Obiceiuri alimentare sănătoase pentru a vă stimula starea de spirit

Nu doar ceea ce mâncăm ne afectează starea de spirit –candluăm mesele pot face și diferența. Dacă zilele tale tind să fie un roller coaster emoțional, te simți anxios sau iritabil sau vrei să te simți mai fericit în general, aceste sfaturi simple de la nutriționistul Jane Clarke te pot ajuta.

Întotdeauna începeți ziua cu micul dejun

Studiile au arătat că mâncatul imediat după ce ne trezim poate ajuta la echilibrarea zahărului din sânge și a nivelurilor hormonale pentru a ne oferi vitalitate și concentrare mentală pentru ziua următoare. Vă recomand să luați proteine ​​la micul dejun – ouă poșate, iaurt grecesc plin de grăsime cu fructe sau un bol de terci cu nuci și semințe (combinația dintre energia cu eliberare lentă din ovăz și proteinele din topping este câștigătoare). Dacă sunteți în mișcare sau sunteți cineva care nu poate face față unei mese mai mari la începutul zilei, una dintre băuturile mele Nourish (prețurile încep de la 15,80 GBP pentru un pachet de patru băuturi, comandați pe net ) realizate cu ingrediente naturale și organice, este o opțiune bună, deoarece sunt echilibrate din punct de vedere nutrițional pentru a conține toți carbohidrații, proteinele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru un înlocuitor complet al mesei.

Știind că ați început ziua mâncând bine, vă va ajuta să vă simțiți în control, așa că sunteți mai înclinat să continuați munca bună pe tot parcursul zilei.

Mănâncă tipul potrivit de carbohidrați

Carbohidrații complecși precum cartofii dulci, terci de ovăz și cerealele integrale sunt procesați de organism mai lent decât omologii lor rafinați, cum ar fi pâinea albă și pastele, iar efectul este sporit dacă le consumați cu unele proteine, cum ar fi peștele, ouăle sau nucile. Înseamnă că își eliberează energia mai încet, așa că nu veți obține un high clasic urmat de un accident care vă face să vă simțiți lent și iritabil.

Carbohidrații declanșează, de asemenea, un răspuns în organism care duce în cele din urmă la producerea serotoninei chimice care se simt bine în creier. Acest efect calmant poate fi resimțit la aproximativ 30 de minute după ce ai consumat o masă bogată în carbohidrați.

Mănâncă mai multe alimente bogate în triptofan

Dacă starea de spirit scăzută sau anxietatea reprezintă o problemă, puteți găsi o oarecare ușurare prin creșterea cantității de alimente bogate în triptofan din dieta dumneavoastră – deoarece triptofanul este folosit de creier pentru a produce „hormonul fericirii” serotonină. Pui, curcan, ouă, somon, ton, fasole, linte, legume cu frunze de culoare verde închis, nuci și semințe. Ah, și ciocolată! Pe lângă triptofan, ciocolata conține și teobromină, care s-a dovedit că stimulează starea de spirit și relaxează mușchii, creând un efect calmant.

Stai hidratat

Este posibil să nu asociezi câtă apă bei cu starea ta de spirit, dar deshidratarea te poate face să te simți nervos și iritabil. Păstrați un balon sau o sticlă de apă lângă dvs. și continuați să sorbiti pe tot parcursul zilei. Urmărește-te să consumi 2,5 litri pe zi și mai mult dacă este foarte cald sau faci mișcare.

Reduceți consumul de cofeină

Nu-mi lipsește niciodată cafeaua de dimineață, dar constat că consumul de cofeină după prânz mă poate face să mă simt nervos și anxios – și cu siguranță nu mă ajută să dorm mai târziu. Dacă ești sensibil la cofeină, s-ar putea să descoperi că trecerea la o infuzie de fructe sau de plante după ora 16:00 te poate menține pe o stare uniformă. Ceaiurile calmante includ mușețel, bergamotă și balsam de lămâie. Înainte de culcare, treceți la băuturi mai tradiționale sedative, cum ar fi verva albastră, valeriană și hamei. Băuturile cu lapte, fie că este un pahar de lapte proaspăt sau una dintre băuturile mele nutritive, sau o infuzie de lavandă, sunt, de asemenea, fantastic de soporifice, nu în ultimul rând pentru că ne pot aminti de rutina noastră prețuită de relaxare a copilăriei.