10 moduri de a începe pierderea în greutate

Începerea unei noi dietă și rutină de fitness poate fi descurajantă, dar dezvoltarea mentalității potrivite vă va motiva să vă atingeți obiectivele. Urmați ghidul nostru esențial pentru a renunța la kilogramele nedorite...

Monitorizați-vă măsurătorile

Mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, așa că renunțați la cântăririle zilnice și monitorizați modificările cu o bandă de măsurare. Efectuați măsurătorile o dată pe săptămână și înregistrați-vă rezultatele ca o amintire a progresului dvs.

Creați un program

Urmărirea unui plan sau scrierea dietei și a programului de antrenament săptămână de săptămână este vitală pentru o slăbire cu succes. De la planificarea mesei până la deciderea când și unde să vă antrenați, planificarea precisă vă va ajuta să rămâneți pe căruță.

Fii răbdător

Schimbările mici, subtile echivalează cu succes pe termen lung, așa că ușurează-ți drumul către dieta și rutina ta de fitness, mai degrabă decât să sari cu mari speranțe de a pierde o piatră într-o săptămână. În acest fel, veți avea mai multe șanse să păstrați greutatea pentru totdeauna.

Atrageți un coleg de exerciții

Chiar și în timpul blocării, nu există niciun motiv pentru care să nu poți face echipă cu un alt membru al familiei din gospodăria ta și să ieși la o plimbare rapidă, să alergi sau cu bicicleta împreună. Dacă aveți o altă persoană cu care să faceți exerciții, vă face să fiți responsabil, ceea ce înseamnă că veți fi mai puțin probabil să săriți peste un antrenament.

A merge la cumparaturi

Investiția în echipament de antrenament măgulitor te ajută să te simți bine cu tine. Comandați o trusă de antrenament măgulitoare care vă place, pentru a vă face să vă simțiți și să arăți rolul atunci când vă îndreptați spre un antrenament.

Răsfățați-vă

Recompensează-te – continuă, meriți! Stabilește-ți ținte săptămânale și, când le atingi, strigă-ți un ruj drăguț, o pereche de pantofi sau o ținută complet nouă dacă te simți fulgerător.

Creați o provocare

Fie că este suficient de pregătit pentru a rula primele 5K sau de a ajunge la dimensiunea 10 la timp pentru nunta celui mai bun prieten, a avea un obiectiv spre care să te străduiești este o modalitate excelentă de a te menține concentrat. Referirea la ținta finală va ajuta atunci când motivația scade.

Rămâneți activ în mod regulat

Pentru a vă împinge corpul în modul de ardere a grăsimilor, mențineți-vă activ pe tot parcursul zilei. Urcați scările în loc de lift, mergeți cu bicicleta sau mergeți la serviciu în loc să luați autobuzul și faceți treburile casnice cu multă forță suplimentară. Nu vă gândiți să fiți activ doar ca timpul pe care îl petreceți făcând exerciții. Mișcă-te cât poți de mult când nu te antrenezi.

nu renunta

Este normal să ai zile libere și o zi proastă nu îți va anula toată munca grea. Așa că nu te învinge dacă ai ratat o sesiune de fitness sau te-ai săturat cu o mâncare la pachet – pur și simplu reluezi de unde ai rămas mâine. Cu cât vă bateți mai mult timp, cu atât este mai probabil să continuați să mâncați alimente greșite.

Rămâneți motivați

Gândește-te la o perioadă în care te-ai simțit bine cu tine însuți. Vacanța aceea de vară în care erai bronzat și slăbit? aniversarea ta de 25 de ani? Adaugă o fotografie cu „vechiul” tău ca o amintire constantă a ceea ce vrei să obții.