Formează-te cu Courtney Black: antrenament acasă


Pocket PT preferată din țară, Courtney Black, vă împărtășește antrenamentul ei ușor de acasă, conceput pentru a vă ajuta să vă pregătiți...

De Florence Reeves-White


Courtney Black este o forță de luat în seamă, o femeie cu o armată de războinici care își fac antrenamentele în fiecare zi. Aplicația ei, Aplicația Courtney Black Fitness , oferă antrenamente în timp real cu versiuni hibride de HIIT, antrenament de forță, box și chiar un pic de boogying.

Dacă uriașia ei urmărire socială, podcast, carte și linia de îmbrăcăminte personală pentru antrenament nu au fost suficiente pentru a denota că negru este cu adevărat noul negru atunci când vine vorba de rutine de exerciții la modă, ea este acum și cea mai recentă vedetă a noastră de copertă. Bucuria antrenamentelor ei optimiste luminează cele mai întunecate zile, cu un comportament vorbăreț și relaxat, care a reușit să-i liniștească pe mulți într-o perioadă atât de tumultuoasă.

Așadar, exclusiv pentru cititorii Women’s Fitness, Black ne-a oferit câteva mișcări de antrenament pe care să le încercăm acasă, oferindu-vă un gust din metodele ei de testare. Urmărește-i astăzi pentru primul pas în călătoria ta înapoi la Negru.

Cum se face: Efectuați fiecare dintre următoarele exerciții în ordine timp de 45 de secunde, apoi luați 15 secunde de odihnă între mișcări. Repetați întregul antrenament de trei ori.


Antrenament complet la domiciliu de la Courtney Black

Presă ghemuit

Începeți să stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu o ganteră în fiecare mână la înălțimea umerilor, cu palmele îndreptate.

Coborâți picioarele la un unghi de 90 ̊ îndoind genunchii și împingând fundul înapoi.

Împingeți-vă călcâiele pentru a vă ridica și apăsați exploziv greutățile deasupra capului.

Coborâți greutățile înapoi la înălțimea umerilor într-un mod controlat, apoi repetați secvența.


Fante inversă cu ridicare laterală

Începeți cu o ganteră în fiecare mână, palmele îndreptate, spatele drept și picioarele împreună.

Faceți un pas înapoi cu piciorul drept, făcând un pas mare, astfel încât genunchiul din față să fie îndoit la un unghi de 90 ̊. Ridicați simultan brațele în lateral.

Introduceți piciorul din spate și repetați cu piciorul stâng, asigurându-vă că ambii genunchi atinge un unghi de 90 ̊ și genunchiul din față nu trece peste degetul mare.

Rândul renegat

Începeți într-o poziție înaltă, cu încheieturile sub umeri, corpul în linie dreaptă și o gantere sub fiecare mână.

antrenament Courtney Black

Prinde gantera, trage mâna stângă în sus spre piept, cu palma îndreptată spre corp. Împingeți prin mâna dreaptă în timp ce efectuați această acțiune.

antrenament Courtney Black

Când gantera este la înălțimea pieptului, coboară-o pe podea și repetă pe partea dreaptă.

antrenament Courtney Black

Continuați să alternați. Încercați să vă mențineți corpul paralel cu podeaua și cât mai nemișcat posibil.

Fante laterală la rândul vertical

Stai cu picioarele unite, o gantere în mâna stângă lângă tine, în timp ce mâna dreaptă este pe șold.

antrenament Courtney Black

Fă un pas spre dreapta într-o fante laterală, îndoind genunchiul drept și lăsând șoldurile. Coborâți gantera spre sol.

antrenament Courtney Black

Pe măsură ce ridicați din poziția de fandare, vârsați gantera în sus spre piept, conducând cu cotul. Coborâți greutatea la poziția de pornire și repetați timp de 45 de secunde, apoi schimbați părțile.

Aplecat peste rând pentru a zbura

antrenament Courtney Black

Țineți o ganteră în fiecare mână și îndoiți ușor genunchii. Balamale înainte de la șolduri, menținând o coloană neutră.

antrenament Courtney Black

Țineți această poziție și trageți ambele coate înapoi cât de mult puteți, strângând omoplații în partea de sus.

antrenament Courtney Black

Coborâți greutățile îndreptând brațele.

antrenament Courtney Black

Cu palmele față în față, strângeți omoplații pentru a ridica brațele în lateral, până când greutățile sunt la nivelul umerilor. Coborâți și repetați întreaga secvență.

Îți place acest antrenament? Faceți clic aici pentru a citi interviul nostru exclusiv cu Courtney Black!