Păcălește-te într-un antrenament

Crezi că te simți prea obosit pentru a te antrena? Mai gandeste-te. Oboseala ta poate fi mai degrabă mentală decât fizică. Iată cum să spui și cum să te constrângi într-o sesiune de antrenament...

Uneori, când începem un antrenament, s-ar putea să nu avem chef pentru că suntem obosiți sau ocupați, dar, de obicei, este bine când ne încălzim și intrăm în leagăn. Cu toate acestea, mintea noastră ne poate juca feste și ne poate spune că suntem obosiți și leneși atunci când oboseala poate fi doar mentală.

Autumn Calabrese, Super Antrenor de la Body de plajă la cerere și creatorul de programe de fitness la domiciliu și de nutriție online 21 Day Fix, 80 Day Obsession și Ultimate Portion Fix, are câteva sfaturi motivaționale pentru a vă ajuta să treceți printr-un antrenament dificil.

Cum facem diferența dintre oboseala mentală și cea fizică?

Oboseala mentală este diferită de oboseala fizică. Câteva lucruri care pot provoca oboseală mentală includ lipsa somnului, stresul persistent sau privirea la ecranul unui computer pentru perioade lungi de timp. Când suntem obosiți mental, putem avea dureri de cap sau dificultăți de concentrare, s-ar putea, de asemenea, să vă fie mai greu să vă gestionați emoțiile. Când suntem obosiți din cauza activității fizice de mare intensitate, s-ar putea să simți că este mai greu să alergi, să ridici greutăți sau să te joci, dar, de obicei, vigilența și concentrarea vor rămâne intacte.

Ce sfaturi și tehnici ai pentru a-ți schimba mentalitatea și a te convinge că antrenamentul tău va fi unul bun până la urmă?

Cel mai bun mod de a te face să faci exerciții atunci când nu ai chef este să ai un „de ce” puternic înainte de a începe vreodată o rutină. Trebuie să știi DE CE faci asta și trebuie să aibă un impact destul de mare, ceva mai mult decât „vreau un pachet de 6”. Dorința unui pachet de 6 nu te va împinge în zilele grele.

O faci pentru sănătatea ta? O faci ca să poți ține pasul cu copiii tăi? O faci pentru că te-ai săturat să nu te simți bine în propria ta piele? Când ai acel motiv profund pentru care poți apela la el în zilele grele. Consider că este unul dintre, dacă nu cel mai eficient mod de a te face să faci exerciții atunci când nu simți asta.

De asemenea, îi învăț pe oameni să-și privească antrenamentul într-un mod diferit. Antrenamentul tău este ca și cum te speli pe dinți. Ne spălăm pe dinți în fiecare zi, astfel încât să rămână sănătoși și să nu se carieze din gură. Antrenamentul este o modalitate de a vă îngriji, de a vă curăța corpul, astfel încât să nu se „degradeze” sau să se deterioreze din cauza lipsei de utilizare sau a utilizării greșite.

Exercițiile fizice atunci când nu simți că îți construiesc puterea interioară – îți va oferi, de asemenea, o pană de endorfine până la sfârșit, care se simte întotdeauna bine.

Uneori este nevoie doar de un mic joc de minte. Spune-ți că trebuie doar să faci 5 minute sau 10 minute sau o plimbare până la semnul de oprire și înapoi. Sunt șanse ca odată ce începi să-ți dai seama că nu este chiar așa de rău, că te simți bine să te miști și vei termina. Și chiar dacă nu termini, ai făcut mai mult decât ai fi făcut dacă nu ai fi făcut nimic. În cel mai nou program al meu, 9 Week Control Freak, care va avea loc pe 21 decembrie la Beachbody On Demand, am jucat jocul minții pentru tine. Am împărțit antrenamentele în secțiuni de scurtă durată, acest lucru ajută antrenamentul să se simtă realizabil, îl face să meargă rapid și îl menține distractiv și interesant. Prima parte durează doar 12 minute, a doua parte este de aproximativ 5-7 minute, iar ultima secțiune este de 4 minute. Sunt 23 de minute de muncă pentru a face ceva uimitor pentru corpul tău.

Ce faci ca să te motivezi să te antrenezi când nu ai chef?

Întotdeauna îmi programez antrenamentul. Pentru mine, aceasta este cea mai importantă întâlnire a zilei. Este pentru mine, mă pune în spațiul de cap potrivit pentru ziua respectivă și îmi oferă forța fizică și mentală de care am nevoie pentru a accepta tot ce îmi iese în cale. Acestea fiind spuse, da, sunt zile în care nu am întotdeauna chef. În acele zile îmi permit libertatea de a-l schimba. Dacă sunt programat să ridic și chiar nu am chef sau corpul meu este obosit, voi dansa, voi merge la o plimbare sau o să sară pe urcușor.

Am o mulțime de liste de redare grozave care mă încântă mereu, pun una dintre ele în timp ce mă îmbrac, care mă lasă mereu gata de plecare.

Nu mai beau cafea în mod regulat, dar ador Beachbody Performance Energize! Este o combinație de beta-alanină, quercetină și cofeină pentru a ajuta la creșterea energiei, a concentrării și a puterii în timpul performanței atletice și ajută la întârzierea oboselii induse de efort. Aroma mea preferată este lămâia. Câteva înghițituri din aroma rece și acrișă și corpul meu știe că este timpul să plec.

Puteți, de asemenea, să vă întindeți hainele cu o seară înainte, astfel încât să fie în fața dvs. când vă treziți. Programați un antrenament cu un prieten, chiar dacă este peste zoom. A avea pe cineva care să fie responsabil față de asta te va încuraja și te va împinge atunci când nu te vei împinge este un mare motivator. Nu în ultimul rând, schimbă-ți mentalitatea despre antrenament. Este ceva ce TREBUIE să faci, nu ceva ce trebuie să faci. Nu toată lumea poate face exerciții fizice, unii oameni nu au capacitatea fizică de a o face, așa că recunoașteți cât de uimitor este că aveți capacitatea de a vă folosi corpul, de a-l face mai puternic, de a avea grijă de el și de a-l face.