Cinci obiceiuri de izolare sănătoase de păstrat

Blocarea a generat multe provocări, dar ne-a forțat și să încetinim, să examinăm modul în care ne trăim viața și să acordăm o importanță mai mare sănătății noastre. Cum putem evita să cădem înapoi în viețile noastre obișnuite de „roată de hamster” și să ne agățăm de lecțiile valoroase pe care le-am învățat?

Pentru bunăstarea noastră, atât fizică, cât și mentală, ar fi atât de avantajos dacă am putea lua unele dintre noile obiceiuri sănătoase formate și le-am face în mod conștient parte a vieții noastre de zi cu zi pentru a preveni revenirea toxicității. Jo Ebsworth explică cum să descoperi ce obiceiuri noi ar trebui să ții – și cum poți să le încorporezi în continuare în viața ta acum că normalitatea revine.

1. Fă sport până la o oră pe zi

Fiind unul dintre singurele mijloace de a scăpa de casele noastre, exercițiul în aer liber timp de o oră în fiecare zi a devenit rapid noua normă, în timp ce căutările online pentru „antrenamente acasă” și „echipament de gimnastică acasă” au crescut cu 5-600% la nivel mondial în primele câteva. săptămâni de izolare. Rezultatul? Cercetări recente ale ASICS arată că 43% dintre britanici fac mai mult exerciții acum decât făceau atunci când a lovit pandemia. „Închiderea ne-a făcut să realizăm importanța enormă a exercițiilor fizice și este un obicei care merită prioritizat odată ce restricțiile sunt ridicate, nu în ultimul rând pentru că are nenumărate beneficii dovedite științific de la controlul greutății corporale, reducerea șanselor de a avea probleme cardiace și îmbunătățirea somnului, astfel încât să poate trăi mai mult și cu mai multă calitate', spune Maximuscul expert în fitness Nadia Abreu.

2. Menține o rutină

Criza Covid-19 a aruncat în aer toate rutinele noastre obișnuite – una dintre principalele cauze pentru escaladarea nivelului nostru de anxietate, spun experții. „Rutinele ne ajută să creăm o realitate ușoară, mai calmă și mai confortabilă. Ne dezvoltăm cu ordine și certitudine pentru siguranță și pentru a ne îmbunătăți starea de spirit și tiparele de gândire”, explică psihoterapeutul Mark Newey . „Dar în timp ce mulți dintre noi au creat intuitiv noi rutine în timpul blocării, s-ar putea să nu fie atât de evident să le ducem mai departe cu noi.” Cele mai bune rutine, spune el, sunt cele care coincid cu încetinirea vieții de zi cu zi, inclusiv cu luarea regulată. cinci minute pentru a respira și „să fii”, permițând hormonilor de stres precum adrenalina și cortizolul să curgă, astfel încât să ne putem reechilibra corpul și mintea.

3. Antrenează-te pentru sănătatea mintală

Un raport de Sport Anglia în primele șase săptămâni de izolare a arătat că 63% dintre oameni au făcut exerciții fizice pentru a-și gestiona sănătatea mintală. „În această perioadă, mulți dintre noi am folosit exercițiul ca un instrument pentru a rămâne sănătoși, mai degrabă decât să urmărim „corpul visat”, și, în opinia mea, așa ar trebui să facem exerciții în general”, spune Abreu. „Deși nu este nimic în neregulă cu antrenamentul pentru un pachet de șase, momentul în care începi să vezi dincolo de asta este atunci când nu mai devii sclav al cuvântului „ar trebui” și mai mult controlul asupra „doririi” de a te antrena. Și cu cât faci mai mult exerciții, cu atât beneficiezi mai mult de eliberarea de endorfine, care ajută la ameliorarea simptomelor de depresie și anxietate, îmbunătățește stima de sine și fac minuni pentru energia și starea noastră de spirit.”

Un studiu a arătat că alergarea timp de 15 minute pe zi sau mersul pe jos timp de o oră reduce riscul de depresie majoră cu 26%, în timp ce se știe că yoga are un efect calmant asupra sistemului nervos de îndată ce începi să respiri profund.

4. Învață o nouă abilitate

Având atât de mult timp liber pe mâini în izolare, mulți dintre noi l-am folosit în mod constructiv pentru a învăța o nouă limbă, pentru a deveni creativi cu proiecte de artă, pentru a experimenta cu gătitul (pâine cu banane, cineva?) sau pentru a studia pentru o nouă calificare, care la rândul său ne-a stimulat starea de spirit și ne-a dat un sentiment de împlinire. Dar ultimul lucru pe care ar trebui să-l faci când viața devine din nou ocupată este să-ți lași hobby-urile care stimulează cognitiv. Neuroștiința a descoperit recent că creierul este ca un mușchi care se poate schimba fizic în dimensiune și formă, precum și în funcționalitate, adică cu cât exersăm mai mult ceva și stimulăm anumite căi neuronale, cu atât găsim mai ușor sarcina. „Învățarea a ceva nou determină creierul să construiască conexiuni între neuroni – înlocuind unii dintre cei pe care îi pierdem în timp – și să producă mielină, ceea ce face ca semnalele din neuronii noștri să se miște mai repede, ajutându-ne creierul să devină mai conectat și să simtă că funcționează mai repede și mai bine. , mai ales pe măsură ce îmbătrânim', spune Newey.

5. Faceți față unei noi provocări

Pentru mulți dintre noi, blocarea a fost una dintre cele mai mari provocări emoționale cu care ne-am confruntat vreodată. Dar ne-a învățat și importanța de a încerca lucruri noi, așa că de ce nu am vrea să continuăm să ne provocăm pe noi înșine odată ce ne întoarcem la normalitate? „Acceptarea provocărilor, mentale sau fizice, ne oferă o oportunitate de a crește și de a ne îmbunătăți”, spune Abreu. „Recent am învățat să merg pe bicicletă și, acum mi-am rupt această frică, am ocazia să merg la serviciu dacă vreau. Ieșind din zona ta de confort, poți descoperi noi hobby-uri și potențiale pasiuni.