Cum să reducă băutura

Ai băut mai mult de când a început pandemia? Dr Juliet McGrattan analizează obiceiurile de băut ale populației din Marea Britanie și sugerează cum să reduceți.

Mai multe sondaje în timpul blocării au arătat că oamenii din Marea Britanie consumau mai mult alcool din cauza stresului, plictiselii și anxietății. În timp ce unii oameni s-au redus de când restricțiile de izolare s-au relaxat, alții au descoperit că consumul crescut de alcool a devenit un obicei. Ce rău ne va face, cum ne va afecta exercițiul și cum ne vom scăpa de obicei și cum ne reducem?

Băutură închisă

Organizația de caritate Alcohol Change UK a constatat că peste un sfert (28%) dintre persoanele care beau alcool au băut mai mult în timpul primului blocaj. Cu Regatul Unit în mijlocul unei alte blocări naționale, ar fi ușor ca aportul nostru să crească.

Odată cu creșterea taliei și creșterea gradului de conștientizare a importanței unui stil de viață sănătos pentru menținerea sănătății bune, mulți oameni se simt îngrijorați de consumul de alcool. Alcohol Change UK a raportat că o treime dintre oameni plănuiau să ia măsuri active pentru a-și gestiona consumul de alcool, inclusiv să aibă zile fără alcool, să cumpere mai puțin alcool și să caute sprijin online sau de la medicul de familie. Ei au văzut o creștere cu 242% a vizitelor la paginile lor de asistență și consiliere.

Două din trei persoane au anticipat să bea aceeași cantitate sau mai mult după primul izolare, ceea ce demonstrează că mulți își vor găsi greu de înlăturat noile obiceiuri. Există mulți pași pe care îi puteți lua pentru a începe să vă reduceți consumul de alcool, iar identificarea sentimentelor și comportamentelor care vă determină să turnați o băutură este importantă pentru a vă ajuta să reduceți.

Dacă descoperiți că măsurile de autoajutorare nu funcționează, vă simțiți dependent de alcool sau că vă afectează viața de zi cu zi, atunci este timpul să căutați ajutor profesional. Poți să folosești Drinkchat , un serviciu de chat online sau Drinkline , o linie de asistență confidențială (0300 123 1110).

Cum să reduceți consumul de alcool

Iată câțiva pași simpli pe care îi puteți lua pentru a reduce ușor consumul de alcool și pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

• Treceți la un nivel scăzut de alcool sau băuturi fără alcool. Există o gamă largă de alternative gustoase, cum ar fi vinul cu conținut scăzut de alcool și lager și „gin curat”.

• Alternați băuturile alcoolice cu băuturi răcoritoare.

• Folosiți un pahar mai mic. Schimbați paharul de vin de 250 ml cu unul de 125 ml și nu-l umple până la refuz.

• Dacă beți acasă, turnați-vă propria băutură. Fii în control asupra cât este în paharul tău.

• Încercați să aveți două sau mai multe zile fără alcool în fiecare săptămână.

• Distrageți atenția. A turna o băutură este adesea un obicei. Faceți ceva diferit, cum ar fi ieșiți la o plimbare rapidă când simțiți nevoia de a bea.

Alcool și exerciții fizice

Există multe mituri despre alcool și exerciții fizice. În ciuda a ceea ce poate ați auzit, nu este posibil să vă transpirați din sistemul dumneavoastră. Alcoolul este absorbit din stomac și intestinul subțire în fluxul sanguin. Este metabolizat în ficat de enzime, inclusiv alcool dehidrogenaza. Ficatul poate curăța aproximativ o unitate de alcool din organism pe oră și orice exces se află în susținere în sânge și în țesuturile corpului, așteptând să se descompună. Aceasta înseamnă că, dacă nu încetați să beți până la primele ore ale dimineții, este posibil să aveți în continuare alcool care circulă în sânge, ceea ce vă poate afecta antrenamentul mai târziu în cursul zilei.

