Posturi Populare
Recomandat
10 sfaturi pentru a-ți crește energia în această vară
Întrucât lumea se redeschide în sfârșit după izolare, este ușor să te simți copleșit și epuizat de atacul brusc al evenimentelor și petrecerilor sociale. Dacă rezervorul dvs. are puțin combustibil, aflați cum să vă creșteți energia cu aceste sfaturi de top. E timpul să te bucuri de vară la maximum!
Temperaturile cresc, zilele sunt prelungite și există o atmosferă lipsită de griji în aer după relaxarea constantă a restricțiilor. Cu toții suntem recunoscători pentru perspectiva de a vedea viața revenind la normal. Cu toate acestea, dacă telefonul dvs. a bâzâit non-stop cu un flux de invitații la petreceri în grădină, prânzuri la pub și picnicuri, totul se poate simți puțin prea mult. Mai ales după ce s-a răcit cu curcanul pe orice aparență de viață socială atât de mult timp.
„Vara lui 2021 marchează începutul unei ere post-lockdown. Sentimentul „recuperării timpului pierdut” după o perioadă atât de extinsă de activitate restricționată este atât de înțeles, cât și de riscant, deoarece oamenii se complace în exces la lucrurile pe care le-au ratat cel mai mult. Dacă nu este gestionat cu atenție, poate fi copleșitor și poate duce la epuizare”, crede Kate Morris-Bates, terapeut clinic și expert în sănătate . În Japonia, oboseala de vară este cunoscută sub numele de „natsubate”. Cu temperaturile asemănătoare saunei crescând în timpul lunilor de vară, natsubate este un fenomen anual pe care japonezii îl cunosc prea bine. Ei gestionează această oboseală prin practicarea unei mai bune îngrijiri de sine, având grijă de dieta lor și ajustând nivelurile zilnice de activitate. Așadar, dacă simți că vitalitatea ta scade și ești disperat să ajungi din nou la locul tău fericit, am acoperit toate bazele pentru a-ți trimite nivelurile de energie la cer!
1. Faceți un pui de somn pentru o creștere rapidă a energiei
Japonezii fac un pui de somn la locul de muncă și, în țări europene precum Italia și Spania, siesta de după-amiază face parte din viața de zi cu zi. Cu toate acestea, în Marea Britanie, încă nu ne-am înțeles cu adevărat asupra beneficiilor unei amânări rapide în timpul zilei. Un pui de somn puternic vă poate lăsa să vă simțiți împrospătat și plin de energie, și există chiar cercetări care demonstrează că 40 de clipuri cu ochiul pot îmbunătăți memoria. „Conform unui studiu australian, un pui de somn de 10 minute (care nu este suficient de lung pentru a intra în somn profund) la prânz oferă o îmbunătățire imediată a vigilenței, dispoziției și performanței”, spune Morris-Bates.
2. Schimbați-vă antrenamentul
Așa cum ați putea adăuga un plus de culoare garderobei dvs. de vară sau ați regândi regimul de îngrijire a pielii, ar trebui să vă adaptați antrenamentele pentru a se corela cu schimbarea pe care o aduce vremea mai caldă. Acest lucru ar putea însemna să faci un antrenament în interior în aer liber sau să te trezești cu o oră mai devreme pentru a practica o secvență energizantă de salutări la soare. „Fă exerciții fizice în perioadele mai răcoroase ale zilei – antrenează-te pentru a nu fi obosit și ascultă-ți nivelul de energie personală, astfel încât să-ți poți personaliza antrenamentul în mod corespunzător”, sfătuiește Morris-Bates.
3. Inspiră parfumuri energizante pentru a-ți stimula energia
Când vă simțiți în sus și în jos și aveți nevoie de o modalitate de a vă ridica nivelul de energie, adulmecarea unui parfum energizant ar putea face minuni pentru a vă reumple rezervorul pentru a vă simți bine. Mirosurile de citrice precum lămâia și lămâia evocă o atmosferă de vacanță de vară de cocktailuri și soare, în timp ce geraniumul și bergamota au un efect de echilibrare asupra emoțiilor. Cultivați câteva ierburi, cum ar fi menta energizantă și rozmarinul (cunoscute pentru că ajută la îmbunătățirea concentrării) pe pervazul ferestrei și tăiați câteva crenguțe ori de câte ori apare oboseala.
