Reduceți stresul: 10 moduri cheie de a vă simți mai calm

Este posibil să faci exerciții fizice intense și să urmărești aportul alimentar, dar dacă nu lupți cu stresul, s-ar putea să îți fie foarte greu să slăbești, deoarece stresul te poate face să te agăți de grăsimea corporală nedorită. Iată cum poți scăpa de stres.

Încerci să slăbești și te lupți? Stresul vă poate face să vă îngrășați, în primul rând pentru că veți fi mai tentat să mâncați în exces și să gustați delicatese nesănătoase. În al doilea rând, pentru că atunci când te afli într-o situație stresantă, creierul tău va spune celulelor tale să elibereze o explozie de adrenalină pentru a te ajuta să faci față stresului, astfel încât să poți lupta sau fugi de „pericolul” cu care te confrunți. De asemenea, primești o creștere a cortizolului, care îi spune corpului să-și reumple energia, iar acest lucru vă poate face foarte foame. Corpul tău va continua să elibereze cortizol în timp ce tu rămâi stresat, astfel încât perioadele prelungite de stres pot avea un efect semnificativ asupra taliei tale.

În al treilea rând, a fi stresat sau prea îngrijorat de ceva poate interfera cu somnul, iar acest lucru poate schimba echilibrul hormonal din organism, ceea ce la rândul său poate crește foamea. Leptina este un hormon care semnalează când suntem plini, iar când nu dormim suficient, eliberarea de leptina încetinește. De asemenea, lipsa de somn determină corpul nostru să elibereze grelină, un hormon care semnalează foamea. Așadar, lipsa somnului din cauza stresului sau a incapacității de a-ți opri mintea poate însemna că vei mânca în exces, iar corpul tău va dori în mod natural să stocheze mai multă grăsime corporală.

Deci, cum vă puteți controla nivelul de stres, astfel încât să puteți pierde în greutate și să vă puneți în formă? Yoga sau meditația vă vor ajuta, dar există și alte lucruri pe care le puteți face și care vor face, de asemenea, diferența. Reducerea aportului de zahăr și cofeină poate ajuta, deoarece acestea vă pot afecta starea de spirit și nu vor face nimic pentru a vă reduce nivelul de stres.

Oprește-ți creierul înainte de culcare

Încercați să vă opriți creierul noaptea. Citiți o carte bună (evitând orice lucru prea extrem ca o poveste de groază), astfel încât să aveți șansa să vă distragi atenția de la evenimentele zilei înainte de a merge la culcare.

Curățați dezordinea din dormitor

Asigurați-vă că dormitorul dvs. este ordonat și fără dezordine. Lasă tehnologia în afara dormitorului. Opriți telefonul și puneți tabletele și laptopurile deoparte. Ridicați orice articole de îmbrăcăminte rătăcite de pe podea sau prosoape pe care ați vrut să le puneți deoparte mai devreme. Asigurați-vă că dormitorul dvs. oferă cel mai calm mediu posibil și este un sanctuar în care vă puteți relaxa cu adevărat.

Închide jaluzelele

Încearcă să-ți întuneci camera cavernieră, astfel încât să poți dormi bine. Opriți orice lucru care aduce lumină în cameră, cum ar fi telefoanele mobile sau telefoanele portabile care se încarcă peste noapte. Trageți draperiile sau închideți jaluzelele cât mai strâns posibil.

Doar spune nu

Dacă stresul tău este cauzat de ce alții așteaptă prea mult de la tine, fie acasă, fie la serviciu, stabilește niște limite. Nu fi primul care se oferă voluntar pentru a prelua noi sarcini sau proiecte la locul de muncă, mai ales dacă ai deja multe în farfurie. Dacă cineva îți cere să faci ceva și crezi cu adevărat că va adăuga mai mult stres și presiune, spune nu. Fi politicos. Doar fi sincer. Suntem atât de condiționați să facem ceea ce vor alții, dar, în cele din urmă, ne poate face stresați și nefericiți.

Du-te afara

Luați mult aer proaspăt. Organizația de caritate pentru sănătate mintală Mind recomandă exercițiile în aer liber ca o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți starea de spirit, iar starea în aer liber este un stimulent natural al dispoziției. Dacă ai o slujbă stresantă, fă-ți întotdeauna timp la prânz pentru a ieși la plimbare și a lua puțin aer curat, chiar dacă este doar pentru 10 sau 15 minute.

Respiră adânc

Sună atât de simplu, dar funcționează. Tot ce trebuie să faceți este să inspirați pe nas și să expirați ușor pe gură. Asigură-te că stai drept în timp ce faci asta. Respirația profundă în acest fel poate reduce efectele stresului prin încetinirea ritmului cardiac și scăderea tensiunii arteriale.

Tine un jurnal de stres

Obțineți puțină perspectivă notând orice se întâmplă care vă stresează în timpul zilei și apoi poate, pe parcursul unei săptămâni sau două, vă puteți gândi cum puteți elimina sau controla acești factori de stres. Ar putea însemna să fii mai asertiv și să înveți să spui nu sau să eviți anumite situații care adaugă stres.

Uitați-vă la televizor vesel, dormiți bine

Evitați filmele de groază sau scenele grafice de violență înainte de culcare, deoarece acest lucru vă poate crește ritmul cardiac și nivelul de stres. Dacă vă place să vă uitați la televizor înainte de culcare, vizionarea unui spectacol de comedie va fi o alegere mult mai bună.

Descărcați pe cineva în care aveți încredere

Găsiți un prieten bun sau o persoană de încredere de care să vă descărcați și să vă scăpați de stres din când în când. Din când în când, poate fi necesar să faceți același lucru pentru ei!

Faceți o listă de lucruri de făcut

Dacă ești stresat pentru că ai atât de multe lucruri de făcut și ai atât de multe lucruri de făcut, fă o listă de lucruri de făcut pentru a doua zi înainte de a te culca, astfel încât să fii mai puțin probabil să stai treaz și să faci griji pentru toate lucruri pe care trebuie să le faci. Prioritizează sarcinile din acea listă a doua zi și asigură-te că faci mai întâi doar sarcinile importante. Închiderea căsuței poștale și a browserului web timp de o oră sau două în timp ce cele mai importante sarcini vă va ajuta să le îndepliniți mai ușor.