S-a răspuns la întrebările tale curente

Ultra alergător Carla molinaro a alergat de la Land’s End la John O’Groats în iulie anul trecut, acoperind 70 de mile pe zi, răspunde la câteva întrebări frecvente despre alergare.

Cât timp îmi va lua să trec de la capacitatea de a rula 5K la 10K?

Pentru a vă pregăti cursa pentru 10K, veți avea nevoie de opt săptămâni de antrenament constant. Acesta va fi suficient timp pentru a vă asigura că progresați în mod constant și reduceți riscul de rănire sau epuizare. Crește-ți doar volumul de antrenament săptămânal cu zece la sută și odihnește-te la mijlocul săptămânii.

Care sunt părerile tale despre pantofii minimalisti și desculți? Le-ați încercat vreodată?

Nu am încercat niciodată pantofi minimalisti pentru că port orteze, astfel încât să nu funcționeze pentru mine. Cu toate acestea, există cercetări grozave despre cum pot îmbunătăți eficiența alergării. Dacă vrei să încerci pantofii minimalisti, înțărcă-te să-i folosești foarte treptat pentru a oferi corpului tău timp să se adapteze. Nu le purtați tot timpul la început.

Carla Molinaro în timpul ei Lands End to John O'Groats Challenge anul trecut

Uneori mă plictisesc făcând curse lungi. Ce pot face pentru a-mi distra atenția?

Adăugarea de intervale într-o perioadă lungă este o modalitate excelentă de a amesteca puțin lucrurile și de a vă distra atenția. Dacă ieșiți pentru o oră, adăugați eforturi de 3 x 10 minute în ritmul de cursă undeva în alergare. Acest lucru vă va obișnui să alergați în ritmul pe care doriți să-l atingeți în semimaraton, iar numărătoarea inversă a celor 10 minute vă va ajuta să treceți peste alergare. Puteți asculta și un podcast. Iubesc Podcastul The Tough Girl unde sunt intervievate câteva doamne cu adevărat inspirate.

Antrenează-te când trebuie să mănânci și să bei pe parcursul lungului tău curs. Găsesc că așteptarea cu nerăbdare să mănânc la fiecare 30 de minute îmi oferă ceva de așteptat și îmi distrage mintea.

Se pare că alerg doar într-un singur pas. Este adevărat că trebuie să alerg mai repede pentru a fi mai în formă sau pot să alerg mai departe?

Dacă vrei să devii mai repede, trebuie să alergi mai repede! Când alergi într-un ritm constant, corpul tău devine foarte eficient în a folosi energia și a te menține mai mult timp, dar acest lucru nu te va face mai rapid. Adăugarea de intervale în antrenamentul tău te va face mai puternic și mai rapid, iar acest lucru se va transfera la 5 km, 10 km sau semimaraton. Încercați 10 minute de încălzire, 10 x 400 m cu 1 minut de odihnă, 10 minute de răcire sau 10 minute de încălzire, 10 x 100 m de repetări în deal, recuperare de jogging, 10 minute de răcire. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să includeți o sesiune de interval în antrenament o dată pe săptămână.

Ar trebui să mănânc înainte de alergare dimineața?

Dacă alergi dimineața, asigură-te că mănânci ceva înainte de a ieși pe ușă (ideal 150 de calorii, cu un amestec de carbohidrați, grăsimi și proteine) – te va ajuta să alergi mai bine și să te recuperezi mai repede. O gustare excelentă înainte de rulare este untul de arahide pe pâine prăjită.

Mai multe informatii

Puteți găsi mai multe informații despre Carla vizitând-o site-ul web .