4. Fă efort cu prietenii, dar cunoaște-ți limitele
Trăim în izolare atât de mult timp încât practic a devenit un nou mod de viață, dar este important să depuneți în continuare efort pentru a întreține relațiile cu prietenii, familia și chiar cu vecinii de încredere, deoarece comunicarea este atât de importantă pentru promovarea bunăstării.
Cu toate acestea, toți avem limite și, dacă invitațiile sociale sunt prea copleșitoare, amintiți-vă că este în regulă să spuneți nu.
5. Tine un jurnal
Când ceva te deranjează, notează-ți sentimentele este una dintre cele mai bune modalități de a-ți scăpa lucrurile de pe piept. Păstrează un jurnal în care poți să-ți scrii în mod liber emoțiile atunci când lucrurile devin prea mult.
6. Încearcă o dietă tropicală pentru a-ți crește nivelul de energie
O dietă sănătoasă este o parte cheie a stilului de viață japonez. Și chiar dacă nu urcați într-un avion anul acesta, ronțăitul fructelor tropicale vă poate duce simțurile în clime mai exotice. Alegerea fructelor cu un conținut ridicat de apă permite organismului să se hidrateze pentru a compensa oboseala de vară, umplându-vă în același timp cu vitamine, minerale și antioxidanți cheie.
„Fructele cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi pepenele, sunt ideale. Este bogat în carotenoizi, cum ar fi licopenul și antioxidanți, cum ar fi vitamina A și C, toate acestea fiind esențiale pentru a proteja și repara pielea sensibilă la soare. De asemenea, este o sursă bună de electroliți hidratanți”, spune Morris-Bates. Căpșunile, cireșele, piersicile și prunele sunt, de asemenea, de sezon în acest moment și vor oferi un însuflețire energetic, datorită conținutului de zahăr din fructe.
7. Fă-ți niște obiceiuri sănătoase
Încercați să faceți aceste lucruri simple în fiecare zi/săptămână pentru a vă menține mintea și corpul în stare optimă...
- Bea doi litri de apă în fiecare zi
- Mănâncă opt până la 10 porții de fructe și legume pe parcursul zilei
- Programează-ți cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână
- Încheiați dușul zilnic cu un jet de apă rece de 30 de secunde
- Pune-ți melodiile preferate și petrece 10 minute reușind mișcările de dans
8. Lucrează cu ritmul corpului tău
Cu toții avem un ceas corporal încorporat, cunoscut sub numele de „ritmul circadian”, care ne guvernează modelul somn-veghe și acesta este responsabil pentru funcțiile și procesele esențiale. Atunci când devii nealiniat cu ceasul tău corporal intern, poți suferi probleme de somn și letargie.
Ritmul circadian este influențat de indicii de mediu, cum ar fi lumina și întunericul, motiv pentru care te trezești când soarele a răsărit și te culci după întuneric. Indiferent de zilele mai lungi, încercați să implementați un model obișnuit de somn-veghe, ridicându-vă și mergând la culcare aproximativ la aceeași oră în fiecare noapte. De asemenea, merită să vă asigurați că aveți aproximativ opt ore de somn.
9. Lasă natura să-ți dea un plus de energie
O remediere a naturii poate ajuta la învingerea oboselii de vară la atât de multe niveluri. Doar 20 de minute de expunere directă la lumina soarelui ajută la creșterea imunității și la creșterea nivelului de vitamina D. De asemenea, sunteți automat mai în ton cu simțurile și mai capabil să încetiniți atunci când vă scufundați în natură. „Orele de lumină prelungite ne oferă posibilitatea de a respira aer curat, de a ne bucura de natură și de a absorbi vitamina D [„vitamina soarelui”], precum și hormonul fericit serotonina. Bucurați-vă de șansa de a sta citind o carte, de a vă plimba printr-un parc, de a mânca în aer liber sau de a petrece timp în grădină”, recomandă Morris-Bates.
10. Practică respirația cu box pentru a-ți stimula energia
Practica de respirație controlată este antidotul pentru multe dintre afecțiunile vieții, de la stres și anxietate până la somn prost. Iar atunci când aveți nevoie de o revigorare energizantă, câteva momente petrecute exersând respirația cu boxă ar putea ajuta la creșterea vitalității. Expirați numărând până la patru, faceți o pauză pentru patru numărări, apoi inspirați pentru patru numărări. Întrerupeți încă patru numărări înainte de a începe din nou modelul.