Cum să faci sport în siguranță pe vreme caldă

Steven Virtue, Manager de conținut și programare fitness la Fitness total , cel mai important club de sănătate de pe piața mijlocie din Nord, împărtășește cinci sfaturi pentru a face mișcare în siguranță la temperaturi ridicate.

Fie că profitați de vremea mai caldă pentru a vă bucura de o alergare sau de ciclism în parcul local, de a vă întâlni cu prietenii pentru a face sport sau de a merge la sala de sport locală pentru a vă ajuta să vă înghesuiți în garderoba de sărbători de anul trecut, lunile de vară oferă o mulțime de motive întemeiate pentru a fi mai activ. Cu toate acestea, în ciuda multitudinii de beneficii pentru sănătate care vin odată cu exercițiile fizice, alegerea de a face acest lucru în căldură nu este lipsită de riscuri.

Este important să stabilim efectele căldurii asupra corpului, în special în ceea ce privește exercițiile fizice. Exercițiul într-un mediu cu temperatură ridicată, fie că este în aer liber sau în confortul propriei case, poate duce la două probleme principale care pot afecta performanța și siguranța la exerciții; temperatura corpului și deshidratare.

Antrenamentul Într-un mediu cald ne crește temperatura centrală, ceea ce cunoaștem sub numele de hipertermie. Această temperatură centrală crescută poate inhiba rezistența musculară - capacitatea mușchilor de a se contracta eficient și în mod repetat pe perioade lungi și susținute de timp - și poate crește, de asemenea, rata în care ardem energia.

Exercițiul la temperaturi mai calde crește, de asemenea, riscul de deshidratare, care poate avea un impact uriaș asupra funcțiilor și performanței noastre corporale, provocând crampe musculare, confuzie și creșterea ritmului cardiac, pentru a numi câteva. Este o mare contribuție la bolile legate de căldură și este deosebit de importantă atunci când faceți exerciții la temperaturi ridicate.

Având în vedere acest lucru, iată cinci sfaturi pentru a te ajuta să eviți capcanele exercițiilor fizice la căldură, să fii în siguranță în timp ce te antrenezi pe vreme mai caldă...

1. Cunoaște-ți limitele

Sunteți nou să faceți exerciții sau să vă începeți călătoria de fitness? Acordați o atenție sporită atunci când faceți exerciții la căldură. Este posibil să aveți imunitate mai scăzută la căldură, așa că faceți pauze regulate și reduceți intensitatea antrenamentului sau folosiți prognoza meteo pentru a planifica o activitate în aer liber pentru perioade mai răcoroase. Se știe că temperaturile ridicate și mediile umede determină creșterea fluxului de sânge la suprafața pielii și acumularea de sânge la nivelul membrelor, ceea ce poate duce la scăderea tensiunii arteriale și senzații de amețeli. Cunoaște-ți limitele și înțelege că până și pasionații pasionați de fitness se luptă să opereze la maxim la temperaturi mai ridicate, așa că ascultă-ți corpul și știi când să reducă intensitatea sau să te oprești cu totul.

2. Sorbiți apă în mod regulat

Pierderea de lichide poate avea un efect direct asupra capacității intestinului nostru de a ține pasul cu rata consumului de apă și poate provoca o scădere a capacității corpului nostru de a utiliza oxigenul în mod eficient, ceea ce duce la niveluri mai scăzute de energie, precum și la o rezistență redusă și durabilitatea exercițiilor fizice. Menținerea hidratată ne ajută corpurile să transpire, ceea ce duce la o temperatură centrală mai rece. Hidratarea ar trebui să fie o prioritate atunci când combateți căldura, așa că asigurați-vă că beți mult pe tot parcursul zilei și în timpul exercițiilor fizice, și nu doar atunci când vă este sete.

3. Obțineți trusa potrivită

Trusa de fitness neagră este cel mai bine evitată la temperaturi mai calde, deoarece aceste țesături mai închise la culoare absorb căldura, ceea ce poate pune mai multă presiune asupra corpului nostru în timpul exercițiilor fizice. În schimb, optează pentru ceva care este atât deschis la culoare, cât și ușor; Îmbrăcămintea de gimnastică de culoare mai deschisă va ajuta la evaporarea căldurii, păstrându-vă mai rece pentru mai mult timp.

4. Evitați temperaturile maxime de zi

Dacă exercițiile sau antrenamentele în aer liber sunt ceva nou pentru tine, evitați soarele de la amiază, deoarece tinde să fie la temperaturi maxime și căutați zone cu multă umbră pentru a vă proteja de soare. Dacă acesta este singurul moment în care vă puteți antrena, faceți exerciții într-o sală de sport bine dotată cu aer condiționat sau mergeți la piscina locală pentru a vă menține răcoros. Dacă orele de antrenament sunt mai flexibile, atunci alegeți să faceți exerciții dimineața sau seara, când temperaturile tind să fie mai răcoroase.

5. Adaptați-vă la climă

Dacă sunteți nou în ceea ce privește antrenamentul la căldură, creșteți încet, deoarece uneori poate dura o săptămână sau două pentru a vă adapta la climă. Pe măsură ce vă adaptați, puteți crește încet intensitatea în timp sau puteți menține aceeași intensitate și doar creșteți durata, încercați să nu creșteți pe ambele în același timp. De exemplu, mergeți la un ciclu de 30 de minute, mergeți pe jos sau alergați o zi și creșteți la 45 de minute în săptămânile următoare. Sau alegeți o plimbare mai puțin intensă cu bicicleta în primele două săptămâni și creșteți intensitatea pe un traseu mai deluroasă. Antrenamentele cu greutate corporală de intensitate mai mică, cum ar fi yoga și Pilates, pot fi, de asemenea, opțiuni mai cool pentru exerciții la temperaturi mai ridicate, datorită naturii mai lente a mișcărilor.