Ghid pentru începători pentru înotul în apă deschisă

Louise Pyne dezvăluie beneficiile înotului în apă deschisă și enumeră unele dintre cele mai bune evenimente de înot în apă deschisă din Marea Britanie.

Indiferent dacă vă scufundați în lacuri, vă plimbați prin râuri sau vă scufundați în marea albastră adâncă, acum este momentul perfect pentru a face o baie în aer liber. Sporturile extreme de aventură au crescut în popularitate în ultimii ani, iar un record de 7,5 milioane dintre noi acum se îndreaptă în mod regulat în aer liber pentru a obține doza de apă.

Înotul în apă liberă te împinge în afara limitelor zonei tale de confort și este una dintre cele mai bune modalități de a te provoca atât fizic, cât și mental. A realiza ceva ce nu ai mai experimentat până acum și a te confrunta cu fricile înainte poate fi un stimulent uriaș de încredere, reaprinzându-ți concentrarea și energia. Și mai sunt. De asemenea, se crede că plimbarea prin apă ne face mai fericiți. Descoperirile din Raportul Swim England’s Value of Swimming la sfârșitul anului 2019 au arătat că 1,4 milioane dintre noi raportăm niveluri mai scăzute de anxietate și depresie datorită înotului. În mod remarcabil, înotătorii sunt cu 4,3% mai fericiți decât cei care nu înotă – iar cu înotul în aer liber, această creștere a fericirii este mai mult decât dublată. „Mișcarea ritmică a înotului poate ajuta sentimentele stresante să se disipeze pe măsură ce vă concentrați asupra mișcării corpului. Este aproape un exercițiu de meditație atentă în timp ce alunecăm prin apă”, adaugă Jane McCormick, membru al echipei de traversare în două sensuri a Canalului Mânecii, record mondial și antrenor Swim England Nivelul 2 la Open Swim.

Factorul de bine

Și există și un șir de beneficii pentru sănătate destul de impresionante. Când sărim în apă rece, schimbarea extremă a temperaturii semnalează inimii noastre să pompeze mai mult sânge către organele noastre. „Ca rezultat, circulația este îmbunătățită, iar toxinele sunt mai ușor eliminate din sistemul nostru”, dezvăluie Jane. Mersul în apă liberă ajută și la îmbunătățirea rutinei de somn. „Apa rece stimulează sistemul nervos parasimpatic, ceea ce ajută corpul să se odihnească și să se repare. Acest lucru va oferi o senzație de relaxare și calm, care ar trebui să aibă ca rezultat un somn mai bun”, continuă ea. Și nu în ultimul rând, obținerea unei soluții de apă rece ar putea ajuta la îmbunătățirea imunității. „La scufundarea regulată în apă rece, vei experimenta ceva numit „șoc cu apă rece”. Acest șoc poate porni sistemul imunitar, ajutând la producerea mai multor celule albe din sânge și antioxidanți, care s-a dovedit că ne întăresc sistemul imunitar și reduc diferite boli, de la răceala obișnuită la boli de inimă”, spune Jane.

Stai in siguranta

În timp ce locațiile în aer liber sunt, în mod evident, mult mai răcoroase decât o piscină interioară, râurile și lacurile care erau răcoritoare iarna încep să se încălzească, ceea ce face ca primăvara să fie un moment minunat pentru a face o baie. „În consecință, aceasta înseamnă că riscul de șoc de apă rece va fi minimizat. Veți simți în continuare frigul în timp ce trageți respirația, dar riscul ca acest lucru să devină hipotermie este mult mai mic. Temperatura aerului tinde să fie mai caldă, ceea ce înseamnă că, la ieșirea din apă, te vei putea încălzi și te vei usca mai repede”, spune Jane. Introduceți încet în apă pentru a vă ajuta corpul să se aclimatizeze și pentru a fi atent la felul în care se simte corpul - dacă devine prea mult, ieșiți imediat. Desigur, există și alte considerente de siguranță. Rănirea este unul dintre lucrurile cheie la care trebuie să vă gândiți, așa că asigurați-vă că, ca și în cazul oricărui sport pe care îl întindeți înainte și după aceea, aduceți haine calde de schimb pentru a minimiza impactul de apă rece asupra corpului. Asigurați-vă că sunteți vizibil pentru ceilalți. „Purtați întotdeauna o pălărie de înot viu colorată. Acest lucru vă va ajuta să fiți văzut de alți utilizatori de apă și de oamenii de pe țărm și să înotați cu un prieten pentru a crește și mai mult siguranța”, spune Jane. Învață-ți propriile capacități și învață cum reacționezi la apa rece. Cu toții suntem foarte diferiți și rezistența noastră la frig este diferită de la o persoană la alta. Dacă începi să simți frig, este timpul să ieși în siguranță. Condițiile meteorologice, curenții și ora din zi joacă toate un rol în a face fiecare înot unic.

Duceți înotul la următorul nivel

Și dacă vrei să-ți duci înotul la un nivel mai avansat? Vino cu un plan cu câte ture vei face și cum vei lucra în ritm între geamanduri. „Majoritatea locurilor de înot în apă deschisă au un curs marcat de geamanduri pe care trebuie să înoți. Începeți prin a căuta un obiect mai mare pe țărm, care să stea în linie cu geamandura la care doriți să înotați. Acest obiect va fi mai ușor de văzut decât o geamandură care s-ar putea să se miște”, explică Jane. Acest lucru este și mai distractiv dacă înoți cu un prieten de un nivel similar cu tine, deoarece vă puteți împinge unul pe celălalt. Încercați să vă ajustați tehnica pentru a crește viteza și rezistența. „De exemplu, dacă ai de gând să înoți în jurul a patru geamanduri, poți să te oprești la fiecare, să-ți tragi respirația și apoi să pornești într-un sprint pentru 20 de lovituri și înapoi într-o lovitură uniformă la următoarea geamanduri. Acest lucru este și mai distractiv dacă înoți cu un prieten de un nivel similar cu tine, deoarece vă puteți împinge unul pe celălalt”, adaugă ea.

Patru evenimente Open Water

Gata pentru o provocare? Faceți pasul cu o cursă în apă deschisă...

John West Great North Swim

Amplasată în inima Lake District, cu o gamă de distanțe de la 250 m la 10 km, această cursă este perfectă atât pentru începători, cât și pentru niveluri avansate. Pentru mai multe informatii: greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Open WaterSwim

Înotătorii pot alege dintre trei distanțe (1000 m, 2000 m și 2,4 mile) în apele cristaline uimitoare formate glaciar din Llyn Padarm din Snowdonia. Pentru mai multe informatii : mereuaimhighevent s.com

Maratonul Tamisa

Cu 14 km de acțiune în apă deschisă, începând cu Henley-On-Thames și terminând în Marlow, formatul inclusiv vă permite să alegeți dacă doriți să concurați contra cronometru sau să înotați în propriul ritm. Pentru mai multe informatii: henleyswim.c dacă

The Hurly Burly

O înot emblematică ajută în frumosul estuar Mawddach din Snowdonia, iar participanții navighează pe un traseu de 10 km, care are loc pe o maree rapidă care funcționează ca un plictisitor pentru a vă ajuta să înotați mai repede. Pentru mai multe informatii: outdoorswimmingsociety.com