporturi cu conținut scăzut de cofeină, cum ar fi ceaiul verde. „Ceaiul de mentă, mușețel, lemn dulce sau rooibos contează pentru aportul zilnic de apă.”

6. Aprovizionați cu vitamina D

Deficitul de vitamina D este frecvent în timpul lunilor de iarnă, iar acest lucru poate afecta negativ nivelul de energie. Un studiu de la Universitatea Newcastle a descoperit că vitamina D este vitală pentru ca mușchii noștri să funcționeze eficient. Se crede că vitamina îmbunătățește activitatea mitocondriilor (centrale energetice ale corpului), iar ceea ce este interesant este că uleiul CBD poate ajuta și în perioadele de stres. Suplimentați cu 10 mg de vitamina D zilnic, folosind o formulă precum DragonflyCBD cu Vitamina D (29,50 GBP), care conține 2,5 mg per picătură.

7. Fă-ți timp

„Pentru a vă relaxa, încercați meditația și lectura”, spune Susan Alexander, nutriționist la Sănătate de necrezut . „Studiile arată că chiar și 10 minute de a citi ceva ce îți place pot reduce anxietatea și nivelul cortizolului, hormonul stresului, cu până la 68%.” O altă modalitate excelentă de a-mi petrece timpul este într-o baie plină cu Săruri Epsom. Bogate în magneziu, s-a dovedit că induc senzații de relaxare și ajută la un somn odihnitor - crucial pentru repornirea depozitelor de energie.

8. Rămâneți conectat

Încercați să nu vă lăsați copleșiți de stres. În schimb, găsiți timp pentru a rămâne conectat cu familia și prietenii. A face timp pentru activități pe care le considerăm hrănitoare și semnificative va face o diferență uriașă în a ne ajuta să facem față stresului cronic creat de pandemie.