Cinci moduri în care dieta ta poate combate stresul

Dieta ta poate avea un efect semnificativ asupra capacității tale de a gestiona stresul și de a rămâne calm. Iată cum să-l adaptezi pentru a combate stresul.

Stresul a devenit un însoțitor constant al stilului nostru de viață modern și rapid și, în timp ce puțin stres are beneficiile sale, câțiva dintre noi avem mai mult decât puțin, nepermițând ca oricare dintre aceste beneficii să fie văzute. Pot exista multe efecte secundare ale stresului cronic. Stresul pe termen lung poate duce la alegeri alimentare slabe, dezechilibru hormonal, creștere în greutate și probleme digestive.

Am fost cu toții acolo. După o zi stresantă, nu avem poftă de o salată plină de legume sau de o mână de nuci crude și cei mai mulți dintre noi vor merge direct către opțiunile gustoase cu conținut ridicat de zahăr și grăsimi. După o perioadă stresantă, corpul uman poate intra în „modul de recuperare”, unde apetitul crescut și pofta de mâncare devin mai rampante. Simultan, ratele metabolice scad pentru a conserva energia, așa că păstrăm caloriile consumate în loc să le folosim ca energie. Din când în când acest lucru ar putea să nu afecteze sănătatea noastră, dar amestecat cu stresul cronic, acest lucru ar putea duce la afecțiuni de sănătate pe termen lung.

Am luat-o din urmă cu nutriționistul Clarissa Lenherr de la serviciul personalizat de asistență medicală bioniq LIFE care oferă sfaturi de specialitate despre cum să combată stresul cu o alimentație bună.

1. Gestionați aportul de cofeină

Când consumăm cofeină, stimulăm un răspuns de cortizol (hormonul nostru de stres). În cantități mici, acest lucru poate fi benefic, ceea ce duce la creșterea energiei și a vigilenței – de unde folosirea cofeinei de către mulți dintre noi din întreaga lume! Cu toate acestea, pentru cei dintre noi care au un nivel preexistent de stres ridicat, adăugarea de cofeină la nivelurile noastre de cortizol ne poate crește și mai mult stresul.

Limita recomandată pentru aportul zilnic de cofeină este de 400 mg, aceasta ar putea echivala cu patru shot-uri de espresso sau opt căni de ceai verde/negru mediu fiert. Dacă sunteți îngrijorat de nivelul dvs. de stres sau observați un efect advers atunci când consumați cofeină, aș sfătui să vă reduceți consumul de cofeină, dar să evitați să răciți curcanul. Când eliminăm brusc cofeina, este posibil să rămânem cu simptome de sevraj care includ dureri de cap, greață, schimbări de dispoziție și tremurături.

2. Echilibrează nivelul zahărului din sânge

Când nivelul zahărului din sânge merge într-o plimbare cu roller coaster pe parcursul zilei, starea de spirit și nivelul de stres pot urma exemplul. S-ar putea să vă simțiți iritabil, capricios, obosit, să vă difiți să vă concentrați și să aveți pofte de mâncare dulci. Pentru a menține nivelul optim de zahăr din sânge, vă sfătuiesc să vă asigurați că mâncați în mod regulat mese sănătoase, evitând alimentele bogate în zahăr și făinile rafinate, cum ar fi pâinea albă și pastele, și înlocuirea carbohidraților rafinați cu alternative de cereale integrale care sunt mai bogate în fibre și neprocesate. precum legume cu amidon, orez brun, quinoa, fasole și ovăz.

3. Nu sări peste micul dejun

S-ar putea să crezi că nu ți-e foame, că nu ai timp pentru micul dejun, că nu ai nevoie de „calorii” în plus sau că prânzul va veni destul de curând. Dar, săritul peste micul dejun poate îngreuna menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge, ceea ce poate duce la scăderea energiei, concentrației, productivității, dispoziției și poate afecta negativ nivelul de stres. Poate te-ai săturat să-l auzi, dar micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei și va avea efecte dăunătoare doar dacă alegi să-l sări peste el.

4. Pregătiți-vă mesele

Este obișnuit ca mulți oameni să iasă la prânz în localuri fast-food și restaurante care servesc alimente mai puțin sănătoase decât optim. Deși acest lucru ar putea economisi timp, vă poate lăsa să vă simțiți letargici, neproductivi și, pe termen lung, vă poate afecta aportul de nutrienți și nivelul de stres. Luând câteva minute seara sau dimineața pentru a aduce micul dejun/pranzul, vă poate pregăti ziua. Nu trebuie să treceți peste bord, pur și simplu împachetați un Tupperware/cutie de prânz cu resturi de la cina din seara precedentă și sunteți gata. Chiar dacă faci asta câteva zile pe săptămână, ar fi o îmbunătățire, mai degrabă decât să mănânci la fiecare prânz afară.

5. Detoxifiere la birou

S-ar putea să ai toată puterea de voință din lume, dar dacă ai o pungă cu mâncărurile tale preferate și dulci în linia directă a ochilor, atunci când stresul se va prăbuși, vei ajunge la acea mâncare și, potențial, vei demola întreaga chestie. Motivul pentru aceasta este că atunci când suntem stresați, este mai probabil să luăm o gustare fără minte. Din acest motiv, aș recomanda să încercați o detoxifiere a biroului eliminând toate tentațiile de pe birou, deoarece acest lucru nu este bun pentru nimeni în cele mai bune cazuri. În schimb, aș sfătui să păstrați nuci crude, o oală de fasole edamame sau o mică tabletă de ciocolată neagră în tragerea de la birou pentru păstrare!

Sentimentele de stres pot proveni din lipsa anumitor vitamine și minerale care ne afectează energia, starea de spirit și hormonii. Când suntem stresați, producția de hormoni de stres poate consuma rezervele noastre de nutrienți care ne pot ajuta adesea! Deși putem urmări să mâncăm mese bine echilibrate atunci când este posibil, poate fi dificil să știm dacă obținem nutrienții exacti de care corpul nostru are nevoie. Pentru a combate acest lucru, aș sugera să utilizați un serviciu de suplimente care să vă asigure că corpul dumneavoastră obține nutrienții și vitaminele de care ați putea avea deficit.

Mai multe informatii

Bioniq Life folosește teste funcționale pentru a înțelege exact aceste cerințe de sănătate. Prin teste de sânge, Bioniq verifică nutrienții cheie care pot contribui la rezistența la stres și starea de spirit, cum ar fi magneziu, vitamina D și nivelurile de glucoză din sânge.

Din aceste rezultate, Bioniq creează un supliment personalizat pentru a vă ajuta să vă optimizați sănătatea. Bioniq LIFE urmărește apoi progresul tău și modifică formula, astfel încât corpul tău să primească exact ceea ce are nevoie pe măsură ce progresezi. Pe lângă furnizarea unui serviciu personalizat de suplimente, veți avea, de asemenea, acces la consultații cu un nutriționist calificat pentru a discuta despre progresul dumneavoastră și starea generală de sănătate, precum și un tablou de bord personalizat pentru a vedea rezultatele și recomandările de îngrijire medicală. (RPP 250 GBP disponibil pentru cumpărare de la Site-ul Bioniq .