5 sfaturi de nutriție pentru a rămâne sănătos în vacanță în această vară

Indiferent dacă ați planificat o vacanță sau o vacanță, aflați cum să faceți alegerile corecte pentru dieta și să rămâneți sănătos în vacanță anul acesta...

De Louise Pyne De când s-a încheiat blocarea, mulți dintre noi am fost disperați să scape de monotonia și izolarea de a rămâne acasă. Și cu șederea și călătoriile în străinătate din nou pe radarul nostru de vară, apetitul nostru de a pleca într-o pauză binemeritată crește. Dar dacă ai folosit perioadele prelungite petrecute în interior pentru a practica o mai bună îngrijire de sine și a-ți prelua controlul asupra dietei, cu siguranță nu vei dori să-ți derai starea de bine, anulând toată munca ta grea. Pe de altă parte, uneori se poate simți că oriunde te uiți, există un descarcerare pentru dietă care așteaptă să fii victimă. De la gelato cremoase la ulcioare de cocktail-uri congelate, vremea mai caldă necesită în mod natural delicii delicioase. Și să nu uităm că mâncarea în oraș este practic obligatorie acum că în sfârșit avem voie să luăm masa în aer liber! Vestea bună este că, dacă ești înțelept în ceea ce privește abordarea pe care o adopti, există o mulțime de modalități de a rămâne fabulos fără a rata plăcerile de vară fără griji. Iată sfaturile noastre de top pentru a vă ajuta să rămâneți sănătos în vacanță.

1. Încearcă să faci self-catering pentru a rămâne sănătos în vacanță

Indiferent dacă plănuiți o pauză în Marea Britanie sau în străinătate, rezervarea unei cazări în sistem self-catering cu un pachet all-inclusive vă va face mai ușor să vă mențineți dieta pe drumul cel bun, deoarece veți putea exercita un control mai mare asupra a ceea ce mâncați. „Poți încerca să gătești câteva mese la cazarea ta. Vedeți dacă puteți găsi un magazin local de produse organice sau o piață de fermieri pentru a obține și cele mai bune ingrediente”, ne sfătuiește nutriționistul Mays Al-Ali . Îmbunătățiți-vă abilitățile culinare recreând câteva rețete tradiționale din zona locală pentru a inspira o alimentație sănătoasă.

2. Fă grătar în mod sănătos

Vara este sezonul grătarului. Când soarele strălucește, adunarea prietenilor tăi de vacanță pentru a găti mâncare delicioasă peste cărbuni este, fără îndoială, una dintre cele mai bune moduri de a petrece după-amiaza. Sari peste hot-dogurile grase si cartofii udati in maia pentru cateva optiuni mai sanatoase. Încercați salate proaspete aruncate în suc de lămâie și ulei de măsline, kebab vegetarieni la grătar sau piept de pui marinat cu iaurt și ierburi. Toate acestea sunt moduri gustoase de a savura un grătar. „Ați putea alege, de asemenea, crudités de legume crude cu dips în loc de chipsuri grase pentru a începe. Măslinele și guacamolele sunt, de asemenea, opțiuni fabuloase”, adaugă Al-Ali.

3. Ușurați-vă cu alcoolul pentru a rămâne sănătos în vacanță

O margarita cu căpșuni este sinonimă cu distracția pe plajă, dar nu trebuie neapărat să dai înapoi cocktail-urile pentru a intra în modul de vară. „Puteți face alegeri mai bune în ceea ce privește alcoolul, rămânând departe de chestiile dulci. Lichiorurile clare, cum ar fi vodca sau ginul cu lime proaspătă sau lămâie și sifon sunt mult mai puțin calorice decât cocktailurile îndulcite cu zahăr”, spune Al-Ali. Dacă scoateți shakerul de cocktail, evitați siropurile cu zahăr și băuturile armonioase cu bucăți de fructe și câteva crenguțe de ierburi. Și nu uitați să sorbiți un pahar de apă între băuturile alcoolice pentru a vă menține hidratat și pentru a minimiza orice simptome de mahmureală.

3. Păstrați controlul asupra dietei dumneavoastră în timpul vacanței

O seară de vară petrecută luând masa în aer liber este antidotul perfect pentru zilele sumbre pe care le-am petrecut în interior. Căutați meniul pentru opțiuni mai sănătoase, cum ar fi pește la grătar cu o garnitură de legume prăjite sau o prăjitură de legume sau tofu. Apoi, schimbați deserturile grele cu salata de fructe proaspătă. „Puteți oricând să verificați meniul înainte de a ajunge la restaurant pentru a decide cu privire la cea mai sănătoasă opțiune pe care să o alegeți sau să discutați cu personalul în prealabil pentru orice cerințe specifice de dietă”, spune Al-Ali. „În cele din urmă, este vorba despre echilibru. Dacă sunteți pe malul mării, luați pește și chips-uri, dar compensați-o mâncând sănătos pentru tot restul zilei.” Nu uitați să mâncați încet, pentru a nu risca să mâncați în exces. O modalitate de a face acest lucru este să vă puneți tacâmurile jos între mușcături.

5. Planificați gustări și mese înainte de a pleca

O dietă sănătoasă se va încurca dacă nu îți faci timp pentru a planifica dinainte. Odată ce iei obiceiul de a fi pregătit, va deveni o a doua natură. Dacă călătorești în străinătate, ia niște gustări sănătoase pe care să le roști. „Mâncarea din avion poate fi adesea nămol pus la microunde. Luați niște ouă fierte, hummus și bețișoare de morcov ca o alternativă mai bună”, recomandă Al-Ali. De asemenea, dacă mergi la plajă sau plănuiești o excursie de o zi, păstrează în geantă câteva gustări, cum ar fi un mere sau un baton energetic. În acest fel, ai ceva hrănitor la care să ajungi atunci când foamea lovește.

Faceți clic aici pentru sfaturile noastre de top despre a rămâne în siguranță în timp ce faceți exerciții în aer liber în această vară!