Alcool, antrenament și performanță

În afară de o băutură relaxantă în noaptea dinaintea unei curse mari care poate ajuta la somn, vestea este negativă. Alcoolul are un efect negativ asupra performanței. Provoacă deshidratare și crește ritmul cardiac, expunându-vă la un risc crescut de apariție a ritmului cardiac rapid și anormal, cum ar fi fibrilația atrială. Reduce cantitatea de glucoză disponibilă pentru utilizare de către mușchi, scăzând nivelurile de energie, forța și puterea. Afectează somnul, concentrarea și coordonarea, lăsându-vă la un risc mai mare de rănire. Reglarea temperaturii corpului este perturbată, iar alcoolul nu are nicio valoare nutritivă.

Dacă faci sport în mod regulat, poți bea mai mult alcool?

Deși știm că consumul de alcool va anula multe dintre beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice, există unele sugestii că exercițiul ar putea ajuta la protejarea împotriva daunelor cauzate de alcool.

Studiile au fost efectuate în principal pe șobolani. Indicația este că exercițiile fizice regulate ar putea preveni unele dintre scăderile funcției celulelor hepatice cauzate de consumul de alcool pe termen lung. Nivelurile ridicate de activitate ar putea proteja împotriva unor leziuni hepatice ireversibile cauzate de alcool. Mecanismul exact este neclar, dar se poate datora faptului că mai puține celule hepatice mor devreme, ceea ce duce la mai puține inflamații la nivelul ficatului. Exercițiile fizice regulate pot, de asemenea, accelera metabolismul alcoolului în ficat.

Nu presupuneți că acest lucru înseamnă că, dacă faceți exerciții regulate, puteți bea cât doriți. Acesta este încă un domeniu de cercetare. Măsura în care alcoolul este protector poate diferi între șobolani și oameni și aproape sigur va varia între individ.

Consumul de alcool pe termen lung

Niciun nivel de băutură nu este garantat a fi absolut sigur. Ghidurile medicilor-șefi recomandă cât de mult putem consuma, menținând în același timp un risc scăzut pentru sănătatea noastră.

Băutură moderată

Dacă consumul de alcool prelungit și moderat este probabil să fie o problemă, este o întrebare greu de răspuns. Unele studii au arătat că persoanele care beau o cantitate moderată de alcool au un risc mai mic de boli de inimă în comparație cu cei care nu beau. Acest lucru a fost valabil mai ales pentru femeile cu vârsta peste 55 de ani. Un pahar de vin roșu ar putea ajuta la creșterea colesterolului bun din sânge și poate avea un efect benefic asupra vaselor de sânge prin puterea sa antioxidantă. Cu toate acestea, exercițiile fizice vor crește mai mult colesterolul bun și antioxidanții sunt la fel de ușor dobândiți din consumul de struguri și fructe de pădure. Cu siguranță nu există suficiente dovezi care să sugereze că cei nebăutori încep să bea alcool din motive de sănătate.

Cu toții suntem indivizi și modul în care organismul nostru răspunde și metabolizează alcoolul variază. În general, cu cât bei mai mult, cu atât riscul pentru sănătatea ta este mai mare. Există o linie fină între consumul de alcool sănătos și cel nesănătos și este clar că schimbările stilului de viață vor face mai mult pentru sănătatea noastră decât consumul în cantități moderate de alcool.

Cât este prea mult?

Cât de mult alcool putem să bem și să menținem riscul de vătămare scăzut? Ghidurile medicilor-șefi sunt:

• Bărbații și femeile nu ar trebui să bea mai mult de 14 unități de alcool pe săptămână în mod regulat.

• Dacă beți în mod regulat 14 unități pe săptămână, repartizați consumul de alcool pe cel puțin trei zile.

• Femeile însărcinate trebuie să se abțină complet de la consumul de alcool.