„De ce voi continua să mă antrenez acasă”


Ai de gând să te întorci la sală când se redeschide? Redactorul de fitness pentru femei Christina Neal este o fană a sălii de sport de mulți ani, dar acum a ales să rămână la antrenamentele de acasă.

Antrenamentul acasă a devenit o necesitate în timpul pandemiei, sălile de sport fiind închise, iar restricțiile inițiale de izolare permit doar exercițiile în aer liber timp de până la o oră. Nu toată lumea se simte confortabil să facă exerciții în aer liber și chiar și cei care nu se simt conștienți de a se antrena în parcul local s-ar putea să nu-și dorească să iasă pe orice vreme. Pe scurt, nu există nicio îndoială că antrenamentele de interior au fost soluția pentru mulți.


Deși sălile de sport urmează să se redeschidă pe 25 iulie, mulți oameni au găsit antrenamentele de acasă surprinzător de eficiente și s-ar putea să nu se întoarcă la sală, preferând să aibă o opțiune mai convenabilă. Antrenor personal Joe Wicks este cunoscut a fi un fan al antrenamentelor acasă: „Cu un spațiu mic, îți poți transforma casa în propria ta zonă HIIT de ardere a grăsimilor pentru un antrenament pentru întregul corp”, spune el.

Wicks continuă să recomande articole ieftine, care economisesc spațiu, inclusiv gantere, benzi de rezistență, kettlebell și o frânghie de sărit. Aceste articole nu sunt costisitoare, dar sunt surprinzător de eficiente și vă vor ajuta să vă pregătiți acasă.

Conversie de fitness acasă

În ultimele 12 luni – chiar înainte de pandemie – m-am surprins devenind un convertit la fitness acasă. Sunt ultima persoană la care te-ai aștepta să te antrenezi acasă. De ani de zile sunt cunoscut ca un iepuraș de sală. Cu toate acestea, este un obicei pe care intenționez să-l păstrez.

Deci de ce schimbarea? Merg la sala de 30 de ani. Am început să mă antrenez la o sală de sport pentru halterofili hardcore la începutul anilor 90 numită Pumping Iron. Apoi, pe măsură ce sălile de sport au devenit mai comerciale și au început să atragă o gamă largă de antrenați, am dezertat către facilități bazate pe cardio mai populare. De-a lungul anilor, m-am antrenat la diferite cluburi de sănătate, inclusiv Virgin Active, David Lloyd, Fitness First și Nuffield Health. Toate au fost grozave pentru fitness-ul meu, deoarece le-am folosit cu adevărat de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână.


Beneficii sală

Mi-au plăcut atât de multe aspecte ale faptului că sunt la sală. Când m-am alăturat prima dată, eram singură și am apreciat compania și elementul social. Îmi place varietatea echipamentului, ideea de a ieși să fac ceva productiv pentru mine și camaraderia cu ceilalți participanți la sală. Mi-am întâlnit pe câțiva dintre cei mai buni prieteni ai mei la sală și m-am bucurat de râsete și de bârfe. Îmi plac conversațiile amuzante despre: „Am fost atât de rău cu mâncarea mea” sau „Nu-mi vine să cred că am mâncat o pungă întreagă de M&M-uri cu arahide”.

Cu toate acestea, chiar înainte de izolare, am început să îmbrățișez eficiența antrenamentelor acasă pentru a economisi timp. Am investit acum câțiva ani într-un aparat de antrenament Life Fitness la mâna a doua, recondiționat. S-a dovedit a fi o trusă fantastică și o folosesc aproape în fiecare zi. Am achiziționat și câteva gantere. Odată ce am avut toate aceste articole, am început antrenamentele acasă în zilele aglomerate în care nu aveam timp să merg la sală. Mă antrenez pentru aceeași perioadă de timp acasă, dar diferența este că nu trebuie să iau în considerare o mașină de zece minute și să încerc să găsesc un loc de parcare.

Antrenează acasă

Mă voi menține la antrenamentul acasă în viitorul apropiat. Iată câteva alte motive excelente pentru a te antrena acasă:

Este eficient în timp - vă puteți planifica antrenamentul în funcție de programul și stilul dvs. de viață. Poți face atât de mult sau cât de puțin pentru care ai timp. Poți chiar să te întorci la un antrenament mai târziu dacă simți că nu ai făcut atât de mult pe cât ai vrea.


Nu trebuie să te îmbraci - poți purta ceea ce îți place și nimeni nu va fi mai înțelept. Mă dau jos din pat și îmi pun niște pantaloni scurți și o vestă și mă antrenez. OK, poate mă zvârcolesc și eu într-un sutien sport. Nu contează că port o pereche veche de pantaloni scurți sau că nu mi-am periat părul. Pot doar să mă antrenez și să o fac.

Este ieftin - nu trebuie să cheltuiți bani pe un abonament lunar la sală.

Nu trebuie să așteptați mașinile - nu trebuie să așteptați ca cineva să-și termine ultimul set cu un echipament pe care doriți să îl utilizați. Poți pur și simplu să te descurci.

Ai intimitatea ta - unii oameni se pot simți conștienți de faptul că transpira în fața altora sau pot crede că nu arată cel mai bine. Nu trebuie să vă faceți griji pentru asta acasă.

Te poți antrena oricând - indiferent dacă ești o persoană matinală sau o bufniță de noapte, nu contează. Vă puteți programa sesiunile de antrenament pentru a se potrivi atunci când simțiți că nivelul de energie este cel mai bun sau când se potrivește programului dvs. Desigur, există săli de sport non-stop, dar nu sunt sigur că m-aș simți confortabil într-una la 3 dimineața.

Poți merge în ritmul tău – nu trebuie să vă faceți griji că țineți pasul cu altcineva sau să simțiți că s-ar putea să vă mișcați prea încet în comparație cu ceilalți. Acasă, ești doar tu și rutina ta.

Puteți face exerciții în aer liber - dacă aveți o grădină în spate și vremea este frumoasă, puteți profita la maximum de ea și vă puteți antrena afară. Fandarile și genuflexiunile pe jos se pot face în grădina dvs., unde aveți mult spațiu. Te poți antrena în timp ce iei doza zilnică de vitamina D. Ai putea chiar să faci echipă cu un antrenor personal de acasă o dată pe săptămână, dacă vrei să ai pe cineva în preajmă care să-ți dea un impuls suplimentar.

Placă laterală

Editorul nostru Christina preferă antrenamentele acasă sau în aer liber în aceste zile

Nu amânați

Acestea fiind spuse, un dezavantaj cheie al antrenamentului acasă este că este ușor să-l amâni. Dacă știi că mergi la sală la o anumită oră înainte de a se închide, vei fi mai probabil să mergi. Dacă știți că aveți acasă echipamente de exerciții pe care le puteți accesa 24 de ore pe zi, este mai probabil să săriți peste un antrenament. Ziua poate fugi cu tine. Înainte să știi, îți vei spune că „o vei face mâine”. Pentru mine, cheia pentru a te antrena în mod constant acasă este să mă trezesc și să o fac la început. Nu se face nimic altceva (în afară de o excursie rapidă la toaletă) până când mă antrenez. Este o prioritate. Este primul lucru pe care îl fac în fiecare zi înainte chiar să-mi verific telefonul sau e-mailurile.

Cred că sălile de sport vor fi întotdeauna populare și vor continua să inspire și să motiveze pe mulți, dar pentru mine, antrenamentele de acasă sunt cea mai eficientă și eficientă metodă de a-mi atinge obiectivele de fitness.