Creșteți motivația pentru exerciții fizice

Avem câteva modalități simple de a face exercițiile mai distractive, astfel încât să nu te plictisești și să riști tentația de a renunța.

Amestecă-l

Dacă faci aceeași rutină de fiecare dată când te antrenezi, corpul tău se va adapta, va deveni ușor și, cel mai important, te vei plictisi. Veți ajunge într-un punct în care veți simți că doar treceți prin mișcări. Încercați diferite clase, înscrieți-vă pentru ceva nou și variați ordinea exercițiilor pe care le faceți în prezent.

Impinge-te

Încearcă ceva ce nu ai mai făcut până acum, care te împinge din zona ta de confort. Ar putea fi să faci un curs de boxercise pentru prima dată sau să faci o formă complet nouă de exercițiu, cum ar fi tenisul sau chiar alpinismul. Orice este diferit de ceea ce ați alege în mod normal va stimula corpul.

Obțineți ajutor de la experți

Indiferent dacă înoți, alergați sau faceți o nouă clasă de yoga, cereți experților să vă ajute să vă îmbunătățiți. Angajați un antrenor de înot, astfel încât să vă puteți lucra la tehnica și să vă îmbunătățiți sau să vă alăturați unui club de alergare. Dacă faceți yoga pentru prima dată, faceți mai întâi câteva sesiuni individuale cu un instructor de yoga, astfel încât să vă simțiți confortabil cu tehnica și să puteți face pozițiile cu mult înainte de a vă înscrie la o clasă. Cu cât ești mai bine la ceva, cu atât te vei simți mai încrezător și vei fi foarte inspirat când vei începe să te perfecționezi.

Înscrie-te pentru o provocare virtuală

Există o mulțime de evenimente de alergare, curse cu obstacole, triatlonuri (pe diferite distanțe), înot sau alte evenimente caritabile pe care le puteți face pentru a strânge bani pentru o cauză bună și, de asemenea, pentru a vă oferi o țintă a ceva pentru a vă pregăti și pentru a vă antrena. Când te antrenezi pentru un eveniment precum un 10K sau un mini-triatlon, vei fi mai motivat să-ți faci antrenament decât dacă nu ai un motiv anume pentru antrenament. Nu există nimic mai motivant decât să știi că trebuie să fii apt să alergi, să pedalezi sau să înoți o anumită distanță până la o anumită dată.

Încercați antrenamentul în circuit

Concepeți-vă propria rutină de circuite acasă. Puteți alege genuflexiuni cu greutate corporală, lunges, flotări, dips-uri pe bancă și abdomene. Faceți exercițiile împreună. Dacă le faceți acasă, asigurați-vă că vă încălziți mai întâi cu o plimbare rapidă sau cu jogging în jurul blocului și asigurați-vă că îndepărtați toate mobilierul și obiectele din cale, astfel încât să aveți suficient spațiu. A face un mini-circuit împreună este foarte distractiv, deoarece vă puteți încuraja reciproc. Încercați 30-45 de secunde pentru fiecare exercițiu, sau puteți număra repetările și faceți 15-20 de repetări înainte de a trece la următorul exercițiu.

Antrenează-te pentru un eveniment cu partenerul tău

Înscrie-te la un eveniment precum un triatlon sau semimaraton și antrenează-te împreună, astfel încât să vă susțineți și să vă inspirați reciproc. Este foarte distractiv să ai același obiectiv în minte și vei fi mai probabil să-l ții.

Creați o listă de redare

Decideți cât timp veți face exerciții și creați o listă de redare de aceeași lungime. Asigurați-vă că aveți melodii inspiraționale optimiste și nu încetați să faceți exerciții până când lista de redare nu se termină.

Tăiați pauzele de odihnă

Terminați-vă antrenamentul în curând și faceți-l mai dinamic, păstrând pauzele scurte pentru a evita distragerile. Dacă în mod normal vă odihniți pe o mașină timp de 60 de secunde, reduceți perioada de odihnă la jumătate la 30 de secunde. Alternativ, puteți să suprasetați, ceea ce înseamnă să treceți de la un exercițiu la altul fără pauze - ați putea face două exerciții spate la spate, de exemplu. Acest lucru ar putea fi pentru aceeași grupă de mușchi, cum ar fi apăsarea picioarelor urmată de genuflexiuni, sau ar putea însemna să faci grupe de mușchi opuse fără odihnă, cum ar fi să faci lat pull down machine pentru spate, urmată de presa pe piept. Acest lucru vă va crește fitnessul și vă va permite să faceți mai multe în mai puțin timp. Este o modalitate foarte eficientă de a te antrena și este ideală pentru oamenii ocupați.

Fă-l un joc

Îți amintești cum făceai mișcare la școală? Nu te-ai gândit la asta, doar ai alergat după o minge sau ți-ai urmărit prietenii și asta a fost exercițiu. Nu ai numărat caloriile arse sau nu te-ai îngrijorat dacă ai făcut suficient pentru a face diferența. Dacă te plictisești, renunță la rutina normală pentru o zi și mergi în parc cu un prieten și aruncă mingea. Este distractiv și nu trebuie să fie competitiv.