Cum să te recuperezi după un maraton


Alergarea unui maraton ia o taxă imensă asupra corpului, dar nu se vorbește prea multe despre cum să vă recuperați de la 26,2 mile. Kinetoterapeut Tim Allardyce din Surrey kinetograf dezvăluie cum să se recupereze.

A existat o creștere uriașă a popularității curselor virtuale în acest an, mulți oameni care urmau să alerge un maraton ca parte a unei mari experiențe de cursă trebuind să le facă pe o bază virtuală. Dacă ați fost unul dintre ei sau ați pus ochii pe un maraton virtual sau un eveniment similar pe distanță lungă, este posibil să vă întrebați cum să vă recuperați ulterior. I-am cerut fizioterapeutului și directorului clinic al Surrey Physio, Tim Allardyce, câteva sfaturi de top despre recuperarea după un maraton sau un eveniment similar pe distanță lungă.


Ce ar trebui să faci a doua zi după un maraton pentru a ajuta la recuperare?

Sfatul meu este să faci o plimbare blândă dacă poți. În funcție de starea ta anterioară de fitness sau de experiența de alergare la maratoane, va determina cât de mult vei putea face a doua zi. Dacă este primul tău maraton, există o bună posibilitate să te dureze mersul pe jos, așa că ia-o foarte ușor, odihnește-te mult, rămâi hidratat și nu te întinde. Dacă ești un alergător de maraton mai experimentat, atunci s-ar putea să faci niște exerciții ușoare, mersul pe jos sau ciclism ușor. Dar păstrează-l blând. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se recupera. Înotul este, de asemenea, un exercițiu de recuperare foarte bun de făcut ca suport de greutate.

Ce zici de la o săptămână după maraton?

În funcție de nivelul tău de fitness, corpurile majorității oamenilor se vor recupera complet după o săptămână. Acestea fiind spuse, antrenează-te ușor. Începeți cu o alergare ușoară și construiți-l de acolo. Aș limita o alergare la 5-10 km. Întinderea este bine și în acest moment.

Ce ar trebui să facă ei la două săptămâni după maraton? Ești pregătit în această etapă să te antrenezi la intensitate și volum normale?

Femeie alergătoare

Da, ar trebui să fii bine să te antrenezi la intensitate normală. Aș spune că alergați pe orice distanță de care vă simțiți capabil, dar ascultați-vă corpul. Dacă vă simțiți obosit sau obosit, opriți-vă și numiți o zi.


Ce zici de la o lună după maraton?

Alergați la orice distanță doriți. Întindeți-vă ca de obicei. Tim dorește să se asigure că toți cei care aleargă un maraton respectă distanța, oricât de apți sunt. El spune: „Alergarea la maraton pune mușchii și fibrele musculare foarte stresate, cu atât mai mult dacă ești un alergător mai puțin experimentat.”

Aveți grijă la întindere

Tim concluzionează: „DOMS – durerea musculară cu debut întârziat – este mult mai frecventă și mai severă (după alergarea unui maraton). Uneori, oamenii nu pot merge confortabil timp de câteva zile din cauza durerii musculare. În această perioadă, întinderea mușchilor nu este necesară și poate duce la separarea fibrelor musculare (deoarece se alungesc și se separă din cauza microtraumei), crescând durerea experimentată de DOMS. Deci, în general, odihna și recuperarea sunt concentrate. Întinderea este mai mult despre alungirea mușchilor. Nu recomand alungirea musculară atât de necesară în perioada de după un maraton, deoarece vindecarea musculară este mai importantă. Odihnește-te, recuperează-te și mobilitatea blândă în câteva zile după un maraton.”

Mai multe informatii

Viziteaza Surrey kinetograf site-ul web pentru a găsi cea mai apropiată clinică și pentru a afla mai multe despre gama de tratamente disponibile.